やっぱジャムサイコウ！

最近アタック&パンプブームのジャム兄です。どうも
というのもあまりにホームのジャムがいつまでもBJ#52なもんで
アタック&パンプに走ってた訳です。

で、金曜の夜はMK店ではオハナちゃんアタック
N店とホームでは隣同士で同時刻にジャムをやってるという状況

相棒のジャムうさぎさんは風邪でお休みだし
アタックねーさんやホームのSさんやSO店のSさんも行ってる
MK店アタックに行く気満々だったんですが・・・
仕事が終わらん！

で、結局間に合わなかったので
ホームかN店かで悩んだ・・・
なぜならどっちもBJ#52の可能性が高かったから
でもとりあえずミックスだった場合はホームの方が
持ち曲が多いので、ここはホームに賭けた！

タオル巻きジャムマスタークラス

1曲目 47-1曲目 See Me / Jesse Voorn featuring ZoeXenia
2曲目 47-2曲目 Beat Goes On / Minikin Feat G
3曲目 49-3曲目 Loaded / Ricky Martin
4曲目 52s-1曲目 Lovestoned / I Think She Knows Interlude / Justin Timberlake
5曲目 52s-2曲目 Lovestoned / I Think She Knows(Justice Re mix) / Justin Timberlake
6曲目 52s-3曲目 If U Seek Amy / Britney Spears
7曲目 52s-4曲目 Heavy Cross / Gossip
8曲目 52s-5曲目 Million Dollar Bill(Freemasons Club Mix) / Whitney Houston
9曲目 49-8曲目 Return the Favour / Kerri Wilson feat. Timberland
10曲目 49-9曲目 You Got Me Burning Up! 2008 / Cevin Fisher feat. Loleatta Holloway
11曲目 49-10曲目 3 minutes to explain / Fedde Le Grand & Funkerman
12曲目 49-11曲目 Womaniser (Benny Benassi Mix) / Britney Spears
13曲目 52-14曲目 Video Phone / Beyonce

BJ#52のボーナストラック絡みとはいえ
念願のミックス！こっち来て正解だった！

特にBJ#49のリカバリー
Return the Favour
この曲がスゴイ好きなんだよね
コリオが好きなんじゃなくて純粋に曲が好きなんだけど
もうこれが出来ただけで大満足
BJ#49ってホームのジャムの夜枠が無くなった時期にやってた曲で
SO店にジャム難民に行き、杏ちゃんやダチョウさんや深ちゃんに出会った時期
相棒のジャムうさぎさんとコンビを組み出した時期でもあって
思い出が走馬灯のように蘇るナンバーなんだよね・・・

ツラさを乗り越えて

ツラいツラいと言いながらも
今日もホームでTマネパンプマスタークラスに出てしまったジャム兄です
今日は少し錘を見直してみました

バー赤 （増 前回は黒)
ウォームアップ 大1 （変更なし）
スクワット 大2中1 （変更なし）
チェスト 大1小2 （減 前回は大1中1)
バック 大2 （変更なし）
トライセプス 大1 （変更なし）
アームカール 中1小2 （減 前回は大1中1)
ランジ 大1 （変更なし）
ショルダー 中1小1 （増 前回は中1)

バーが赤になったので全体的には増量
ただしチェストとアームカールを減らしてみました
チェストは、楽になってしまった・・・
アームカールは丁度良いぐらいかな？
で、なぜか弱点だったショルダーが増量です。

結論
今までショルダーが弱点だったのではなく
チェストが重すぎたのでショルダーの余力が残っていなかった

スクワットとランジは余力があるのでもうちょい増やせるかも
でも楽になったとはいえやっぱパンプはツラいよね・・・

しかしTマネのパンプは煽る声が甲高くてカワイイので
オイラ的には合う感じかもしんない

その後空き時間に念入りなストレッチをして
少し物足りなかったチェストのウェイトトレーニングをしてから
プーさんコンバット45
古い曲でBC#15だそうです
古い曲なんで全体的にテンポ感がゆったり
ムエタイでもゆったり
おそらくやった事あるんだろうけど
感覚的には初めての曲って感じだった

