久しぶりだね

今日は火曜にいつも行ってるSY店がメンテナンス休館日なので
久々にSO店ぱつ子ちゃんジャムマスタークラスに行きました。

相変わらずパッチワーク履いて小学生みたいな一本縛りヘアー
コドモがスタジオに紛れ込んでるみたい・・・

しかしそんなほっとけない感じが魅力です。
BJ#52の通し、どうやら先週ようやくつながってきたらしく
今日は完成させたいみたいな事言ってます。

しかしなかなかどうして
頑張ってますね。一生懸命練習したんだろうなー・・・
とか、ここは杏ちゃんに怒られながらやったんだろうなー・・・
とか、いろいろ見えてしまって
感情移入しまくりです。
初めてのおつかい見て泣いちゃう感じです。

来週からまたSY店行っちゃうけど
ときどき戻ってくるから
がんばるんだよー
応援してるよー

THE・トレーニング

どうも、堂々とタイトルをパクリ続けているジャム兄です

先日
「オイラのカラダで答えを出してやろうじゃないの！証拠が見せろってニーズがあるなら脱ぐよ！」
と大口を叩いてしまった手前
真面目に鍛えねばならない。まさに自ら退路を断ち追い込んでる状態
そんなわけで今夜はホームでTHE・トレーニング

ダンベルベンチプレス 左右各20kg×8回 3セット
バタフライ 32kg×8回 3セット
シーテッド・ロー 52kg×8回 3セット
ラットプルダウン 39kg×8回 3セット
クランチ 40回 2セット

チェストのウェイトが2.5kg下がってしまった・・・
どうしても22.5kgが挙らないよ！
あとクランチは回数が多すぎなので
ウェイト抱えてもっと負荷をかけて
回数を減らさないとな・・・

ここでどうしてもフリーウェイトとマシンが
空かなくなってしまい継続不可
ジャム開始時間が近くなってしまったので
一旦中断

イチゴくんジャムマスタークラス
今日もBJ#52

どういうわけかウォームアップとカーディオ2の回数関係が
今日もグダグダ・・・
間違い自体は些細なもんだから気にせんでもいいんだけど
イチゴくん、頭の中が白くなってるせいか
一生懸命カウントしてるせいか
みるみる元気が無くなっていく・・・

カーディオ2のHey!の掛け声なんか
ささやくようだったよ・・・

本日のショットガンはN店の暴れん坊に発射されました
見事に吹っ飛んでました。さすがN店の暴れん坊だ。お見事

ジャムが終わると
イチゴくん、コリオシート眺めながら
一生懸命復習してたよ

ジャムが終わったらもう夜中なんで
マシンも空いてきたから
THE・トレーニング再開

トライセップスプルダウン 24kg×8回 3セット
ショルダープレス 左右各12kg×8回 3セット
アームカール 左右各10kg×10回 3セット
レッグプレス 113kg×13回 3セット
レッグカール 27kg×8回 3セット

なんとかフルメニューこなしましたとさ

今日の一品

すいません
思いっきりパクり企画です。
ちなみに元ネタさんのレシピもパクって良く作ってます。

オイラは土日は主夫なので3食作ります。二日で6食だね。
そしてセガレは親とは違うものを食べるので
結果として二日で12食作ります。主夫はツラい・・・

二日で12食って、作るのよりネタ考えるのがツラいんですよ
ネタさえあって材料もあれば、作るの自体は
どーってことナイス。

そしたら今日は珍しくリクエストがあったので
ネタに困らずラクできました。
写真は撮ってないから元ネタさんのように
おいしそう感が伝わらないと思います・・・

鶏もも肉のレモン蒸し

材料
鶏もも肉、レモン1個、塩、黒胡椒、オリーブオイル

仕込み
1. 鶏もも肉に塩と黒胡椒をすりこんで馴染ませておきます
2. レモンを絞っておきます

こんだけ
で、普通はこれで良いんだけど
アスリート仕様にする人は鶏の皮をこの時点で引っ剥いじゃってください
オイラは皮があった方が好きなんですが
アスリートのつもりなので引っ剥いでます
皮付きの場合はフォークで皮にブツブツ穴をあけておくとよいです

本調理
1. フライパンにオリーブオイルを熱します
オリーブオイルである必要はないんだけど
ここはアスリート仕様なので、あえてオリーブオイル
テフロンだから油抜きってのは、鶏だとおいしくないです。

