リスは高く跳べ！

オイラは基本的に水曜日がNo残業Dayなので定時に上がれます
とはいえ帰って速攻ジムに行くわけにもいかんので
それなりにセガレと遊んでからジムに行くわけですが
奇跡が起きました
セガレが20:30に疲れて寝ちゃった！

さてどうする？
SO店の天然王アタックにも間に合うし
ホームのステップから3コマも間に合うし
MK店ジャムも間に合う
しかしやっぱり本命はY店WTBくんジャムだし
時間的にギリギリだけどY店DJ.K田アタックデビューしちゃうか！
というわけでバイクをすっ飛ばしてY店に向かう
開始15分前に着いたー！
オイラは基本的に2日連続でアタックやらん主義なんだけど
来週SY店深ちゃんアタックが休館日で流れちゃうから
まあヨシとする

今夜は相棒のジャムうさぎさんが風邪でダウンしてるから
単独遠征に加えて初めてのクラスなので
アウェー感3割増しのDJ.K田アタック45

着替えて10分前ぐらいに列に並んだけど既に50番目ぐらい
なぜか1列目にジャムのWTBくん婦人会が並んでる・・・
あれれ？アタック出るのか？
と思ったら1スタのドアがあいたら中に入らないでそのまま並んでる

はう！そういうことか！
WTBくんジャムの前のアタックより前からジャムに並んでる訳ね！
だからいつも一時間前に着いてもジャム30番目ぐらいなのか・・・
2時間前から並んでる人には勝てるはず無いや・・・

ナンバーは覚えてないけど
Zombieやったらから後半はBA#67だと思う
前半はやった事ある曲だったけど
ナンバーわからん・・・
プライメトリックではランジ無しの
サイドスライド＞バレーボールブロックジャンプ
の連打だった
つまり跳びまくりアタックだったというわけ
まあ昨日がランジだったから
疲労ポイントが分散されて良かった

DJ.K田はジャム的にはWTBくんクラスの
出オチ専門被り者キャラなイメージなのだけど
アタック的にはキレイな逆三角形の細マッチョで
顔は超が付くレベルのイケメンじゃん！
しかしクラスに出てるのはオッサンが多いね・・・
あのルックスなら女子が埋め尽くしても全然おかしくないよ

そしてアタックが終わったら速攻スタジオ出て
ジャム列に加わる
あらら・・・
いつもと同じ30番目ぐらいだよ
ところが、なぜかみんな中央から後ろの方にポジりだしたので
ギリギリお立ち台前のほぼセンターポジションが取れちゃった！
とはいえセンター付近は婦人会の距離感が異常に近い・・・
ぶつかりそうで怖いね
そして一番後ろにはDJ.K田がゲスト参戦

今夜のWTBくんジャムはこんな感じのミックス

1曲目 51-1曲目 Scared Of Me / Fedde le Grand feat. Mitch Crown
2曲目 51-2曲目 Freeze / T-Pain feat. Chris Brown
3曲目 45-4曲目 Killing In The Name / Rage Against The Machine
4曲目 45-5曲目 Voodoo People (Pendulum Mix) / The Prodigy
5曲目 47-6曲目 Waters Of March (Album Version) / Sergio Mendes feat Ledisi
6曲目 47-7曲目 Waters Of March (Benny Benassi Remix) / Sergio Mendes feat Ledisi
7曲目 47-8曲目 De Janeiro / R.I.O
8曲目 51-9曲目 One Minute Man / feat. Ludacris Elliot, Missy "Misdemeanor"
9曲目 51-10曲目 Bucci Bag / Vandalism
10曲目 51-11曲目 My House / Kids Of 88
11曲目 51-12曲目 Leave The World Behind(Dabruck & Klein Remix) / Axwell, Ingrosso, Angello, Laidback Luke feat. Deb
12曲目 51-13曲目 Leave The World Behind / Axwell, Ingrosso, Angello, Laidback Luke feat. Deb
13曲目 51-14曲目 I'll Do Anything For You(Original Mix) / Lee McDonald

BJ#45 コンテンポラリーロック 来た！
BJ#47 サンバ・デ・ジャネイロ 来た！
BJ#51 リーブ・ザ・ワールド 来た！

つまりバタフライジャンプにムーンジャンプにバレルロール3連打
跳びまくりミックスですよ！

もうブログタイトルにしてるぐらい跳びモノへのコダワリが強いオイラには
滞空時間が長い忘れられない一日だよ

しかしアタックから跳びまくってたので
サンバ・デ・ジャネイロでジャンプ一閃かました時、ふくらはぎがつった・・・
しかし着地でつま先側を上げて治した、一瞬でリカバー

Bucci Bagで杏ちゃん式にめっちゃデカく動いてたら
WTBくんが「みんななんでもっとこういう風に動いてくれないんですかー！」
と叫び、オイラのTシャツを指差してTシャツに書いてあるロゴを叫ぶ
あからさまにロールモデルに指名されちゃいました・・・
その後も「もっとBreakOutしてー！」と珍しく煽りまくるWTBくん
そしてバレルロール3連発では
お立ち台から降りてきてくれて
オイラの真ん前で一緒にバレルロール！
なんかオイラばっかり絡んでもらっちゃって嬉しすぎるよ
もう最高にBreakOutしたね

