超能力か

今日はWTBくんジャムマスタークラス
先週はひとりLaFiestaをやってた事もあり
ジャム自体は散々やってましたが
ジャムうさぎさんとジャムるのは1週間振り
こういう事は珍しいね
ナンバーはこんな感じ

1曲目 44-1曲目 New Day / The Shapeshifters
2曲目 44-2曲目 Conga / Gloria Estefan
3曲目 53-3曲目 Let's Get High (Louie Vega Radio Edit) / Anane
4曲目 53-4曲目 Let's Get High (Yves Larock Radio Edit With Rap) / Anane
5曲目 53-5曲目 Heartbreak (Make Me A Dancer) / Freemasons ft Sophie Ellis-Bextor
6曲目 53-6曲目 A Fifth Of Beethoven (Soulwax Remix) / Walter Murphy
7曲目 53-7曲目 Lala Song (Tocadisco Remix) / Bob Sinclar feat. Sugarhill Gang
8曲目 53-8曲目 Good Times / Seamus Haji V Mark Knight & Funkagenda
9曲目 47-9曲目 This Ain't Sex / Usher
10曲目 42-8曲目 Sexual Healing (Freemasons Mix) / Alibi vs. Rockefeller
11曲目 42-9曲目 Get Down (Original Club Version) / Groove Armada
12曲目 42-10曲目 Get Up (Before The Night Is Over) (Tribalectric Mix) / Global Deejays feat.Technotronic
13曲目 42-11曲目 Rain Down Love (Phunkk Mobb Remix) / Freemasons feat. Siedah Garrett
14曲目 41-14曲目 Hollywood / feat. Beyonce Jay-Z

前半がBJ#53、後半がBJ#42
なんということでしょう・・・
先週イチゴくんにリクエストしてBJ#42の前半やってもらったのに
今日はBJ#42の後半
何たる偶然、BJ#42がほとんどできちゃったよ！
来週はイチゴジャムで杏ブレラ（わざと誤字）もやってくれるらしいから
BJ#42コンプリートだね

来週WTBくんジャムに出たら
Y店は改装工事でしばらくお休み
水曜はどこで過ごそうかね・・・？

すいま船長と杏ちゃん

このページでレスミルズプログラム
の右の赤い三角アイコン押すと現れる画像

すいま船長と杏ちゃんが
ジャムやってないかい？
すいま船長が子分ポジションだし（笑）

ここでBJ#42のコンテンポラリーロックやってるのも

すいま船長と杏ちゃんでないかい？
ここでもすいま船長が子分ポジションだし（笑）

無礼な態度に やったー♪

今日はノージムでバンド練習です。
ベースが抜けてしまったので、知人の知人に頼む形で
代行に来てもらってます。が
この代行のオトコ、やけに馴れ馴れしいというか
オイラに「どんな音楽好きなん？」
とか「やっぱ所詮は弦楽器は鍵盤には敵わんと思わん？」
みたいな上から目線のトーク炸裂で
無礼な奴だなーと思ってたんですが
オイラの実年齢を知ったとたん
手のひら返すようにペコペコになりました・・・

どうやら見た目でオイラの年齢を30代前半と見積もっていたらしく
若造よ、俺が音楽教えたろか？ぐらいな態度だったようなんです。
まあモヒカンの41歳は普通は居ないわなー・・・
10歳近く若く見られたので、やったー♪
って喜んでたら
ピアノ担当の超天然ちゃんが
「兄さん！スゴイね！やったねー！10歳も若くみられたよー！」
って自分の事のようにキャッキャとはしゃいでました。

で肝心の演奏は半年近いブランクと代行という事もあり
グダグダ・・・
まああと3カ月近くあるからなんとか仕上がるでしょう。

しかし困った事に12月までのバンド練習スケジュールが
どうやら水曜になりそう・・・
WTBくんジャムに出られないじゃん！
でもサラリーマン社会では水曜はノー残業Dayなので
水曜で無いとメンバーが揃わないんですよ・・・

