刺激慣れ対策

どうも最近、トレーニング効果が停滞している気がするので
刺激慣れ対策としてマシンを使わずダンベル中心でTHE・トレーニング
時間が足らなかったのと脛が痛むので上半身のみだけどガッツリだよ

ダンベルベンチプレス 左右各20kg×8回 3セット
ダンベルデッドロー 左右各25kg×8回 3セット
インクラインダンベルベンチプレス 15kg×8回 3セット
ラットプルダウン 39kg×8回 3セット
ショルダープレス 左右各12kg×12回 3セット
アームカール 左右各10kg×10回 3セット
フレンチプレス 15kg×8回 3セット
クランチ 40回 2セット

ラットマシン以外は全部ダンベル
ダンベルはバーベルより更にフラつくからフォームが難しく
気を使ってしまうからあまり重さを攻められないのが難点だけど
刺激慣れ対策にはバッチリ！
もう激しい筋肉痛が来てるよ・・・

そしてウェイトの後は
イチゴジャムマスタークラス
BJ#45とBJ#53のミックス

1曲目 45-1曲目 Work (Freemasons Club Mix) /Kelly Rowland
2曲目 45-2曲目 Bring Em Out (Amended Album Version) / T.I
3曲目 53-5曲目 Heartbreak (Make Me A Dancer) / Freemasons ft Sophie Ellis-Bextor
4曲目 53-6曲目 A Fifth Of Beethoven (Soulwax Remix) / Walter Murphy
5曲目 53-7曲目 Lala Song (Tocadisco Remix) / Bob Sinclar feat. Sugarhill Gang
6曲目 53-8曲目 Good Times / Seamus Haji V Mark Knight & Funkagenda
7曲目 53-9曲目 Russian Roulette / Global Nation feat. Simone F
8曲目 45-7曲目 The Anthem / feat. Lil Jon Pitbull
9曲目 45-8曲目 "Harder, Better, Faster, Stronger (Alive 2007)" / Daft Punk
10曲目 45-9曲目 With Every Heartbeat (Cornell Club Mix) / Robyn
11曲目 45-10曲目 Silence (Tim Le El vs. Micha Moor 2007 Remix) / Delerium
12曲目 53-14曲目 Turn Your Love Around / George Benson

さすがにもうBJ#53はいいね・・・
BJ#45は嬉しいけど2週間前にやってるし
リカバリーとグルーブダウンがBJ#53だったので少し残念
でもカーディオ2はテンション高いレッスンだったねー

次週はBJ#50のカーディオ2をリクエストしました
全然コリオ思い出せないぐらい忘れてるからね・・・

BON DANCE & FIREWORKS

昨夜はオイラの生まれ故郷に帰り
米軍ZAMA BASE CAMPの夏祭りに行ってきました。

オイラが子供の頃毎年行ってた祭りなので
セガレも毎年連れて行ってるんだけど
これは普通の夏祭りじゃない

なにしろ米軍敷地内なのでそこはもうアメリカ
カラダに悪そうな色のチョコレートのドル決済の自動販売機があったり
バーガーキングやポパイフライドチキン等
大味なアメリカ食を堪能できる

19:00から盆踊り
20:30から花火なんだけど
朝から祭り始まってる
野球場の敷地では一日通しでコンサートが行われているので
芝生にねっ転がりグデングデンに呑みながら（下戸のオイラはコーラ）
コンサートを堪能
CloserやI Know You Want Me等
ジャムで同じみな曲のオンパレードにとどまらず
アタックなどのレスミの曲が演奏されるなか
陽気なアメリカンなところ構わず踊りだすので
オイラもじっとしてられなかったよ！
ひとりマンボエブリウェア状態