ジャムが終わった後
シャワーから上って自販機で飲み物買ってたら
DJ.K田に話しかけられました
「今日はアタックにも出てくれてありがとうございました」
たしかに、ジャムでのゲスト等では一緒になってるから
覚えられてる感じはあったけど
アタックに出たのは初めてだったからね
うーむ、また出たいじゃないか

そしてそのあとWTBくんと少しお話しできました
「今日は跳びモノばっかりでしたがスゴイ跳んでましたねー
バタフライジャンプなんか超高く跳んでましたねー」

コダワリポイントをしっかりチェックしてもらえてたから
嬉しくて仕方ないぜ！
しかしアタック、ジャムと跳びモノばっかで
さすがに足が疲労感MAXですな

WTBくん優しいからお休みのジャムうさぎさんに
お大事に、と伝言くれたよ

アタックの神髄はプライオメトリックにあり！

どうも、最近ジャムを削ってでもアタックに出てしまうジャム兄です
今夜も、ぱつ子ちゃんジャムをぶっちぎり
SY店深ちゃんアタックマスタークラスです

結構いろんな曲のミックスだったんですが
2曲目はBA#60
5曲目はBA#53
7曲目はBA#62
9曲目はBA#48
だった気がする・・・
完全に思い出せなくてゴメン

で、1曲目からチームCRは絡まれまくり
ま、間違うから絡まれるんだけどね
4人1列で間違ったもんね
深ちゃんはああみえて案外シャイなので
深メンズのオイラが中心に絡まれる。でもこれが楽しい。
アタックねーさんが案外絡まれないから
ちょっと申し訳ない気がするよ・・・

で、最近パンプ復活しているせいで
パンプで溜まったストレスをアタックで晴らしてる感じだけど
皮肉にもパンプやるとハムストリングスが強化され
アタックがキレるという好循環なんだよねー

アタックねーさんもすっかり苦手と言っていた
プライオメトリックトラックも深いランジでガンガン行ってる
最前列でガンガンランジの二人
やっぱアタックの神髄はプライオメトリックトラックにあり！

スタンプ10個目達成☆
まずはジャムの葉書かね？

Happy Birthday ♪

今日は我が家の愛犬
ミニチュアピンシャーの歌丸
3歳の誕生日です

とーちゃん！オラ3歳になったのにジム行くのけ？

まずはTHE・トレーニング
先週末のパンプの筋肉痛がちょっと残ってはますが
明日の深アタに備えて上半身のみ

ベンチプレスマシン 57.2kg×8回 3セット
バタフライ 32kg×8回 3セット
シーテッド・ロー 52kg×8回 3セット
ラットプルダウン 39kg×8回 3セット
トライセップスプルダウン 24kg×8回 3セット
ショルダープレス 左右各12kg×8回 3セット
アームカール 左右各12kg×8回 3セット
クランチ 5kg抱えて×20回 3セット
腰上げリバースクランチ ×20回 3セット

そしてイチゴジャムマスタークラス
BJ#52ボーナストラックでの通しです

1曲目 52-1曲目 Tonight(Above & Beyond Remix) / Dirty Vegas
2曲目 52-2曲目 She Wolf(featuring T-Pain) / Shakira
3曲目 52-3曲目 Gualando(Bilingual Mix) / Fulanito
4曲目 52s-1曲目 Lovestoned / I Think She Knows Interlude /Justin Timberlake
5曲目 52s-2曲目 Lovestoned / I Think She Knows(Justice Remix) / Justin Timberlake
6曲目 52s-3曲目 If U Seek Amy / Britney Spears
7曲目 52s-4曲目 Heavy Cross / Gossip
8曲目 52s-5曲目 Million Dollar Bill(Freemasons Club Mix) / Whitney Houston
9曲目 52-9曲目 Take Your Shirt Off / T-Pain
10曲目 52-10曲目 Pon de Floor(feat. VYBZ Kartel) / Major Lazer
11曲目 52-11曲目 Right Hand Hi / Kid Sister
12曲目 52-12曲目 Now You See It / Honorebel feat Pitbull & Jump Smokers
13曲目 52-13曲目 She's Got It / Vandalism & Angger Dimas
14曲目 52-14曲目 Video Phone / Beyonce

ちょっと最近スランプ気味のこのクラス
心配だったのでミックスやらないとは思ってたけど来ちゃったよ
別におかしくないんだけど
どうもハートにダメージがあるようで
なんだかほっとけないよ・・・

カミングアウト

どうも、木曜と土曜にパンプマスタークラスに出たせいで
日曜の夜は筋肉痛にのたうち回りながら寝たジャム兄です

カミングアウトします
実はパンプがツライです

オイラは月曜と木曜にウェイトトレーニングをしていますし
パンプも１年前ぐらいまではヒャッポーさんの深夜枠があったので
１年程休まずにずっと出てました
見た目的にもかなり筋肉質ですし
小柄な割にパワーもある方です

