今日の二品

バルサミコすき焼きとキャベツのぺペロンチーノ

1. バルサミコすき焼き
牛バラ薄切り肉 250g
舞茸 1パック
醤油 50ml
バルサミコ酢 50ml
胡椒 ひとつまみ

作り方は簡単
上記の材料をボウルに突っ込んで良く混ぜて
しばらく漬け込み馴染ませます。
あとはオリーブオイルを引いたフライパンで炒めて
少しだけ煮詰めるだけ
あまり煮立てる必要はありません。
ポイントは舞茸です。絶対省略しちゃダメ！
仕上げにバジルの葉を振ってあげてください。
清涼感のある洋風すき焼きになりますよ

2. キャベツのぺぺロンチーノ
ぺペロンチーノっておいしいんですけど
あまりに栄養成分が悪いのが悩み
炭水化物と脂肪と塩分しか摂れないもんね・・・
そんな悩みを解決するため
ぺぺロンチーノにキャベツを足します。

パスタ 2人分
オリーブオイル 大さじ2杯
にんにく 2かけスライス
鷹の爪 1本
キャベツ 葉3枚
豚バラ薄切り肉 50g

オリーブオイルで豚バラ肉を炒め
表面に火が通ったら極弱火に変えて
にんにくスライスとタカの爪を加えます
絶対焦がさないように注意してね
苦みが出ちゃうからね
最低でも3分は過熱したいとこ
手でちぎったキャベツを混ぜたら10秒ほど火を通して
火を止めて、茹でたパスタと和えてください
ポイントはキャベツに火を通しすぎない事
ぺぺロンオイルが馴染んだらもう十分
キャベツから水分が出ないよう注意です
もう一つのポイントは
豚肉はあくまで脇役隠し味です。
肉の味が出ちゃうと
ぺペロンチーノの風味を邪魔しちゃいます。
あくまでもキャベツの青臭さ対策です。
ぺペロンオイルとキャベツってスゴイ合うんだよー

イントラさん

おはようございます。
今日は会社の社会貢献ボランティア活動に行かねばらないので
早寝早起き生活です。

先日WTBくんジャムでBJ#47をやったとき
妙にウチのホームのエースイントラさんだった
F崎さんの事が思い出されてしまい
アタマから離れなくなりました。

というのもF崎さんは退職前の半年ぐらいから
ワークショップに行かなくなり
ナンバーが更新されなかったので
BJ#47ばっかりずーっとやってたんです。
なので未だにBJ#47はF崎さんのイメージです。
フォームも彼女のフォームが正解になっちゃってます。
まあ杏ちゃんはBJ#47嫌いだって言ってて
そんなにやってくれないしね。
WTBくんやイチゴくんはよくやるけど
やっぱりオイラの中での正解フォームはF崎さん

で、元ホームのエースイントラさんですけど
当時はあまり好きではありませんでした。
まあ嫌いでも無かったですけど
時間の都合が合えば出るってぐらいの感じで
イチゴくんのジャムの方が出席率は高かったです。
当時は初心者だったんで
イチゴくんの方がわかりやすかったんですよね。
それにF崎さんのクラスは盛り上がって無いわけではないんだけど
一種独特の暗さというか悲壮感があって・・・
この感じの正体がなんだったのかは未だによくわからないんだけど
当時のホームがエースに頼りすぎてるスケジュールだったから
疲弊感を感じていたのかもしれないね。

それでもF崎さんのジャムは上手かった
La Fiesta 3 までは神奈川のメイン張ってたしね
当時は杏ちゃんがココまで台頭してくるとは
予想できなかった。
F崎さんがトレーナーになっていた可能性もあるのかもしれないね。

アタック的にもかなりエースだった
オイラのアタックはなんだかんだ言っても
F崎さんの影響が強い

F崎さん退職後はホームではジャム引退者が続出しちゃいました。
まあジャムのクラスが一時、夜枠から完全に消えた事もあり
継続できなくなった人も居たんだとは思うけどね
それにこの事件が無ければオイラは杏ちゃんに出会う事も
WTBくんに出会う事もなかったかもしれないのは皮肉なことだけどね

その後、夜枠はタオル巻き＆イチゴくんで2回もやってくれるようになったけど
客層は当時と完全に入れ替わっちゃってる気がします。

オイラはあまりイントラさんに固執せず
レッスン枠の時間帯のほうが大事だったりするので
無理しないと出れない好きなイントラさんよりは
無理しないでも出れる思い入れの無いイントラさんを優先します。
ジム以外の生活も大事だからね、無理はダメなんです。
だからイントラさんが退職したからアイテム引退しちゃうってのは
ちょっと考えられないんだよなー