Y店の9月からのスケでWTBくんジャムが水曜じゃなくなってる
なんて事はないよねぇ・・・？

うれしい悲鳴

今日は12/4にひかえたライブのバンド練習があるのでジムはお休みです。
本来であれば深アタなのですが
先週は休館日、先々週はSO店ぱつ子ジャムに出ちゃったせいで
今日の休みを入れると1ヶ月
深アタに出ない事になります・・・
申し訳ない

しかしバンド練習が無かったとしても
今日はアタックマスタークラスは無理だったかも・・・

筋肉痛がスゴイ！
筋肉が悲鳴を上げています。
でもコレは昨夜のウェイトトレーニングが
効いている証拠なので
筋肉が上げるうれしい悲鳴です。

最近、ウェイトがイマイチ効いていない上に
錘も低下していたので気になってたんだよね
やはりマシンよりフリーウェイト、しかもダンベルが使えた日は
効きが良い気がします。
チェストとバックが特に良く効きました
でもアームはイマイチかな・・・
特にトライセプスのトレーニング方法は
そろそろ変えた方が良いかも

オイラのウェイトメニューは下半身がありません
まったく無い訳ではなく、たまにはあるんですけど
レギュラーメニューではありません。
なんでかというとこんな理由なんです。

1. 必要がないから
これは感謝しなくちゃいけない事なんだけど
オイラは元々健脚なんです。
オイラのアタックの時の短パン姿を見た事がある方なら
足の筋肉のカットを見た事があるかと思います。
トレーニングしなくても足はかなり強いです。特に跳躍力は自慢です。
足のウェイトをやると、効果覿面で簡単に太くなります。
で、オイラはジーンズが27インチなんですけど
腰周りは余裕があるのに、腿周りには余裕が無いので
これ以上足を発達させると
インチアップせざるを得なくなります。
しかし余った腰回りでズボンがアコーディオンみたいにヨレヨレになってしまい
履くズボンに困ってしまうのです・・・

2. カラダの声を聴いて
オイラは基本、週5日レスミルズの何かをやっています。
コンバット以外のアイテムほとんどが足に高い負荷を掛けているし
パンプとアタックもやってるので
常に疲労が残っている状態です。
疲労が残っている状態のトレーニングには意味が無いので
疲労が抜けていて、行ける！って手応えがある時だけ
足のウェイトをやります。

とはいえ、足の筋力向上はしないでもいいとはいえ
維持はしていたいので
行ける！って手応えがある時のメニューはこんな感じです。

レッグプレス 113kg×15回 3セット
レッグカール 27kg×8回 3セット

ポイントはレッグプレスは重さより回数重視
低回数高重量だと太くなっちゃうからね
それなりに跳躍力は維持したいので
パンプ並みの100回近い低負荷高回数だと
効果が薄くなっちゃうから
15〜20回を目安に限界重量でやります。
可能な限り上げ下げはスローです。
持久力トレーニングです。

レッグカールは逆に重量重視
8回を目標で限界重量でやります。
可能な限り上げ下げはクイックです。
ハムストリングスは高負荷でも
それほど太くならないので
ズボンの心配をする必要はありませんし
ハムストリングスに期待しているのが
クイックに動ける瞬発力だからです。

しかしなんで上半身は弱いんだろう?
足はたいして努力しなくても成果が出るのに
ショルダーとアームは努力に結果が比例しないよ・・・

このクラスが好きすぎる

今日は少し早めにジム入りして
まずはウェイトトレーニング
有酸素運動前に行うのが効果的だからね

今夜はどういう訳かマシンエリアの人数が少ないので
ラットマシン以外は全部フリーウェイトが使えた☆

ダンベルベンチプレス 左右各20kg×8回 3セット
ダンベルデッド・ロー 左右各20kg×8回 3セット
インクラインダンベルベンチプレス 15kg×8回 3セット
ラットプルダウン 39kg×8回 3セット
ショルダープレス 左右各12kg×8回 3セット
アームカール 左右各10kg×10回 3セット
トライセップスプルダウン 24kg×8回 3セット
クランチ 40回 2セット