さて、パンプの錘見直し効果は如何に？
土曜にパンプでてみてから
また考えよう
パンプ道とは錘適正値を模索する道なのかもしれない・・・
深いね

思わぬ波紋

恥を忍んでカミングアウトした
実はパンプがツラいんです 発言
意外にも波紋を呼んだのか反響が大きく戸惑っています

もっと曲を楽しんで気軽に参加すれば
とか

無理なウェイトでやらなきゃいいじゃん
とか

大好きなイントラさんだったらツラくない
とか

実は私もツラいんです
とか

いろいろご意見をいただき
いろいろ考えてみました
で、色々調べてみた結果
正解なんて無い！という正解に辿り着きました
深いね

フォームが崩れるほど無理目なウェイトで追い込むのも
実は意味があるし
まったく崩れないラクチンなウェイトで楽しむのも
実は意味があるんですね

前者は度を越せば怪我をしてしまいますが
ラストセットで少々崩れるぐらいの追い込みならば
レジスタンストレーニングの観点から言うと正解ですし

後者も度を越せばただのレジャーになってしまいますが
心拍数 120/分 程度がキープできれば
有酸素運動の観点で言うと正解なんですね

レジスタンストレーニングでは
フォームが維持出来なくなるレベルでもう一踏ん張りした時に初めて
筋肥大のスイッチが入るんだそうです
それ以下だと何回やろうが効果無し

有酸素運動ではフォームが維持出来なくなるレベルから先は
無酸素運動になってしまうので脂肪燃焼がされず
それ以上はいくらやっても効果無し

でも男の場合
やっぱり筋肥大したいという想いはあるし
ついつい見栄を張っちゃうので
前者を選択しちゃうので
ツラくなっちゃうんですね

女性の場合は脂肪燃焼が至上命題だと思うので
後者を選択するのではないでしょうか

で、大好きなイントラさんでやったらツラくないかと考えてみました
よくよく考えるとオイラが出てるパンプイントラさんは

一見コワモテだけど声を出すとかわいいTマネ
空回っても全然平気なハートの強いオトコ ヒャッポーさん
野性味溢れるネアンデルタール人っぽい もんきちくん
元店長現A店のゴツくて濃いオトコ Sさん

オトコばっかやん！むさくるしー！
これじゃツラいわけだよ・・・

でも大好きな杏ちゃんのパンプに出たら
バカなオイラは無謀にも大3枚付けた赤バー背負って
普段出さない声出しで Hey！ Hey！ ってやるに決まってる
そしてヘロヘロになってフォーム崩れまくって
恥ずかしい思いをして
二度と出なくなるに違いない・・・

ダメだこりゃ

リスは高く跳べ！

オイラは基本的に水曜日がNo残業Dayなので定時に上がれます
とはいえ帰って速攻ジムに行くわけにもいかんので
それなりにセガレと遊んでからジムに行くわけですが
奇跡が起きました
セガレが20:30に疲れて寝ちゃった！

さてどうする？
SO店の天然王アタックにも間に合うし
ホームのステップから3コマも間に合うし
MK店ジャムも間に合う
しかしやっぱり本命はY店WTBくんジャムだし
時間的にギリギリだけどY店DJ.K田アタックデビューしちゃうか！
というわけでバイクをすっ飛ばしてY店に向かう
開始15分前に着いたー！
オイラは基本的に2日連続でアタックやらん主義なんだけど
来週SY店深ちゃんアタックが休館日で流れちゃうから
まあヨシとする

今夜は相棒のジャムうさぎさんが風邪でダウンしてるから
単独遠征に加えて初めてのクラスなので
アウェー感3割増しのDJ.K田アタック45

着替えて10分前ぐらいに列に並んだけど既に50番目ぐらい
なぜか1列目にジャムのWTBくん婦人会が並んでる・・・
あれれ？アタック出るのか？
と思ったら1スタのドアがあいたら中に入らないでそのまま並んでる

はう！そういうことか！
WTBくんジャムの前のアタックより前からジャムに並んでる訳ね！
だからいつも一時間前に着いてもジャム30番目ぐらいなのか・・・
2時間前から並んでる人には勝てるはず無いや・・・

