特別会員への道

BJ#52はボーナストラックも含めてすっかり飽きてしまい
アタック欠乏症なのでタオル巻きを裏切り
M店ハナちゃんアタックに出ようかと思ってたんだけど
今日は4/30やん！5月から特別会員になるので
古い会員証と新しい会員証を交換せねばならぬ！
そんなわけでしぶしぶホームへ

まずは今週火曜と木曜ジムに行っていないという
恐怖に打ち勝つため
ガッツリTHE・トレーニング

ベンチプレスマシン 57.2kg×8回 3セット
バタフライ 32kg×8回 3セット
シーテッド・ロー 52kg×8回 3セット
ラットプルダウン 39kg×8回 3セット
トライセップスプルダウン 24kg×8回 3セット
ショルダープレス 左右各10kg12回 3セット
アームカール 左右各10kg×10回 3セット
レッグプレス 113kg×15回 3セット
レッグカール 27kg×8回 3セット

今日はフリーウェイトスペースがなかなか空かなかったので
マシン多め
ショルダーは12kgダンベルが使われていたので
10kgで代用して回数を増やした

そしてタオル巻きジャムマスタークラス
ナンバーはBJ#52のボーナストラックでの通し

1曲目 52-1曲目 Tonight(Above & Beyond Remix) / Dirty Vegas
2曲目 52-2曲目 She Wolf(featuring T-Pain) / Shakira
3曲目 52-3曲目 Gualando(Bilingual Mix) / Fulanito
4曲目 52s-1曲目 Lovestoned / I Think She Knows Interlude /Justin Timberlake
5曲目 52s-2曲目 Lovestoned / I Think She Knows(Justice Remix) / Justin Timberlake
6曲目 52s-3曲目 If U Seek Amy / Britney Spears
7曲目 52s-4曲目 Heavy Cross / Gossip
8曲目 52s-5曲目 Million Dollar Bill(Freemasons Club Mix) / Whitney Houston
9曲目 52-9曲目 Take Your Shirt Off / T-Pain
10曲目 52-10曲目 Pon de Floor(feat. VYBZ Kartel) / Major Lazer
11曲目 52-11曲目 Right Hand Hi / Kid Sister
12曲目 52-12曲目 Now You See It / Honorebel feat Pitbull & Jump Smokers
13曲目 52-13曲目 She's Got It / Vandalism & Angger Dimas
14曲目 52-14曲目 Video Phone / Beyonce

やっぱ飽きた・・・
ミックスやりたい！

今日はストレッチを念入りにやっておいた
どうもハムストリングスがつって痛むからねー

最後に締めのウエスト絞り

クランチ 4kgダンベル抱えて 15回 3セット
リバースクランチ 15回 3セット

ゴールデンウィークはあまりジム行けないから
体型が維持できるか心配
そしてせっかく特別会員なのだから
★★★★★店に行きたいねー

家トレ

夜ジム族にとってはゴールデンウィークなんぞ
ジムの営業時間短縮ウィークみたいなもんだ
つまらんよー

そんなわけで今日はミッドナイトコンバットも無い
ノージムナイト
しかし明後日からは5連休だよ・・・
超運動不足になるよ
絶対太るよ

そんなの恐ろしすぎるので
家トレする事にしました。
実はオイラの家はスクリュー式フリープレートダンベルや
バランスボールやヨガマットもある
幸いな事にリビングにはバリアフリー時代に逆行する段差が付けてある
その気になればそれなりのトレーニングは可能

しかしセガレや愛犬の歌丸に邪魔されるので
なかなか集中できる環境じゃーないんだよね
ちょうどセガレは中耳炎で熱出してるから
あまり激しいトレーニングすると興奮させちゃうからなー・・・
よし！家ヒーリングにしよう

というわけでヒーリングとはチト違うが
いわゆるヒーリングでやってるポーズとストレッチをやることにした
いつもスタジオで曲がかかってるのが当たり前になっちゃってるんで
曲無しで自分で30秒カウントのポーズチェンジでやってると
別物感があるけどやってる事は一緒だから
結構ガッツリ汗をかいた

実は昨夜寝てる時に足がつったんだけど
普通はふくらはぎがつるよね？
昨夜はなんとハムストリングスがつった、痛いのなんのって
だからハムストリング伸ばしは念入りにやったよ

腹筋は段差の上段に寝て、背中だけ段にせり出して
背中が宙に浮きっぱなしにして
背中反らすポイントから開始するクランチ
普段の腹筋台より全然効く！
ま、腰やらないようにジワジワ巻き上げ、ゆっくり降ろさないと危ないけどね

動きが地味な家トレだったのでセガレや愛犬歌丸を刺激する事無く
60分ガッツリ

ストレッチって凄い大事だけど
普段ついつい削っちゃうからね
たまには家トレもいいかも

フタを開けてみれば

最近仕事が忙しい！
そんなわけで水曜恒例のWTBくんジャムマスタークラス
間に合うか間に合わないか直前までバタバタでしたが
なんとか間に合いそう！
というわけで夕飯も食わずにY店に向かう
なんか道路空いてるじゃん
おー、駐車場も空いてるラッキー