当時のクラスの人は初心者の頃のオイラからみて
みんなスゴイ上手で、輝いて見えて
後ろに張り付いてステップをガン見してたなぁ・・・
対面のイントラさん見てるとステップがこんがらがって
わかんなくなる事があるから
上手な人の後ろってスゴイやりやすいんだよね

当時、オイラが後ろから張り付いて盗もうとしてた人達
そしてF崎さん
今頃どうしているんだろうか・・・

セガレと家練

土日は主夫業に専念するジャム兄です
そんなわけでノージムがルールなのですが
実は3か月前から土日は家練してました。

さすがに派手な技は音がうるさいと怒られたので
地味なフリーズ技を部屋でやり
ラウンディングローンダート（後ろから入るローンダート）や
マカコ（しゃがんだ体勢から入る片手を着いたバク転）
を庭でやってました。
今日は足が悪いし暑すぎるので庭錬は無しの部屋練のみ。

家錬をするといつもセガレも大喜びなんです。
そりゃそうだよね。そんなとーちゃん中々居ない。
セガレもマネして背中で回ろうとするんだよ。
スゴイかわいいんだ。

でも今日は家練始めたらセガレが
「ぱぱー！けがしてるんだからきょうはやめたらー？」
案外オトナな意見だね・・・
すまぬ、パパはそんなにオトナじゃないんだよ

今日の練習はアローバック。
三点倒立から背中を反らせて足を後頭部に着けるように
近づけていくフリーズ技
イナバウワーが上下逆さになった感じ

三点倒立が出来れば技術的には難しくないけど
重心が背中側に寄って行くから恐怖心との戦い
やっぱり人間は背中から倒れるのには恐怖心がある。
そういえばBJ#52のCD2テックトニックの
オプションコリオのショットガンも
背中受け身だから恐怖心との戦いだった
テンション上ってるから案外いけちゃってたけどね

でも散々床にカラダを打ちつけてると
倒れる抵抗感が薄くなってきて
代わりにフロア感覚ってのが付いてくる気がする。

バタンバタン倒れてる時は
オイラなんでこんな事やってるんだろう・・・
っていう虚無感に襲われる事があるけど
倒れる行為にも意味はあるんだ
WTBくんが言ってた
Breakin'とは重力と闘う行為だと

怪我の功名

今日はゆっくり休もうかと思ってたんだけど
あまりに昨夜のデキが悪かったのが悔しかったので
リベンジに閉店前の2スタに行った

タオル巻きに怪我でしばらく休む事を報告
あ、アラ番さん来てたんだ！
つくづく縁が無いですな・・・
オイラしばらくジャム出れないんすよ

一応ストレッチぐらいは出ても良いだろうと
新人T山さんクラスから参戦
T山さんからアタックのライセンス一発合格したとの報告
おめでとう！
スゴイ練習してたもんね
華があるしモチベーションも高いから人気クラスになると思うよ
ウチのホーム、F崎さん退職時には
タオル巻きひとりでアタックまわしてた事を考えると
もんきちくん、Tマネ、T山さんと4人に増えたのって感無量だよ。

ストレッチクラスが終わったら自主錬

あれれ？昨日できなくなってた技
一通り出来るように戻ってた
WTBくん直伝のクリケットチェアもできた

昨日の絶不調はなんだったんだろう？
やっぱり疲労かな？
筋トレの日はフロアムーブは無理だ・・・
そもそも筋トレやパンプは不要なんじゃないか？
フロアムーブは手首だけで全体重を支えるんだから
コレ自体が筋トレみたいなもんだよね
しかも筋トレじゃ効かないような場所が
ガンガンに筋肉痛
具体的には手首と横腹
あんだけレスミやウェイトやってても
全然使ってない筋肉ってまだまだあるんだね。

チェアの出来もすっかり復調して
今日はチェアから足を下ろさずにせり上がり
三点倒立に移行するフリーズ技が成功した
まあ三点倒立がキレイな垂直になるまでは
せりあがれなかったけど
ここまでバランスが崩れなかったってのは
チェアの安定感が上って来てるね

しかしチェアの崩しから背中で周る感覚は
イマイチ戻ってこなかった
コレはやっぱり静止位置から
足を振りこんでるせいもあると思う
スタンディングポジションから
足を振りこんで遠心力が使えれば
もうちょい回るかもしれないけど
怪我してる間は無理だね・・・

足を怪我してるから今夜出来る練習は
こんなもんか・・・
足技は全く練習できないなー
と思ってたら一個出来る技が残ってるのを思い出した

オイラ効き足が右だから
スワイプスだったら左足使わないやん！

スワイプスとは仰向けの四つん這いポジションから
足と腕を振りこむ勢いで
胴体軸で一回転回る技
かなり派手な技なので
連続4回転とかした日にゃ
ウインドミルと大差ないインパクトだと思う

