THE・トレーニング

先週木曜のジャムで足を捻ってしまったので
足はお休みにしてTHE・トレーニング
チェストを3種目に増やし強化月間
あと負荷が軽すぎて回数が多すぎな
クランチはダンベルを抱えて負荷を増やしてやってみた

ダンベルベンチプレス 左右各20kg×8回 3セット
バタフライ 32kg×8回 3セット
ベンチプレス 52.5kg×8回 3セット
シーテッド・ロー 52kg×8回 3セット
ラットプルダウン 39kg×8回 3セット
トライセップスプルダウン 24kg×8回 3セット
ショルダープレス 左右各12kg×8回 3セット
アームカール 左右各10kg×10回 3セット
クランチ 2kgダンベル抱えて 20回 2セット

若干チェストの錘が減ってきてから
なかなか戻らない
種目数増やしてみたけど効果が出るかな？
とりあえずチェストは早くも筋肉痛が来てる

THE・トレーニングの後はイチゴジャムマスタークラス
オイラがウェイトをやってるとき
ずっとボーナストラックのポップブロックの練習をしていたイチゴくん
そういえば先週、ボーナストラックやるって予告してたもんね

しかし最近どうもスランプ気味のイチゴくん
BJ#52とは相性が悪いのか
前に頭が真っ白になったのがトラウマになってしまったのか
突如ポップブロックはやめて
通常のBJ#52の通しに変更

通しはほぼノーミスで問題なかったんだけど
心が折れちゃってるのかな・・・
ポップブロックに行ける気がしなかった模様
行っちゃえば何とかなった気もするんだけどな・・・

レッスン終了後も残って練習してたけど
来週のこのクラスは祭日だからレッスンないんだよね
ポップブロックをやるのは早くて2週間後だね

今日の一品

土日恒例となりそうなパクリ企画です。

今日はセガレのリクエストで
昼食はカルボナーラ
作ってるときに横で飛び跳ねて「まーだーかー？」って騒がしいので
今回も写真は取れず・・・

カルボナーラは高脂肪高カロリーなので
アスリートにはおススメできないけど
セガレのリクエストだから仕方ない
2種類作るのも面倒なのでオイラもカルボナーラ

まずは鍋に多めのパスタを茹でます。
茹で時間の間に仕込みです

卵黄を人数分ボウルに落として卵黄の倍くらいの低脂肪乳
アスリートメニューなので乳脂肪分は抑えたいね
卵白はもったいないけど入れちゃダメ
分けておいて他の料理に有効活用しましょう。
塩をひとつまみ入れます。
麺の茹で汁やベーコンやチーズの塩分が出る分を計算して
ここでの塩分はホントにちょっとで良いよ
隠し味にソバツユを小サジ一杯
PH値が下がって少しの過熱で固まってくるから
半熟感をキープしつつ水っぽくならないんだ。それに少し風味が増すよ。
ココ試験に出るよ
とろけるチーズを大さじ一杯ほど
粉チーズでも大丈夫だよ。
全部ボウルでグルグル混ぜておきましょう。

茹であがり3分前になったら
フライパンでオリーブオイルを熱しておきましょう
バターの方がうまいけどアスリートメニューなので
ココはオリーブオイルを使います

弱火でベーコンを炒めます。
ここでのベーコンは塩分と脂肪や風味を
オリーブオイルに溶かし出すのが狙いなので
強火でカリカリにしない事

ちょうどパスタが茹であがると思うので
よく茹で汁をきって
一気にフライパンのベーコンの上にいれちゃってください。
ベーコンから溶けだした豚脂やオリーブオイルを
よく麺に馴染ませてね

馴染んだところで一気に強火にしたら
ボウルで混ぜておいた卵黄液をフライパンに
ここの火加減が全てを決めてしまうので
文字にするのは難しいけど
強火なら10秒程度で充分！

