目標達成！しかもサクっと

今夜は久々に杏ちゃんジャム
先々週は間に合わず、先週は代行だったからね
ナンバーはこんな感じ

Warmup BJ#47
・See Me

Isolations BJ#47
・Beat Goes On

Merengue BJ#52
・Gualando(Bilingual Mix)

Salsa 2010 BJ#55
・Andale (Nicola Fasano & Steve Forest South Beach Mix)
・Livin' La Vida Loca (Pablo Flores English Radio Edit)
・Samba All Night (Extended Version)
・Samba De Janeiro 2010 (Manuel De La Mare Smash)

Recovery BJ#54
・Girlfriend (Pied Piper Remix)

Freakin' Fakin' House BJ#47
・I Decided - Part 2 (Freemasons Club Mix)
・Shut Up and Let Me Go (Tocadisco Love The Old School Mix)
・Tomorrow Can Wait (Tocadisco Evilmix)

Groove Down BJ#43
・"Signed, Sealed, Delivered (I‘m Yours) DJ Smash

ひさびさのBJ#47バレルロール！なつかしー！
BJ#47の新曲期にはこのコリオにはぶっ飛んだ。
怪我の無いように安全第一のエクササイズで
こんなに攻めた動きはあんまないよね。
でもだからジャムが好きなんだ。杏ちゃんもバレルロール大好きって言ってたね。

しかし後半より前半のSalsa2010の方が体力的にはキツかった
化物先生の本領発揮って感じ

さて、22:15にジャムが終わって風呂にも入らず速攻帰宅
今日はコレじゃ終わらない。

フルマラソンに備えてロードワークです。
10kmを60分以内で走るのが目標。ちょっと外は暑かったけど挑戦！

最近走り込んでるので10kmは余裕で走れるようになってきた。
そして今夜の結果は・・・

走行距離 : 10.53km
所要時間 : 56分6秒
時速 : 11.26km

正直自分でも驚いた。目標達成！っていうか大幅に記録更新
余裕で達成しちゃってる。オイラ足速かったんだ・・・
しかも杏ジャムマスタークラスやった後に走ってて
この体力って凄くね？

このペースで距離を20kmまで伸ばしていくよ！

コツコツの積み重ね

どうも最近仕事が忙しい・・・
今夜はチェックインが遅れたのでジャム前の自主練は出来ず。
その分ランニングも出来なくなったわけだ。

イチゴくんジャムマスタークラス。今日も何故か混んでた・・・
ここ3週連続大入り満員。先週までは他店の休館のせいかと思ってたけど
今週はそうじゃないから純粋にジャム人口が増えてることになるね。
ナンバーは前半がBJ#46、後半がBJ#57

Warmup BJ#57
・Turn Around (5,4,3,2,1)

Isolations BJ#57
・Go Away

Latin BJ#46
・Salome

Tribal Explosion BJ#46
Hollywood Meets Bollywood (Immigration)
・Church
・Beautiful People
・Pump It
・Don’t Phunk With My Heart

Recovery BJ#57
・Move (If You Wanna)
・Whip My Hair

Street Party Riot BJ#57
・Don't Stop The Party
・Vegas (Annger Dimas Remix)
・Do It Like This
・Tomorrow (Give In To The Night / The Tomorrowland Anthem) (Pedro Henriques & Digital LAB Remix)

Groove Down BJ#57
・Like Glue

BJ#46ってオイラ的にはかなり簡単な曲ってイメージが強いんだけど
何気に非対称だったりシーケンス回数が3回だったりと変則的なようで
初めてBJ#46やる人は相当やいにくそうだった。
この辺の感覚は自分がBJ#46の新曲期に同じく味わった感覚なんだろうね。
「ジャムってどんなアイテムなんだい！左右の回数が均等じゃないじゃん！動きも左右非対称じゃん！」
なんて当時は思ってたんだ・・・

さてジャム前の自主練が出来なかったのでジャムの後は閉店まで自主練
ホントは締めに10kmランニングしたかったんだけど
自主練枠は最低でも一時間は欲しいからランニングは明日にスライド

ここ一ヶ月でまたBreakin'の上達が体感できるようになってきた。
とはいえホントにミリ単位の進歩で
それのコツコツとした積み重ねなんだよね。

一ヶ月掛けて30度回れるようになり
三ヶ月掛けて90度回れるようになり
六ヶ月掛けて180度回れるようになり
九ヶ月掛けて270度回れるようになり
一年書掛けて360度回れるようになり

ホントにそういう世界。こんな地味な積み重ねができるのは
もう根気だけ、フィジカルよりメンタルの強さのほうが
全然大事なんだよね。
でも少しずつでも進歩しちゃうもんだから
もう後には戻れないんだ・・・
恐ろしい世界だね

パルクールの驚異

昨日はセガレを連れて日曜恒例
港北の体育館に行きYCB練習会に参加してきたんだけど
今回はBreakin'だけでなくパルクールからの参加もありました。
パルクールってこういうヤツね

フランス発祥の移動術
しかしコレが凄かった！パルクーラーの身体能力には
ただただ脱帽。
しかもBreakin'技も普通にサラリとこなしちゃう・・・
スゴイなー
まだまだやるべき事はたくさんある