2. 表面を強火で焦がします
焼くのは皮面が先に焼くのに注意
皮を引っ剥いじゃった場合はドッチでもいいけどね

3. レモン投入
レモンの搾り汁を入れたら即効フタをして
弱火に変更、5分蒸す

これで完成
ちなみに付け合わせの野菜を
残り汁で炒めると一石二鳥の手抜きで二品完成

カロリーは低いし、レモンには脂肪分の吸収を阻害する働きがあるから
まさにアスリートメニュー！

セガレにはこれとは別にドリアを作ったよ・・・

ケガが多い・・・

オイラのジム仲間達
そしてホームのイントラさんまで・・・
なぜか怪我人だらけ
オイラも右足首に故障があるけど
ハイカットシューズを新調してからは絶好調なのだけど
自分だけ絶好調でもつまらないよ・・・

オイラは他人に甘い甘栗太郎なので
ついつい黙認しちゃってるけど
自分には厳しい暴君ハバネロなので
自分に律している掟があるから、それを公開してみる
そして正しいかどうかは
掟を2年守っているオイラのカラダで答えを出してやろうじゃないの！
証拠が見せろってニーズがあるなら脱ぐよ！（ウソ）

1. 週に2日は完全休養日
ま、セガレに費やす日を設けてるのが本来の目的だけど
自分のカラダの為に設けている側面だってあるんだよ

2. 週に1日はドカ食い、残りの6日は節制
食事制限はしてないけど平日は
トータル摂取カロリーは2000kcalに抑えて
運動分で400kcalぐらいは削る
人間の体には恒常性があるので
体が慣れてしまうと1600kcalでも太る方向に変化しだすから
週に1日チートデイを設ける事でカラダをだます
突然のドカ食いは全部吸収されないから心配いらないよ

4. 食事は運動前に済ませる
まあ食べてしまった分のカロリーを削るわけだから
自然とこの順番になるんだけど
体内に栄養備蓄が無い状態で運動すると
筋肉を溶解して運動エネルギーにしてしまうから
とっても危険！運動効率が悪いどころか逆効果だし
ケガだってしやすくなるよ

5. 運動中に水分補給とプロテイン
レスミ2コマ連続とか出てるとついつい
ポジ取り行列の都合上500mlペットボトル1本で
我慢しちゃうことがあるけど絶対ダメ！
汗で出た分の水分を補充するだけでなく
血液の濃度を下げてサラサラにしないと
筋肉への栄養供給、酸素配達、老廃物除去の全てが遅れて
ケガもしやすくなる。
タンパク質をアミノ酸分解し吸収後に筋肉同化する工程で
水と炭水化物を大量に必要とするので
必須ではないけど甘めのプロテインを水に混て摂る事で
一石二鳥の効果を狙ってるよ

6. 負荷分散
まず基本的に有酸素運動は低負荷長時間高回数の原則があるので
負荷自体は低いから毎日やっても大丈夫
だけどアタックとパンプだけは例外として
高負荷長時間高回数に分類します。つまり毎日やっちゃダメ！
ちなみにレスミルズのイントラさんの受ける研修でも
アタックとパンプだけは2日連続で
レッスンを持ってはいけない事になってるんですよ！
ウェイトトレーニングは高負荷短時間低回数なので当然毎日やっちゃダメ！
そんなのつまんないよ・・・毎日やりたい！って人は
コンバットやジャムやヒーリングをすればいいんですよ
コイツらは毎日やっていいアイテムだから
これを頭に入れてうまくスケジュールを組んでね
中一日挟めばいいだけだから簡単でしょ
扱いが難しいのがステップで、実はコイツも結構高負荷なんだよね・・・

7. 回復時間
筋肉に高負荷をかけてしまった場合の回復時間の目安です
背中 72時間
足・胸 48時間
腕・肩 24時間
腹 6時間
背中の回復が突出して遅い
腹筋の回復が突出して早いのが特徴的でしょ
腹筋は毎日やっても良いどころか一日一回じゃ足らないぐらい
回復が早い、回復イコール筋肉同化なので
腹を割りたいなら一日二回毎日腹筋です
背中の72時間と足の48時間はアタックとパンプも該当しますよ

半年ぶりのMK店

どうも
ジャム兄改めプライオメトリック兄です
BODYATTACKの神髄は4曲目のプライオメトリックトラックに有り
が信条です

4月だというのに雪が降ってます
こんな日はジムに行くのがかったるいですねー・・・
そんな時こそ生活にスパイスを！
という事で金曜恒例のタオル巻ジャムマスタークラスをあえてぶっちぎり
アタックねーさんがMK店でアタックをやってるに違いないので
ナイショでこっそり半年ぶりのMK店に行くことにしました。
しかしジャムうさぎさん
「ホントはアタック好きじゃない。深ちゃんじゃないから出たくない」
とか
「寒いからテンションあがらない」
ってなかなか計画に乗ってこない