火を止めた後しばらくフライパンでよく混ぜれば
余熱で自然固まってくるから
ちょうどいいトロトロ卵になるよ

皿に取り分けセガレに出してあげる。
オトナ達は残りに黒コショウを振りかけ出来上がり

セガレは胡椒が苦手だから
ここだけは分けなきゃいけない
ホントはベーコン炒める時点で胡椒を入れるんだけどね・・・

じゃれあうゴツい男達

今夜は本来ならタオル巻きジャムマスタークラス
しかしSY店からの代行でIMさん

ジャムうさぎさんが先週に続いて
休みたいと言い出した
ははーん・・・
BJ#52飽きてるな
しかも今週は週5ジャムなのだ

月曜 イチゴくんジャム
火曜 ぱつ子ちゃんジャム
水曜 WTBくんジャム
木曜 杏ちゃんジャム
金曜 IMさんジャム

そりゃオイラだって飽きてる
しかも昨日の杏ずくしで疲労困憊
4コマ出てウェイトまでやったから体が鉛のように重い
オイラの心の方が折れそうだった
でも、なんか逃げるみたいで嫌だったので
奮い立たせて出た。

ジャムうさぎさんは負けずぎらいだから
「心の弱い子め！オイラはでるよ！」
と伝えて出発
この挑発に乗らないハズがない
ニヤリ・・・

開始時間ギリギリに
頬っぺた膨らましながら
ぷんぷん怒って登場、オイラの取ってたポジを横取りして
ドカリと座った

ひー！怖いんですけど

ナンバーはBJ#52のボーナストラック

1曲目 52-1曲目 Tonight(Above & Beyond Remix) / Dirty Vegas
2曲目 52-2曲目 She Wolf(featuring T-Pain) / Shakira
3曲目 52-3曲目 Gualando(Bilingual Mix) / Fulanito
4曲目 52s-1曲目 Lovestoned / I Think She Knows Interlude /Justin Timberlake
5曲目 52s-2曲目 Lovestoned / I Think She Knows(Justice Remix) / Justin Timberlake
6曲目 52s-3曲目 If U Seek Amy / Britney Spears
7曲目 52s-4曲目 Heavy Cross / Gossip
8曲目 52s-5曲目 Million Dollar Bill(Freemasons Club Mix) / Whitney Houston
9曲目 52-9曲目 Take Your Shirt Off / T-Pain
10曲目 52-10曲目 Pon de Floor(feat. VYBZ Kartel) / Major Lazer
11曲目 52-11曲目 Right Hand Hi / Kid Sister
12曲目 52-12曲目 Now You See It / Honorebel feat Pitbull & Jump Smokers
13曲目 52-13曲目 She's Got It / Vandalism & Angger Dimas
14曲目 52-14曲目 Video Phone / Beyonce

ま、正直飽きてるBJ#52だけどボーナストラックでよかった・・・
そして飽きてるに加えて昨日の杏ずくしでBreakOutしすぎたせいで
本日のジャムは3割減でありました・・・

昨日のプーさんコンバットの時
アタックねーさんが「裏切り者は隣か！」って怒ってたよー
と伝えてもらいました・・・
ひー！ゴメンなさい。たしかに裏切りました。
でもアタックねーさん、SY店でクンクンステップしてると思ってたんだもん・・・

ジャムが終わると
もんきちくんがなぜか裸足で
名古屋のイベントMegaFusionTシャツでウロウロしてる
「なんで裸足なんですか？」と聞くと
「履くものが無いんです」と答える
「なんで名古屋のTシャツなんですか？」と聞くと
「着るものが無いので店長に借りました」って
履くものも着るものもないってネアンデルタール人かよ！
もんきちくんと、まっちゃんに
昨日のジャムはどうでした？って聞かれる
昨日も同じ話したやん・・・

昨日と全く同じ話を、全く同じメンバーにする事になったけど
杏ちゃんの魅力なら何度でも語れるよ。

しかし昨日のスタッフ達は
普通に代行の人が来たとしか思ってなかったから
何事かと驚いたみたいだね。

しかし、もんきちくんと、まっちゃん
仲良しだね
ゴツい男達がかわいくじゃれあってて
なかなか不気味ですよー

奇跡の日 後編

前編の続き

今夜はいつも通りTマネパンプマスタークラスと
プーさんミッドナイトコンバット45に出るつもりだったんだけど
杏ちゃん直々に来てと言われたら
行くっきゃないでしょー！
ということで予定変更して
夕食後にSO店に移動
杏ちゃんコンバットマスタークラス

いつもコンバットネタの時は
曲がわかんないので申し訳ない・・・
BC#12から始まったんだと思うけど
途中はAC/DCのThunderstruckやMichel JacsonのBeat It
最後がQueenのBohemian Rhapsodyだった