ロードワーク

木曜に引き続き金曜も忙しく残業の末、終電で帰ってきました。
まあそれは仕方ないさ。生活が一番大事だからね。
でも2日も運動してないとカラダがウズウズするね・・・

そんな訳で今夜は涼しかったので小雨は降っていたけど
ロードワークに出ました。
トレッドミルでばっかり走っていたのですが
実際のロードは危険がいっぱいです。
治安面もあるけどアップダウンやカーブやフラットではない路面や・・・
トレッドミルランより足への負担も大きいです。

なるべく信号が少なく、夜でも明るく交通量の多い道路をチョイス。
一筆書きで6kmのコースになりました。40分で走ったので時速9kmペースです。
自分のペースは無理をしなければ時速9kmのようです。
なかなかの心肺機能だと思います。

でもオイラはマラソン大会にエントリーしている以上
目標は完走ではなくタイムにしっかりこだわっていきたいです。
とりあえず最低でも週一回は10kmを走り
時速10kmまでペースを上げたいです。

世田谷246ハーフマラソンでは2時間切りしたいですね。
いまの調子で11月まで練習すれば不可能な数字じゃないと思うから。
うまく練習に最適な10kmのコースを見つけたいね。

明日は港北の体育館でYCB練習会です。Breakin'も上達しなきゃ！

まとめ書き

Bloggerがシステム障害でブログ書けませんでしたー・・・
そんなわけでまとめ書き

昨日の8/17（水）
いつもとトレーニングの順番を逆にしてみた。
21:00にチェックインしてまず走る！
10kmをトレッドミルランニングに挑戦
目標は10kmを60分以内で走ること。
これが出来ないようじゃフルマラソンのサブ5は危ういよね・・・
で、記録は残念ながら61分48秒
惜しい！もうちょっとやん！
次回は60分切ってやる！

Tシャツがビショビショ過ぎるので着替えて速攻2スタに
SHUさんHipHopクラスへ！今回のコリオも難しかった・・・
SHUさんのスタイルは質感がポイント
拍の使い方もスタッカートなのかテヌートなのか
非常に細かいところに拘ってます。
レッスンが終わると閉店まで自主練。
このクラスの特徴の自主練タイムも8月で終了・・・

閉店までの一時間半をガッツリBreakin'
しかしさすがに10km走った後のカラダは重かった・・・
グリコーゲン切れって感じでカラダが持ち上がらない回らない

トレーニングの順序を入れ替えたのは正解？不正解？
それはわかんないけど充実感でいっぱいのガッツリメニューでした。

今日の8/18（木）
本社勤務からの直帰ということで、いつもより相当早く帰れた☆
と思ってたら会社から電話・・・
トラブル発生ということで再出社
なんてこっちゃ・・・
そんなわけで先程終電で帰ってきました
まあこういうこともあるさ
二週間ぶりのズッキーさんHipHop出たかったなー・・・

はるちゃん

今日はSO店の杏ちゃんジャムの代行でATG店からHARUちゃんが来るという
HARUちゃんはNGT店でBA、BC、BP、BJと朝から晩までレッスン持ってた
神奈川を代表するスーパーイントラさん
でも自他共に認めるジャム嫌い（笑）
NGT店時代はピンでレッスンを持ったことがなく
KEIMUくんとデュアルイントラ体制でBJをやってた。
最近ようやくピンでレッスンを持つようになったという。
しかも今日がジャムの初代行だそうな。

先週ABD店でジャムったときに杏ジャム組の人と
「行きます？どうします？」と散々悩んだんだけど
物珍しさに負けて敢えて行ってきました（笑）

客層的にはSO店メンバーはほぼいつもどおり
いつもの遠征組は居なくてNGT店組が多かった。
今夜のKEIMUくんジャムに出ないのか？（笑）
で、人数的にはいつもと同じぐらい。

ナンバーはこんな感じ

Warmup BJ#57
・Turn Around (5,4,3,2,1)

Isolations BJ#57
・Go Away

Latin BJ#53
・Let's Get High (Louie Vega Radio Edit)
・Let's Get High (Yves Larock Radio Edit With Rap)
・Heartbreak (Make Me A Dancer)

Disco Twenty Ten BJ#53
・A Fifth Of Beethoven (Soulwax Remix)
・Lala Song (Tocadisco Remix)
・Good Times

Recovery BJ#50
・Blame It

Tribal House BJ#50
・Pictures (Tonite Only Remix)
・Suburban Knights[Steve Angello & Sebastian Ingrosso Mix]
・Finally 2008(Kam Denny & Paul Zala Remix)

Groove Down BJ#50
・Spotlight

持ち曲からこのあたりだろうと思って履いたけど
前半がBJ#53で後半がBJ#50
BJ#50は実はやる人が少ないので結構うれしかった。
パーツが多いのとフロアムーブがあるから怪我しやすいので敬遠されるのかな？

やはりベテランのスーパーイントラさんなので苦手なジャムであっても
コーチングは上手いですね。

でも緊張していたみたいで説明は一切なしの
給水タイムも無しで一気に通しちゃったから
5分以上早く終わったよ。やっぱ杏ちゃんの代行ってのは
プレッシャーだよね・・・