ナンバーは覚えてないけど
Zombieやったらから後半はBA#67だと思う
前半はやった事ある曲だったけど
ナンバーわからん・・・
プライメトリックではランジ無しの
サイドスライド＞バレーボールブロックジャンプ
の連打だった
つまり跳びまくりアタックだったというわけ
まあ昨日がランジだったから
疲労ポイントが分散されて良かった

DJ.K田はジャム的にはWTBくんクラスの
出オチ専門被り者キャラなイメージなのだけど
アタック的にはキレイな逆三角形の細マッチョで
顔は超が付くレベルのイケメンじゃん！
しかしクラスに出てるのはオッサンが多いね・・・
あのルックスなら女子が埋め尽くしても全然おかしくないよ

そしてアタックが終わったら速攻スタジオ出て
ジャム列に加わる
あらら・・・
いつもと同じ30番目ぐらいだよ
ところが、なぜかみんな中央から後ろの方にポジりだしたので
ギリギリお立ち台前のほぼセンターポジションが取れちゃった！
とはいえセンター付近は婦人会の距離感が異常に近い・・・
ぶつかりそうで怖いね
そして一番後ろにはDJ.K田がゲスト参戦

今夜のWTBくんジャムはこんな感じのミックス

1曲目 51-1曲目 Scared Of Me / Fedde le Grand feat. Mitch Crown
2曲目 51-2曲目 Freeze / T-Pain feat. Chris Brown
3曲目 45-4曲目 Killing In The Name / Rage Against The Machine
4曲目 45-5曲目 Voodoo People (Pendulum Mix) / The Prodigy
5曲目 47-6曲目 Waters Of March (Album Version) / Sergio Mendes feat Ledisi
6曲目 47-7曲目 Waters Of March (Benny Benassi Remix) / Sergio Mendes feat Ledisi
7曲目 47-8曲目 De Janeiro / R.I.O
8曲目 51-9曲目 One Minute Man / feat. Ludacris Elliot, Missy "Misdemeanor"
9曲目 51-10曲目 Bucci Bag / Vandalism
10曲目 51-11曲目 My House / Kids Of 88
11曲目 51-12曲目 Leave The World Behind(Dabruck & Klein Remix) / Axwell, Ingrosso, Angello, Laidback Luke feat. Deb
12曲目 51-13曲目 Leave The World Behind / Axwell, Ingrosso, Angello, Laidback Luke feat. Deb
13曲目 51-14曲目 I'll Do Anything For You(Original Mix) / Lee McDonald

BJ#45 コンテンポラリーロック 来た！
BJ#47 サンバ・デ・ジャネイロ 来た！
BJ#51 リーブ・ザ・ワールド 来た！

つまりバタフライジャンプにムーンジャンプにバレルロール3連打
跳びまくりミックスですよ！

もうブログタイトルにしてるぐらい跳びモノへのコダワリが強いオイラには
滞空時間が長い忘れられない一日だよ

しかしアタックから跳びまくってたので
サンバ・デ・ジャネイロでジャンプ一閃かました時、ふくらはぎがつった・・・
しかし着地でつま先側を上げて治した、一瞬でリカバー

Bucci Bagで杏ちゃん式にめっちゃデカく動いてたら
WTBくんが「みんななんでもっとこういう風に動いてくれないんですかー！」
と叫び、オイラのTシャツを指差してTシャツに書いてあるロゴを叫ぶ
あからさまにロールモデルに指名されちゃいました・・・
その後も「もっとBreakOutしてー！」と珍しく煽りまくるWTBくん
そしてバレルロール3連発では
お立ち台から降りてきてくれて
オイラの真ん前で一緒にバレルロール！
なんかオイラばっかり絡んでもらっちゃって嬉しすぎるよ
もう最高にBreakOutしたね

ジャムが終わった後
シャワーから上って自販機で飲み物買ってたら
DJ.K田に話しかけられました
「今日はアタックにも出てくれてありがとうございました」
たしかに、ジャムでのゲスト等では一緒になってるから
覚えられてる感じはあったけど
アタックに出たのは初めてだったからね
うーむ、また出たいじゃないか