いつもより10分近く早く着いた。
列も10番目、今までで一番早いね
ついでに5/5のジャムイベントの支払いを済ませチケットGET！
その時初めて気づいた
このイベントって杏ちゃん出るんだ！
内容知らずにチケット買ってたオイラ・・・
ジャムうさぎさんは杏ちゃん出るってオイラに伝えてたって言うんだけど
記憶にないよ・・・
人の話聞かない人疑惑

さてWTBくんまだかなーと思ってたら
なんと！代行だってさ・・・
かなりヘコむ二人、しかもBGMが思いっきりBJ#52
飽きたよう・・・

しょんぼり始まったマスタークラスだったけど
フタを開けてみればミックスだった
こんな感じ

1曲目 51-1曲目 Scared Of Me / Fedde le Grand feat. Mitch Crown
2曲目 46-2曲目 Party People / Nelly feat Fergie
3曲目 37-4曲目 Sambadream / Carlinhos Brown & DJ Dero
4曲目 37-5曲目 Blood Is Pumpin (Club Mix) / Voodoo & Serano
5曲目 37-6曲目 E Samba (Acappella) / Junior Jack
6曲目 52s-1曲目 Lovestoned / I Think She Knows Interlude / Justin Timberlake
7曲目 52s-2曲目 Lovestoned / I Think She Knows(Justice Remix) / Justin Timberlake
8曲目 52s-3曲目 If U Seek Amy / Britney Spears
9曲目 52s-4曲目 Heavy Cross / Gossip
10曲目 52s-5曲目 Million Dollar Bill(Freemasons Club Mix) / Whitney Houston
11曲目 48-9曲目 Nobody Ne-Yo
12曲目 47-10曲目 I Decided - Part 2 (Freemasons Club Mix) / Solange
13曲目 47-11曲目 Shut Up and Let Me Go (Tocadisco Love The Old School Mix) / The Ting Tings
14曲目 47-12曲目 Tomorrow Can Wait (Tocadisco Evilmix) / David Guetta & Chris Willis vs Tocadisco
15曲目 52-14曲目 Video Phone / Beyonce

どうどう？なかなかセンス良いミックスでしょ
BJ#37のラテンなんてなかなかできないし
BJ#46、47、51、52、52ボーナストラックと
実に6ナンバーからのミックスだよ

イントラさんは都内G店から来たAさん
リズム取りとキュー出しに独特のクセがある人だったけど
好みの問題だと思うし、慣れれば気にならないだろうし
基本的にジャムが上手なイントラさんだったので
結果オーライ
楽しめたよ、やっぱジャムサイコウ！

緊急病棟24時

今日は仕事が終わるのが遅く家に着いたのが21時
これじゃ2週間振りのSY店深ちゃんアタックはギリギリだなー・・・

なんて思ってたらセガレが「みみがいたいよー！」
と、わんわん泣きだした。
ははーん、こりゃ中耳炎だね
オイラは虚弱児だったから子供の頃は年に一回は罹ってたよ
痛いんだよなー
こりゃ痛みで今晩はロクに寝れないな・・・
仕方ないので鎮痛剤でも飲ませて寝かせて
明日朝一で耳鼻科行くしかねーわな・・・

なんて思ってたらヨメがパニック起こしちゃってどうしようもない
「なんで中耳炎ってわかるのよ！なんで鎮痛剤飲ませれば平気なのよ！だいたい子供用の鎮痛剤なんか無いよ！」
うーん、そんな事言っても何度も罹ってるからわかるとしか言いようがないし
どうせ病院行っても鎮痛剤しか処方されないぞ
鎮痛剤はオトナ用の分量一人分を体重50kgとしてセガレの体重で割った分だけ飲ませればば大丈夫だって
オイラの子供の頃は子供用鎮痛剤なんて気の効いたもんなかったから
体重計算して割って飲んでたよ
と思ってはみたがパニック起こしてる相手にこんな事言っても
あんま効果が無いのは目に見えてた
しかしね、命にかかわる訳じゃない症状で救急病院使うのは
患者側、病院側の双方にとって良くないのだよ
患者的には応急処置しか受けられないし、継続的治療も受けられない
病院も急患優先で医師を用意してるわけだから
中耳炎患者が来られても困るよな・・・

しかしヨメは中耳炎になった事が無いそうで
いくら言っても信じてくれない
しかたないので救急病院に電話してみた
やはりというか、耳鼻科医は居ないそうだ。
なんとか調べて耳鼻科が宿直している病院を見つけた
電話で相談すると「鎮痛剤を飲ませておいてください」
と言われた、ほらねー
しかし鎮痛剤は無いということで病院まで行く事に
みなとみらいだってさ・・・
そんなとこ行けるわけない！ってヨメがパニッってるから
「大丈夫だって、住所さえ分かればどこでも着けるから」
と、なだめた
しかし遠いな、高速使うハメになるとはね

自慢の5気筒2500ccをすっ飛ばして30分で到着
しかしここからが長かった
セガレは痛い痛いとわんわん泣く中
一時間半待たされようやく治療が受けられた
まあ待ってる間、顔から血をダラダラ流しながらやってくる輩がいる状態だから
仕方ないんだけどね