調子の悪かったショルダーが復活してきました。
そして最近チェストに関しては
プレスとフライという組み合わせだったのを
プレスとインクラインプレス
という組み合わせに変えてます
弱点であるショルダーの補強と
斜め上方へのプッシュ力を増したいからです。

そしてイチゴジャムマスタークラスです
どういうわけかこちらも6人しか居ない！
いつもの事だけど男子はオイラ一人

ナンバーはなんと、先週の立ち話レベルで話題になった
BJ#42を前半、後半がBJ#50です。

1曲目 50-1曲目 Saturday(Fedde Le Grand Vocal Mix Main) / Cunnie Williams feat.Monie Love
2曲目 50-2曲目 Love, Sex, Magic / Ciara feat.Justin Timberlake
3曲目 42-3曲目 Don’t You Worry ‘Bout A Thing / John Legend
4曲目 42-4曲目 Let’s Get Loud / Jennifer Lopez
5曲目 42-5曲目 Do It Again / Mega NuRave Styles and　DJ ‘Little’ Rippa
6曲目 42-6曲目 One And Only / Timbaland feat. Fall Out Boy
7曲目 53-9曲目 Russian Roulette / Global Nation feat. Simone F
8曲目 50-10曲目 Pictures (Tonite Only Remix) / Sneaky Sound System
9曲目 50-11曲目 Suburban Knights[Steve Angello & Sebastian Ingrosso Mix] / Hard-Fi
10曲目 50-12曲目 Finally 2008(Kam Denny & Paul Zala Remix) / Denzal Park
11曲目 53-14曲目 Turn Your Love Around / George Benson

実は先週のレッスン後にこんな話をしてたんです。

オイラ「やっぱりライセンスを取った時の曲って特別ですか？」
イチゴくん「うーん、そういう人多いですけど自分は忘れちゃってる曲ですねー」

そしたらそんな前半はBJ#42をやってくれたよ！
後半のBJ#50も先々週オイラがリクエストした曲だしね
なんだかとてもうれしいよ。

このクラスはアットホームでとっても雰囲気が良いんです。
通常レッスンなのにテック付きみたいなもんだし
確信犯的に10分オーバーは当たり前
今日はBJ#50のウォーミングアップとアイソレーションの
オプションまでテックしてくれたよ。

それにこのクラスのお客さん達
穏やか美人な人達が多いし
オイラの事をとても慕ってくれてるんで嬉しい限りです。
なんか絆みたいなものがあるクラスなんですよ。

リカバリーがBJ#53だったので
来週はBJ#42の杏ブレラ（わざと誤字）をリクエストしました☆
グルーブダウンはBJ#50だそうです。

レッスン後に少しイチゴくんと話ししました。
イチゴくん「いつも来てくれてありがとうございます。やっぱり男性客が毎回一人確実に居るってのは嬉しいんです」
オイラ「たしかに男性少ないですもんね、でもジャムはどこもそうですよ」
イチゴくん「でもLaFiestaとかだと結構男性客居るじゃないですかー、もっと男性客に来てほしいですよ。」

たしかにジャムは男性が少ないから
いつもオイラは女性専用車両に乗っちゃったみたいな
気まずさを感じながらジャムをすることが多い
Y店婦人会に囲まれた時なんかはまさにそれ
ジャムは女のやるもんだ！
という迷言を吐いた人が前に居ましたが
オイラは思うんです。

ジャムがバシッと決められる男は絶対カッコ良い

カッコ良い男になる為に
オイラはジャムを続けます。

P.S. 隠れモヒカンは普段はバレないが
風呂で髪が濡れてペッタンコになると
周囲がざわめきます・・・

ひよこちゃん

日清 チキンラーメン リフィル
に付いてきたマグカップ

かわいすぎる！
しかもたったの285円！
チキンラーメン作る用のマグカップだから
スゴいデカいのでビアマグにもなりそう
ビール呑まないけどね・・・

サラリーマンの限界に挑戦する
モヒカン係長企画ですが
その後、毎日バリカンで
ちまちま整えてたんですけど
面倒になっちゃったんで
カミソリで完全に剃っちゃった・・・