でも・・・
いままでパンプを楽しいと思った事が一度もありません
ウェイトトレーニングも同様ですが
パンプは特にそうなんです
理由はツラいから

前に、ネアンデルタール人風のニコニコイントラもんきちくんと
実はパンプ嫌いという話で意気投合した事があります。
彼も小柄な割にパワフルですし
筋肉質すぎて現代人に見えない程です（失礼）
それでもパンプはツラいんだそうです
コンバットやアタックは楽しいんだそうです

アタックもツライですが、ハイテンションな勢いで乗り切る事が出来ます
ヒーリングもツライですが、ポーズに酔いしれる事で乗り切る事が出来ます

それでもトレーニングだと割り切ってシリアスに取り組んでます
オイラの場合は小柄コンプレックスがあり
パンプだけだと痩せてしまうので
ウェイトトレーニング以上のプライオリティーで
パンプをする事はないと思いますが
それでも苦手ジャンルをそのままにしておくのは悔しいのです
パンプが楽しくて仕方ないという方が羨ましいです
どうやったら楽しく参加出来るんだろう・・・

今日の一品

冷蔵庫を開けたら
ジャガイモと生姜焼用豚肉しかない・・・

普通に生姜焼きを作っちゃうと
ジャガイモとの相性がイマイチだよなぁー
やっぱ普通はキャベツだよ

そんなわけで、ちょっと変わった料理にしてみた

豚肉のソテーホワイトソース山葵風味

材料
生姜焼用豚肉
じゃがいも
薄力粉
牛乳
バター
醤油
ワサビ
生姜

まずは下ごしらえ
ジャガイモは皮をむいて茹でておきます。コイツはこれで終わり
豚肉は薄力粉をまぶしたら熱したフライパンでバターで炒めます。
オイラはアスリート仕様なのでオリーブオイルで採用しましたが
味はバターには敵いません。
キツネ色に炒めたら、ジャガイモと一緒に皿に盛ってね

ここからが本番の山葵風味のホワイトソース
実は下ごしらえと同時進行です。
鍋にバターを入れ弱火で溶かします
同量の薄力粉を入れてヘラでつぶしながら練ります。
ここでもオイラはアスリート仕様なのでオリーブオイルで採用しましたが
味はバターには敵いません。
粉っぽい感じやダマが残らないように
しかも焦がさないようにね
そこに少しづつ牛乳を加えます。
丁寧に混ぜながら煮たてて粘度を調整してくださいね
大さじ一杯程度のバター、薄力粉に対して
1カップ弱程度の牛乳で上手くいくと思うよ。
煮たてていくとホワイトソースが出来るので
火を止めたら醤油を加えて、塩分を調整してください。
小サジ一杯ぐらいかな
そこに、おろし生姜を小さじ１、擦ったワサビを小さじ2
良く混ぜたら先ほどの皿にかけちゃってください。

豚肉ソテーにもジャガイモにも良く合うソースです。
ちなみにワサビはホワイトソースと混ぜると
辛みは無くなってしまうのでお子様でも大丈夫だし
結構たくさん入れても大丈夫
清涼感が出ておいしいよ

土曜も夜ジム企画

夜ジム族なので基本的に土日祝祭日はジムに行けないジャム兄です。
しかし5月からは特別会員になりました。
ひょっとして土曜の夜にやってる店あるんじゃないの？
そうなんです。N店、E店、SY店が土曜も通常営業やってます。

先週はN店がメンテ日なのでNG
SY店に行きましたが、あのクラスは合わない・・・
そんな訳でN店のM木さんパンプマスタークラスに行きました

土曜の22:00という時間にもかかわらず
空きスペースはあと2～3名分って感じ
こりゃチンタラ来たら入場できない事も有りうるね・・・

曲は前半がBP#44だったみたい
Smooth CriminalとHeavenだったからね
後半がBP#51みたいな事を言ってた気が・・・

ここでカミングアウトします
今夜は逃げパンプしました・・・
錘の量はいつもと一緒です

ウォームアップ 大1
スクワット 大2中1
チェスト 大1中1
バック 大2
トライセプス 大1
アームカール 大1
ランジ 大1
ショルダー 中1

が、しかしバーを赤から黒に変えました
0.3kg減です

だって木曜のパンプがあまりにヘロヘロで
フォーム崩れがヒドかったんだもん・・・

結論
バーを黒にしてもヘロヘロでフォーム崩れはひどかった

来週からチェストとアームカールは錘減らします・・・

ところでオイラの弱点のショルダー
アラ番さんより軽い錘だった事が発覚しただけでなく
パンプデビューしだしたアタックねーさんよりも軽い事まで発覚
更に、ジャムうさぎさんと同じ錘の量でした

イカンよね・・・
女子レベルはマズいよ
なんでショルダーだけこんなに弱いんだろうね
スクワットやバックは強いのに・・・

でもこのクラス気に入ったので来週からも出ます。
これで週6夜ジム体制だよ☆
スタンプラリーにも光明が見えてきたね