日本に居ながら海外旅行気分が味わえる
素敵な祭り

独立記念日にもやってて
そっちの方が更にアメリ感なので
おススメなんだけど
独立記念日って日本は普通に平日だったりするからね・・・

ジャム兄 改め ジャイブ兄

今夜はホームのタオル巻きジャムマスタークラス
先週同様BJ#48の通しです。

1曲目 48-1曲目 closer(Stonebridge Club Remix) / Ne-Yo
2曲目 48-2曲目 Dance Wiv Me / Dizee Rascal feat. Calvin Harris & Chrome
3曲目 48-3曲目 Pa-Kumpa / Daddy Yankee
4曲目 48-4曲目 Krazy / Pitbull feat. Lil Jon
5曲目 48-5曲目 In Person / PCD
6曲目 48-6曲目 Are You Gonna Be My Girl / Jet
7曲目 48-7曲目 Minnie The Moocher / Mills Calhoun
8曲目 48-8曲目 Danc'in Fool / Gary Wilmot
9曲目 48-9曲目 Nobody / Ne-Yo
10曲目 48-10曲目 Hi Friend / Deadmau5 feat. MC Flipside
11曲目 48-11曲目 When You Touch Me (Bart B More Mix) / Freemasons feat. Katherine Ellis
12曲目 48-12曲目 Where's Your Head At (Klass remix) / Jean Elan
13曲目 48-13曲目 I'll Be Your Baby Tonight / Robert Palmer feat. UB40

BJ#48はジャイブとUFO以外すっかり忘れていたので
先週は惨敗ジャムだったから今週はリベンジ
と思ってたんだけど
BJ#48のジャイブ以外の曲はコリオを忘れてたから
惨敗したのではない事が発覚・・・

ジャイブは得意です。大丈夫なんです。
あれは体力勝負ですし手足をピンと伸ばして
思いっきり動けばいいんです。
問題は他の曲

ウォーミングアップのCloser
スカッフウォークは出来るけど、ホントにカッコよく出来てるか？
アイソレーションのリップラップは出来るけど、ホントにカッコよく出来てるか？
Pa-Kumpaのニーアップやアームプッシュ、ホントにカッコよく出来てるか？
クレイジーサルサのラダーステップ、リップラップはホントにカッコよく出来てるか？
UFOのバウンスバックはホントにカッコよく出来てるか？

そうなんです、BJ#48はカッコ良く見えるフォームが超難しい！
コリオが記憶に甦ってきたけど惨敗感は消えず・・・
しかたないので今夜のオイラは
ジャム兄 改め ジャイブ兄
タオル巻きは来週もBJ#48やるっぽいから精度を上げないとね

レッスン終了後はいつものように2スタ自主練withタオル巻き湯上りVersion
なぜかヒーリングのバードポーズとカポエラのブリッジの練習
なんでこうなったんだー・・・？

ダウンワードパンチは4パルス

今夜はホームでTマネパンプ45に出ました
BP#49の通しだそうな。
「古い曲なので結構効きますから気持ち軽めで」って言ってたけど
終わってみれば少し余力が残ってた感じ・・・
まあ錘を増やせるレベルの余力ではないけどね
もうちょい可動域広めでやって負荷上げても良かったかも

ウォームアップ 大1
スクワット 大2中1
チェスト 大1中1
バック 大2
ランジ 大1
ショルダー 中1プレート 大1バー

ショルダーが大1バーで通せるようになってきたよ！

45分だとアームが無いからパンプ終了後
フリーウェイトで補った

トライセップスプルダウン 24kg×8回 3セット
アームカール 左右各10kg×12回 3セット

プーさんコンバットまでかなり時間があるのでストレッチもガッツリ
実はオイラはストレッチ結構念入りな人なので
男子の割には柔らかいよ、元は超硬かったけどね

プーさんコンバット45は
BC#10を中心にコンバットトラック3とムエタイがBC#42
オイラ的にはコンバットトラックは最近の曲が好き
でもシュートは嫌いだけどね・・・
ジンガはジャムっぽいし
エスキーバはヒーリングっぽいからね
でもパワートラックは古い曲が好き
最近のパワートラックはジャブ連打の長さで負荷稼いでる感じで
ちょっとつまんない
古い曲のパワートラックは
ちょっとクセのあるコンビネーションだから面白いね