普段はオプションが一切ない店風の我がホームからすると
むしろオプション入れないと
「なんでやってくんないのー！」って言われちゃうぐらいの
フルオプションなSO店のカラーには毎度驚くね
杏ちゃんの元気は底無し。本当にスゴイ
でも昼間の2スタほど舞い上がらなかった
そりゃそうだ、いつも舞い上がらないもんね
ホームの2スタに来てくれたってシチュエーションが
オイラを舞い上がらせてたんだね

コンバット終了後は
ホームに戻ってコンバットするという選択肢もあるにはあるけど
今日はもう杏ずくしな一日にしちゃえ！
という事で杏ちゃんヒーリングショート

古い曲なのかな？初めてやるやつだった
相変わらずパンプっぽい煽りが入る
杏ちゃんヒーリング
「重心あげていいって誰が言いました？」
とか
「私と目があった人は更に3cm重心落として」
とか、当然目が合いまくりのオイラは重心ダウン
結局3割増しのヒーリングになってしまった

でも気持ち悪いから満面の笑みでやるなと
ジャムうさぎさんに注意されてたので
ポーカーフェイスでやったけど
ココロの中は満面の笑みだった

ヒーリングが終わったら
杏ちゃんが話しかけて来てくれた
まあ、一日中一緒に居た感じだからね。

今日の奇跡の最大の謎は
なぜ杏ちゃんがウチの代行に来てくれたのか？
って事だった。
だいたい代行って店から店に正式に依頼するのが
正当な手続きなんだろうけど
実際のところイントラさん同士の
個人的な繋がりがモノを言う世界らしいから
異動とかで繋がった人脈で声をかけていくらしい
TマネはN店出身だからN店に顔が利くしね

しかし、はて？ウチの店に杏ちゃんと接点会った人いたっけ？
ワークショップで会ったりはするだろうけど
思いつかないなーと思ってたんだけど
杏ちゃんが教えてくれてわかりました。
我がホームのラテンの鬼が頼んだらしいです。
そうかー！ラテンの鬼と杏ちゃん
ラフェスタ川崎で一緒にやってるんだ！

なんかウチのホームと杏ちゃんが繋がってたなんて
とっても嬉しくなったよ

奇跡の日 前編

今日は急遽仕事は午後休を取ってホームに直行！

普段ならあり得ないこの行動には深い理由があるのだよ
昨日発表になった代行情報によると
昼のジャムクラスの代行がなんと杏ちゃん！
トレーナーさんがわざわざ、うちの代行に来てくれるなんて！
しかも2スタだよ
ホームの事を悪くは言いたくないが
ウチの2スタは20人はいるのがやっとだし
オーディオは常に壊れてるし
狭いのにド真ん中に柱が2本もあって
ぶっちゃけ、こんなとこに来てもらうのは失礼だろ！ってレベル
もう嬉しくて仕方ない
仕事してる場合じゃない

しかもうちのホームの昼枠は
マナーの悪い客が多い
荷物を2スタに置いて1スタレッスンに出て
終わった後に平然と2スタ最前列に入るような輩が居る
そんなマナーの悪い客には杏ちゃんの前に立つ資格はありません！
というわけでレッスン1時間半前から並んだ
しかも同じ事を考えてたジャマーは5人程いたのが笑える

一時間半、そわそわしながら杏ちゃんの登場を待ちました
15分前になっても来ない・・・
そわそわMAXなとき
来た！杏ちゃんだ！
もう顔がにやけて仕方ない
ホントに来てくれたんだ！
感動でちょっと泣いちゃった
ジャムうさぎさんにドン引きされた
ほっぺた真っ赤だった
カッコ悪いね

ナンバーはBJ#52のボーナストラック

1曲目 52-1曲目 Tonight(Above & Beyond Remix) / Dirty Vegas
2曲目 52-2曲目 She Wolf(featuring T-Pain) / Shakira
3曲目 52-3曲目 Gualando(Bilingual Mix) / Fulanito
4曲目 52s-1曲目 Lovestoned / I Think She Knows Interlude /Justin Timberlake
5曲目 52s-2曲目 Lovestoned / I Think She Knows(Justice Remix) / Justin Timberlake
6曲目 52s-3曲目 If U Seek Amy / Britney Spears
7曲目 52s-4曲目 Heavy Cross / Gossip
8曲目 52s-5曲目 Million Dollar Bill(Freemasons Club Mix) / Whitney Houston
9曲目 52-9曲目 Take Your Shirt Off / T-Pain
10曲目 52-10曲目 Pon de Floor(feat. VYBZ Kartel) / Major Lazer
11曲目 52-11曲目 Right Hand Hi / Kid Sister
12曲目 52-12曲目 Now You See It / Honorebel feat Pitbull & Jump Smokers
13曲目 52-13曲目 She's Got It / Vandalism & Angger Dimas
14曲目 52-14曲目 Video Phone / Beyonce