で、結局治療結果は中耳炎、鎮痛剤を処方された。
ほらなー
しかしセガレ、病院で鎮痛剤飲ませたら
気持ち悪くなったらしくゲロゲロ吐き出した
あーあー、夕飯全部出してるし
2時間も待って処方された薬も全部出しちゃったよ・・・

帰りの車の中でもセガレは吐いてる
結局薬は飲む事無く疲れて寝ちゃったよ
しかも救急病院って一律5000円の預かり金を払って
後日、治療費との差額を精算にいかなきゃなんない
またここにくんのかよー・・・
家に帰ってきたらすでに日付が変わってたし
病院に行った意味ほとんどないし

でも、終始冷静に判断し、的確に行動し
言ってた内容も全部正しかった事で
ヨメはオイラに惚れなおしたらしい。
つまらんオチでスマン

THE・トレーニング

先週木曜のジャムで足を捻ってしまったので
足はお休みにしてTHE・トレーニング
チェストを3種目に増やし強化月間
あと負荷が軽すぎて回数が多すぎな
クランチはダンベルを抱えて負荷を増やしてやってみた

ダンベルベンチプレス 左右各20kg×8回 3セット
バタフライ 32kg×8回 3セット
ベンチプレス 52.5kg×8回 3セット
シーテッド・ロー 52kg×8回 3セット
ラットプルダウン 39kg×8回 3セット
トライセップスプルダウン 24kg×8回 3セット
ショルダープレス 左右各12kg×8回 3セット
アームカール 左右各10kg×10回 3セット
クランチ 2kgダンベル抱えて 20回 2セット

若干チェストの錘が減ってきてから
なかなか戻らない
種目数増やしてみたけど効果が出るかな？
とりあえずチェストは早くも筋肉痛が来てる

THE・トレーニングの後はイチゴジャムマスタークラス
オイラがウェイトをやってるとき
ずっとボーナストラックのポップブロックの練習をしていたイチゴくん
そういえば先週、ボーナストラックやるって予告してたもんね

しかし最近どうもスランプ気味のイチゴくん
BJ#52とは相性が悪いのか
前に頭が真っ白になったのがトラウマになってしまったのか
突如ポップブロックはやめて
通常のBJ#52の通しに変更

通しはほぼノーミスで問題なかったんだけど
心が折れちゃってるのかな・・・
ポップブロックに行ける気がしなかった模様
行っちゃえば何とかなった気もするんだけどな・・・

レッスン終了後も残って練習してたけど
来週のこのクラスは祭日だからレッスンないんだよね
ポップブロックをやるのは早くて2週間後だね

今日の一品

土日恒例となりそうなパクリ企画です。

今日はセガレのリクエストで
昼食はカルボナーラ
作ってるときに横で飛び跳ねて「まーだーかー？」って騒がしいので
今回も写真は取れず・・・

カルボナーラは高脂肪高カロリーなので
アスリートにはおススメできないけど
セガレのリクエストだから仕方ない
2種類作るのも面倒なのでオイラもカルボナーラ

まずは鍋に多めのパスタを茹でます。
茹で時間の間に仕込みです

卵黄を人数分ボウルに落として卵黄の倍くらいの低脂肪乳
アスリートメニューなので乳脂肪分は抑えたいね
卵白はもったいないけど入れちゃダメ
分けておいて他の料理に有効活用しましょう。
塩をひとつまみ入れます。
麺の茹で汁やベーコンやチーズの塩分が出る分を計算して
ここでの塩分はホントにちょっとで良いよ
隠し味にソバツユを小サジ一杯
PH値が下がって少しの過熱で固まってくるから
半熟感をキープしつつ水っぽくならないんだ。それに少し風味が増すよ。
ココ試験に出るよ
とろけるチーズを大さじ一杯ほど
粉チーズでも大丈夫だよ。
全部ボウルでグルグル混ぜておきましょう。

茹であがり3分前になったら
フライパンでオリーブオイルを熱しておきましょう
バターの方がうまいけどアスリートメニューなので
ココはオリーブオイルを使います

弱火でベーコンを炒めます。
ここでのベーコンは塩分と脂肪や風味を
オリーブオイルに溶かし出すのが狙いなので
強火でカリカリにしない事

ちょうどパスタが茹であがると思うので
よく茹で汁をきって
一気にフライパンのベーコンの上にいれちゃってください。
ベーコンから溶けだした豚脂やオリーブオイルを
よく麺に馴染ませてね

馴染んだところで一気に強火にしたら
ボウルで混ぜておいた卵黄液をフライパンに
ここの火加減が全てを決めてしまうので
文字にするのは難しいけど
強火なら10秒程度で充分！

火を止めた後しばらくフライパンでよく混ぜれば
余熱で自然固まってくるから
ちょうどいいトロトロ卵になるよ

皿に取り分けセガレに出してあげる。
オトナ達は残りに黒コショウを振りかけ出来上がり

セガレは胡椒が苦手だから
ここだけは分けなきゃいけない
ホントはベーコン炒める時点で胡椒を入れるんだけどね・・・