そんな訳で今夜のミックスはオイラ的に
とても良い感じ☆

Rockstar

忙しかった大仕事が昨日で一段落したので
今日の仕事はダラダラです

そんな中、昨夜のWTBくんジャムはオイラの大好きな曲オンパレード
未だ興奮が冷めないので曲ネタ書いちゃいます
仕事しろよー

Rockstar / Nickelback



BJ#46のグルーブダウンのRockstar
オイラの大好きな曲
曲もヤバいが歌詞がヤバい

Hey hey I wanna be a rockstar ♪
Hey hey I wanna be a rockstar ♪

って普通の人には全然ヤバくないけど
オイラの20代が思い返されてしまうので
かなりヤバいのである。甘酸っぱい気持ちになるよー

コリオ的にもグルーヴダウンだからストレッチメインだけど
Rockっぽい見栄を切るポーズが多くてカッチョいい

ちなみにNickelbackって
カナダ通貨の5セントがニッケルで出来てるので
5セントのお釣りって意味だそうな
メンバーのベースのマイクが
スターバックスで働いてた時期に
毎日のように言い続けていた
「5セントのお釣りです」っていうのを
そのままバンド名にしちゃったという
浅いような深いような・・・

ばいばいチーズ

食器棚を開けたらスライスチーズが入っていた
セガレのいたずらかと思ったけど
この棚はセガレじゃ高くて届かない・・・
しかも昨日の朝、セガレにピザトーストを作ってやったのはオイラだ
その時に使ったチーズだ
という事は・・・

オイラが使ったチーズを冷蔵庫に入れたつもりが
なぜか食器棚に入れて丸一日放置してしまった事になる！
自分の脳が怖くなった・・・
オイラは天然なのか？むしろ痴呆の方がしっくりくる現象で無いかい？
脳ドック受けてみたくなったよ・・・
そんなわけでこのチーズは食べれないのでばいばい

さて今夜はY店WTBくんジャムマスタークラス
WTBくんが2週間前の夏休みジャムの写真をくれたよ！

今夜はダークな気分だったので黒ずくめのロックテイストウェアに
モヒカンヘアーで参加
しかしコレが後でばっちりハマる事になる

1曲目 46-1曲目 Speed Up (Original) / Funkerman
2曲目 46-2曲目 Party People / Nelly feat Fergie
3曲目 42-3曲目 Don’t You Worry ‘Bout A Thing / John Legend
4曲目 42-4曲目 Let’s Get Loud / Jennifer Lopez
5曲目 43-4曲目 I Feel For You / Chaka Khan
6曲目 43-5曲目 No More Tears (Evolution Classic Disco Mix) / Kym Mazelle & Jocelyn Brown
7曲目 43-6曲目 Nothing But A Heartache (2007 Club Mix) / Freemasons
8曲目 46-9曲目 How We Do It “Around My Way” / Lloyd feat Ludacris
9曲目 41-9曲目 Ring The Alarm (Freemasons Club Mix) / Beyonce
10曲目 41-10曲目 Put Your Hands Up For Detroit / Fedde Le Grand
11曲目 41-11曲目 Put Your Hands Up For Detroit / feat. King Gordy & Bizarre Fedde Le Grand
12曲目 41-12曲目 Yummy / feat. Pharrell Gwen Stefani
13曲目 41-13曲目 What Goes Around...Comes Around (Paul van Dyk Club Mix) / Justin Timberlake
14曲目 46-13曲目 Rockstar / Nickelback

ウォーミングアップからアイソレーションは中々ダークなBJ#46
カーディオ2はBJ#41のハウス
グルーブダウンはBJ#46のRock Star
うーん！今夜の気分にぴったり

前半のラテンのBJ#42とカーディオ1のBJ#43はちょっと
ダークではないけどナンバー的には大好きな曲なので
終始ご機嫌の超BreakOut！

どうもWTBくんの選曲はオイラの好みにバッチリハマるね
Rock Starが終わって帰る時にWTBくんに
「まさにRockでした！」と言われたよ

ところで世間は狭いなーと思ったんだけど
いつもホームやSO店やY店のジャムで一緒になるおじさん
なんとオイラのクルマ買ったディーラーの人だった事が発覚
駐車場で自分の店で売った車が停まってるから
良く見たら降りてきたのがオイラでビックリしたんだってさ

Y店をチェックアウトする時
フロントでAsahiOffの試供品を配っていた
受け取ったジャムうさぎさんがフロントの人に
「冷えてなーい！」って言ったのには驚いた
自由すぎる！

オイラは下戸なのでAsahiOffは要らぬから
ジャムうさぎさんにあげた
ぬるいぞー