ボーナストラック昨夜WTBくんがやっておいてくれてよかったー
しかしオイラ一曲目から右足首の持病の捻挫が出てしまい
スゴイ痛かった・・・
しかたないのでハイカットシューズ締め上げて乗りきった
根性で大きく動いたよ

楽しい時間はあっという間に過ぎてしまった
ホントあっという間だった
光り輝くオーラを振りまいた杏ちゃんが去った後は
いつものしょぼい2スタに戻ってた
杏ちゃんのかけた魔法が解けたんだな・・・

杏ちゃんに夜のコンバット来てねと誘われたので
プーさんを裏切ってSO店に行こう
ごめんねー

時間があるし夜のパンプに出るのは中止になったから
THE・トレーニング

ダンベルベンチプレス 左右各20kg×8回 3セット
バタフライ 32kg×8回 3セット
シーテッド・ロー 52kg×8回 3セット
ラットプルダウン 39kg×8回 3セット
トライセップスプルダウン 24kg×8回 3セット
ショルダープレス 左右各12kg×8回 3セット
アームカール 左右各10kg×10回 3セット
クランチ 40回 2セット

足首をやっちゃったので
上半身のみ

ウェイトやってるとき
ホームのスタッフが寄ってきて質問責めだったよ
「トレーナーレッスンはどう違うんですか？」
みたいなのから
「今日は何かあったんですか？」
みたいなの様々
普通は代行があると、ホームの客が減り
他店の追っかけが増える傾向にあるらしいけど
今回のように代行で他店おっかけが来てないのに
自店の常連が終結するなんて怪現象なんだそうな

そしてせっかく休み取ったんだしと
イチゴくんが代行をするヒーリングマスタークラスBH#48
ヒーリングマスタークラスは超久しぶり
新曲は今日が初
そもそもショートすら最近は出ていない
足首は捻挫
という状態でヒーリングはボロボロ
こんなんじゃダメだ・・・
今夜、杏ちゃんのヒーリングにもでるというのに

後編に続く

WTBくんMix

一週間のテンションのピーク
水曜日がやってきました☆
Y店の誇るWTBくんジャムマスタークラスです。
ようやくMix期が来たよ

1曲目 48-1曲目 Closer(Stonebridge Club Remix) / Ne-Yo
2曲目 48-2曲目 Dance Wiv Me / Dizee Rascal feat. Calvin Harris & Chrome
3曲目 52s-1曲目 Lovestoned / I Think She Knows Interlude / Justin Timberlake
4曲目 52s-2曲目 Lovestoned / I Think She Knows(Justice Remix) / Justin Timberlake
5曲目 52s-3曲目 If U Seek Amy / Britney Spears
6曲目 52s-4曲目 Heavy Cross / Gossip
7曲目 52s-5曲目 Million Dollar Bill(Freemasons Club Mix) / Whitney Houston
8曲目 43-7曲目 b.u.d.d.y (remix feat. Ja Rule & Fat Joe) / Musiq Soulchild
9曲目 47-10曲目 I Decided - Part 2 (Freemasons Club Mix) / Solange
10曲目 47-11曲目 Shut Up and Let Me Go (Tocadisco Love The Old School Mix) / The Ting Tings
11曲目 47-12曲目 Tomorrow Can Wait (Tocadisco Evilmix) / David Guetta & Chris Willis vs Tocadisco
12曲目 45-11曲目 Somebody Else’s Guy / Jocelyn Brown

BJ#52ボーナストラックだ！
いわゆる跳びものなので
オイラの得意ジャンルだね
BJ#40のカーディオ2とかBJ#42のカーディオ1な雰囲気のナンバー
こういうの大好き

メインカーディオは懐かしいBJ#47
しかし最近バレルロール3連発とかやってたんで
バレルロール1発がやけに余裕
なので高さにこだわって長い滞空時間で跳んだよ

今夜のWTBくんも通常レッスンなのに
なぜかイベント仕立て
毎週 La Fiesta って感じだよ