そしてそのあとWTBくんと少しお話しできました
「今日は跳びモノばっかりでしたがスゴイ跳んでましたねー
バタフライジャンプなんか超高く跳んでましたねー」

コダワリポイントをしっかりチェックしてもらえてたから
嬉しくて仕方ないぜ！
しかしアタック、ジャムと跳びモノばっかで
さすがに足が疲労感MAXですな

WTBくん優しいからお休みのジャムうさぎさんに
お大事に、と伝言くれたよ

アタックの神髄はプライオメトリックにあり！

どうも、最近ジャムを削ってでもアタックに出てしまうジャム兄です
今夜も、ぱつ子ちゃんジャムをぶっちぎり
SY店深ちゃんアタックマスタークラスです

結構いろんな曲のミックスだったんですが
2曲目はBA#60
5曲目はBA#53
7曲目はBA#62
9曲目はBA#48
だった気がする・・・
完全に思い出せなくてゴメン

で、1曲目からチームCRは絡まれまくり
ま、間違うから絡まれるんだけどね
4人1列で間違ったもんね
深ちゃんはああみえて案外シャイなので
深メンズのオイラが中心に絡まれる。でもこれが楽しい。
アタックねーさんが案外絡まれないから
ちょっと申し訳ない気がするよ・・・

で、最近パンプ復活しているせいで
パンプで溜まったストレスをアタックで晴らしてる感じだけど
皮肉にもパンプやるとハムストリングスが強化され
アタックがキレるという好循環なんだよねー

アタックねーさんもすっかり苦手と言っていた
プライオメトリックトラックも深いランジでガンガン行ってる
最前列でガンガンランジの二人
やっぱアタックの神髄はプライオメトリックトラックにあり！

スタンプ10個目達成☆
まずはジャムの葉書かね？

Happy Birthday ♪

今日は我が家の愛犬
ミニチュアピンシャーの歌丸
3歳の誕生日です

とーちゃん！オラ3歳になったのにジム行くのけ？

まずはTHE・トレーニング
先週末のパンプの筋肉痛がちょっと残ってはますが
明日の深アタに備えて上半身のみ

ベンチプレスマシン 57.2kg×8回 3セット
バタフライ 32kg×8回 3セット
シーテッド・ロー 52kg×8回 3セット
ラットプルダウン 39kg×8回 3セット
トライセップスプルダウン 24kg×8回 3セット
ショルダープレス 左右各12kg×8回 3セット
アームカール 左右各12kg×8回 3セット
クランチ 5kg抱えて×20回 3セット
腰上げリバースクランチ ×20回 3セット

そしてイチゴジャムマスタークラス
BJ#52ボーナストラックでの通しです

1曲目 52-1曲目 Tonight(Above & Beyond Remix) / Dirty Vegas
2曲目 52-2曲目 She Wolf(featuring T-Pain) / Shakira
3曲目 52-3曲目 Gualando(Bilingual Mix) / Fulanito
4曲目 52s-1曲目 Lovestoned / I Think She Knows Interlude /Justin Timberlake
5曲目 52s-2曲目 Lovestoned / I Think She Knows(Justice Remix) / Justin Timberlake
6曲目 52s-3曲目 If U Seek Amy / Britney Spears
7曲目 52s-4曲目 Heavy Cross / Gossip
8曲目 52s-5曲目 Million Dollar Bill(Freemasons Club Mix) / Whitney Houston
9曲目 52-9曲目 Take Your Shirt Off / T-Pain
10曲目 52-10曲目 Pon de Floor(feat. VYBZ Kartel) / Major Lazer
11曲目 52-11曲目 Right Hand Hi / Kid Sister
12曲目 52-12曲目 Now You See It / Honorebel feat Pitbull & Jump Smokers
13曲目 52-13曲目 She's Got It / Vandalism & Angger Dimas
14曲目 52-14曲目 Video Phone / Beyonce

ちょっと最近スランプ気味のこのクラス
心配だったのでミックスやらないとは思ってたけど来ちゃったよ
別におかしくないんだけど
どうもハートにダメージがあるようで
なんだかほっとけないよ・・・