実は候補としてN店のKEIMUくんジャムマスタークラスに出るという選択肢もあったんで
これなら乗ってくるかと思いきや
天然のジャムうさぎさんが
アタックねーさんにMK店の行き方を聞いちゃったって・・・
それじゃMK店行ってもサプライズ感ゼロだし
もはやN店ジャムに行くなんて選択肢が許してもらえるわけないでしょ－！

実は半年くらい前までは金曜はMK店をレギュラークラスにしてて
アタックねーさんとアタックとコンバットはしごしてたんだよね
でもホームでジャムのレッスンが始まったんで
すっかり疎遠な店になってたんだけど
やっぱりオイラの中にはレギュラークラス感が残ってる
なつかしーね

MK店の良いところは開店から3年なので施設がとってもキレイ！
スタジオもラフェスタ会場になるほど
柱もないし広い
風水的にも満点（ウソ）
しかも会員さんも熱い人は数名であとはマッタリしてるので
並ばないでも好きなポジが取れるし
広いから思いっきり動ける
強度2割増しで行けるよ☆

まずは荒さがと勢いが魅力のH恵ちゃんアタックマスタークラス
BA#58だ！オイラの好きなナンバーだぜ！
と思ったらウォームアップから荒さが炸裂
回数関係グダグダ
でもそんな荒さが魅力なんです
プライオメトリックトラックはオイラのフェイバリットナンバー
Apache Rocks The Bottom
アーアア アーアーアーアー♪
でシングルランジの連続が強烈なヤツ
「ランジの深さは懐の深さ キックの高さはプライドの高さ」
が信条のオイラにはBA#58は燃えるぜ！

ランニングトラックはオイラの大好きな
Heat Of the Mormentだというのに
回数グダグダを極め32小節は早く終わったんでないか・・・？
しかしそんな荒さもこのクラスの魅力
オイラはH恵ちゃんのBA#58は3回ぐらい出たことのある
鉄板ナンバーだけど
毎回こんな感じ
ある意味逆にすごい

アタックが終わると
アタックねーさんとジャムうさぎさんは
イケメンイントラのパンプショート
オイラはパンプは2日連続でやらない主義なので
2スタに異動し
ぷんぷんプリンセスのコンバット45
ナンバーは
おー！やはり居たか
このクラスの主
昔はよく我がホームに来ていた
コンバット親分夫婦
1年振りに会うんでないかい？
オイラは懐かしの子分ポジションでBC#39

ぷんぷんプリンセスのコーチングは脱力系
「みなさーん！なにか忘れていませんかぁー？そう！ガードでぇす♪」
オイラは呆れて苦笑いしてたら
「笑ってないでしっかりやってくださぁーい！もーう！プンプン」

オイラはドMなのでオラオラ系の男前女子イントラの方が好きなんだよなぁ・・・

さてMK店で久々にアタックコンビ再結成できたから楽しかった
MK店デビューのジャムうさぎさんは楽しんでもらえたかな・・・？

パンプでヘロヘロ

今夜は久しぶりにホームのTマネパンプマスタークラスに間に合った！
しかも一人で出る予定だったのに
なぜかSY店深ちゃんステップに出てるはずのアタックねーさんが！
パンプデビューの時は一緒に出るよと言っていたのに
いつの間にか他店でパンプデビューを済ませ
最近じゃパンプが一番多くでてるんじゃ？
もう教える事は何もなさそうだね・・・

BP#73に初挑戦です。バーはもちろん赤

ウォームアップ 大1

スクワット 大2中1

チェスト 大1中1

バック 大2
え！クリーンアンドプレス連続でシングルデッドロー無しなの！

トライセプス 大1

アームカール 大1
ここで死んだ、スリークォター戻しって何よ・・・

ランジ 大1

ショルダー 中1
アタックねーさん小3枚だけど、それってオイラより重いよ！

アブドミナル
ホバーで前後はキツイ、BP#72の抱きしめてジルバもきつかったなぁ・・・

クールダウン

と、まあこんな感じ

そしてあまりにヘロヘロになってしまったので
木曜恒例のTHE・トレーニングは断念
というか、イスから立てないし・・・

しばし休憩してプーさんのミッドナイトコンバット45
前半BC#41、後半BC#40のミックスだったと思われる
新曲3回しかやらないでミックスに入るなんて珍しいね
プーさんシュート嫌いだったのかな？

最後のパワーのSet You Free
杏ちゃんの鉄板ナンバーなんで
杏ちゃんを思い出してしまい
なんかホームシック・・・
というかこっちがホームでSO店がアウェイでしょ！
ずいぶんSO店行ってないな・・・