そして今日はスワイプスが初めて2回転出来た☆
単発で出来るのと連続で出来るのでは
コンビネーションの広がりに雲泥の差が産まれるからね

2回転出来た理由は左足を怪我してたからだと思う。
怪我をかばうように左足は常に固定して回転軸にしてみたら
上手く回れた。

スワイプスは予想以上に片足しか使わないんだね
しかも片足を着くのも一瞬で
ほとんど空中に足はあるんだね
もうちょい腰を落とさずに回れるといいな

WTBくんのスワイプスは常に腰がアタマより高い位置にあり
足もほんの一瞬チョンと着くだけ
スゴイよね

三歩進んで二歩下がる

肉離れのせいでスタジオプログラムを
再来週の月曜まで休むジャム兄です。

そんなわけでスタジオは休んでも
月曜と木曜のTHE・トレーニングは必須ノルマなので休みません。

前回の構成ミスへの反省と、足に負担がかからないようにと
若干マシンを増やしてます。

ダンベルベンチプレス 左右各20kg×8回 3セット
シーテッド・ロー 52kg×8回 3セット
インクラインダンベルベンチプレス 15kg×8回 3セット
ラットプルダウン（フロントネック） 39kg×8回 3セット
ショルダープレス 左右各12kg×8回 3セット
アームカール 左右各10kg×10回 3セット
トライセップスプルダウン 24kg×8回 3セット
クランチ 20回 10kgダンベル抱え 3セット

シーテッド・ローは久しぶり
ダンベル・ローよりダイレクトに効く感じがするなぁ・・・
インクラインは中盤に戻しました。

プーさんのミッドナイトコンバットは出られないので
どんぐりさんに客代行を頼み
2スタでBreakin'自主錬

しかしこれが全然ダメ
三歩進んで二歩下がった感じ
昨日WTBくんの前でよく披露出来たな・・・
ってぐらいヒドイ
まあ原因としてはウェイト直後なんで
チカラが入らないんだよね
自主錬日はウェイトやめるかな？

一週間の中の限られた時間で
ジャムもパンプもコンバットもアタックも
ウェイトもBreakin'も全部やろうとするから
どうしても無理が出るんだよな・・・
なるべく疲労が分散するように
スケジュール組んではいるけど

しかし昨日WTBくんに教わった新技
昨日はサクッと一発で出来たのに
今日は一回もできなかった・・・
足が痛いから失敗して倒れ込むのが
怖いんだよね
だから攻めきれない

2週間後にWTBくんと足技の練習するまでに
足を直す方が大事だな
明日から少し休むか

肉離れ

昨日Y店の階段を駆け上がっていた時に
バチンという音がして左ふくらはぎに
痛みが走ったのは
肉離れでした・・・

今朝起きたら歩けなくなってました。
普通には歩けないので
BJ#50のTake a Pictureのスクープウォークみたい
フィンガークリック入れたら完全に不審者

こりゃイカン！という事で出社前に病院に寄りました。
念の為レントゲンもカシャリ！
「あー、こりゃ完全に肉離れだね、腓腹筋の内側頭が切れちゃってるよ
切れた音聞こえたでしょ？
しかしサッカー選手みたいにキレイな足だね
運動のし過ぎだよ、こういうタイプの人は
休めば治るのに休まないから困るんだよねー
2週間と言いたいとこだけど
守らないだろうから1週間休めばいいよ
その代わり1週間後に必ずもう一回診察に来てね」

この医者はエスパーか？
なんでオイラの心が読める？
ついでに膝等に爆弾が無いかも診てもらったが
大丈夫とのお墨付き

肉離れはしっかりストレッチをしておけば
予防出来る故障の代表格
あと猛暑の時期に汗で失った
ミネラル不足で起こりやすくなるらしい
思い当たる節ありまくりだね

最近ふくらはぎの張りが気になっていたから
カラダの声は聴こえていたんだよね・・・
ストレッチを怠ったオイラのミスだ

医者の前で試しに歩く姿を見せたら
「あーそりゃ変だな、この方がいいよ」
と腓腹筋を使わない歩き方を教えてもらった
BJ52のダークブロックのスワッグウォークやん！
デンデンデンデンデンデデーン♪
SO店にこんな歩き方の人が居たな・・・

そんなわけでしばらくスタジオレッスンは休む事にした。
不幸中の幸いはSO店に続いてY店が改装工事で休館
レッスンに目移りするような状況ではないので
まあ休みやすい環境だね

とりあえずホームで上半身のウェイトだけにしとくよ

はう！
Breakin' の練習なら足使わない技いくらでもあるやん！
これから1週間は全レッスンが終わった閉店間際に
ホームで自主練に行けばいいんだ☆