かえれない

まだお仕事中で帰れません。

火曜も水曜もセガレに会ってなかったからか
寂しい思いをしたのかな？
セガレからメールが来た

「あとなんふんでおうちにつく？。」

「まだまだおしごとだよ」と返事を書いた

そうしたら今度は電話がかかってきた
つい発作的に職場で電話取っちゃった

セガレ「ぱぱー！なんじにかえる？」
オイラ「ごめんねーぱぱまだおしごとなんだよー」

それを聞いてた周囲の同僚がゲラゲラ笑い出した
そりゃそうだよなー

ビッグマックは悪くない

今朝ひさしぶりに体組成計に乗ってみた

体重 : 57kg
体脂肪率 : 11％

凄い・・・
アスリート領域に踏み入れたね
こりゃ体脂肪率10％割りも視野に入れてがんばるか！

ところでオイラの運動量は
逐一このブログに記録しているので
かなり多いという事は周知の事実かと思いますが
実は食事も気を使ってます。

朝食は毎日決まってて
8枚切り 食パン１枚 に ロースハム2枚
低塩野菜ジュース
ビヒダス 無脂肪ヨーグルト ブルーベリー
カフェオレ
365日必ずこれ

昼食もたいていは玄米に枝豆に
茹でたブロッコリーに塩を振ったもの
茹でた人参に塩を振ったもの
オリーブオイルで炒めたエリンギ
いったん湯通ししてからオリーブオイルで炒めた豚肉の弁当

夕食はまあ日によって違うけど基本玄米に自作の味噌が軸
必ず運動前に食事は済ませてる。
ジムに行った日は SAVAS AQUA プロテイン を運動中
もしくは就寝前

でも職場直行でジムに行ったり、バンド練習の日は
どうしても夕食が外食になっちゃう
そんなときはマクドナルドでビッグマックです！

えー？そんなモン食べたら普段の節制が台無しじゃ・・・？
と思われるかと思いますが
実はそんな事はありません。
ビッグマックは悪くありません。
悪いのはマックフライポテトなんです。
ポテトを頼まなければ
マクドナルドもアスリートの強い味方です。

ビッグマックのサラダセットで飲み物がコーラゼロMサイズの場合は

合計カロリー : 565kcal
合計蛋白質 : 25.9g
合計脂質 : 33.3g
合計炭水化物 : 47.9g

どうよ？
かなり優秀なダイエット食でしょ？
ポイントはビッグマックを軸にする事と
ポテトを頼まない事

ビッグマックと大差ないだろうとタカをくくって
ダブルクォーターパウンダーチーズを軸にすると
合計カロリーは 835kcal に跳ね上がる。
ビッグマックの方がレタスが多く肉が少ないから
バランスがいいんだ。

サラダを普通のビッグマックセットのポテトMサイズに変えた場合はサイアクで
合計カロリーは 1009kcal に跳ね上がる。

どうよ？ビッグマックのサラダセットを
1日3食食べたとしてもたったの 1695kcal
必須蛋白質量と言われるのは 体重(g)/1000 なんだけど
77.7g だから余裕でクリアしてるでしょ？
普通の成人なら誰でも痩せるよ！

Ogre Battle 鬼神との闘い

今日は水曜ですがWTBくんジャムは無しです。
バンドの練習で渋谷の音楽スタジオ入り
ピアノの鬼神との真剣勝負。

譜面が届いたのは4日前だったけど
知ってる曲だからサクっと通った
これなら12/4までにはかなり仕上がるんじゃないかい？

今のところ出し物は3曲の予定
1曲はバイオリンとギターを同時に抱え交互に弾くアクロバット技
残りの2曲はギターに専念。コッチは余裕

アクロバット技は去年のライブでもやってるから鉄板芸
だけどコイツの破壊力は凄まじい
100%外さない。絶対にウケる技。
ここでピアノの鬼神以上のインパクトを与えておかないと
勝てないからね・・・

音楽で食うのをあきらめ
普通の社会人になったオイラ
しかし社会人生活してると
オイラと同じ温度で音楽やれる人には
なかなか巡り合えない
ピアノの鬼神のような人に巡り合えるってスゴイ事だ
よく考えたらピアノの鬼神はウチの会社が
まだ音楽レーベルを持ってた時の
レーベル部門に入社した人だったんだ
音楽業界に就職してみたら
会社が音楽部門を手放しちゃったという不運な人だが
音楽の世界で食おうとしてたという意味では同志だね。

スタジオ練習から帰ってきたけど
もはや日課の自主錬
毎日20分だけでもやるのとやらないのでは
フロア感覚の向上が全然違う

チェアの練習をしてたら、なんか安定しないなぁ・・・
5秒ぐらいしか静止できないぞ？
と思って良くフォーム確認してみたら
アタマ着いて無かった。
ダメじゃん・・・
WTBくんに「アゴを引いてこめかみをしっかり床に着いて」
って習ったじゃんか！
と思いだしてたら、はっ！とした。

ダメじゃないやん！！
いやアタマを着くのは大事だからダメっていえばダメなんだけど
アタマを着かないで5秒静止出来てるって
今までは絶対出来なかった事じゃん！

試しにわざとアタマを着かずにやってみた
結構出来てるじゃん！
ここから高速で足を振りこむと
かなりカッコ良いフリーズ技になる

さらにここから右手も外せれば
エアチェアをマスター出来る。
さすがにまだ右手は外せないなぁ・・・

エアチェアから一気に片手倒立まで持って行ければ
マックスが完成だ
これはまだ一年はかかりそうだな

ウインドミルの練習では
1回転後に足をチョン着きしてやると
3回転回れるようになった。
早くチョン着きしないで回れるようになりたいぞ

裏 ひとり Rave@Tokyo

ひとり Rave@Tokyo の続き

コレは書くべきか非常に悩んだ
オイラはネガティブなネタはなるべく書かないように
心がけてるんだけど
オイラのレッスンレポートを読んで
楽しそうだと思って行った人を
ガッカリさせてしまったとしたら
それは良くない事だと思うから書くことにした。

もっちーのレッスンは高いフィジカルスキルとコーチング技術
客のメンタルを高揚させる能力に長けている。
一流のスーパーイントラさんである事は間違いない

ただ彼女のレッスンは客層がかなり荒れるのだ・・・
そして彼女の悪いところは
荒れた雰囲気を制止しようとせず
容認してしまっているフシがある。
むしろ、いじって煽って焚きつけてしまう傾向にあるんだ。
アタックでもコンバットでもそうだから
今日も、そうなる事は予想はしていた。

事件はコンテンポラリーロックの Whole Lotta Love で始まった
膝抱え込みからのスプレッドジャンプのところで
コリオ無視のエアギター大会を始める4人組が居た
あー始まっちゃったか・・・
気にしないようにしたけど
ここってリズムの緩急をつけて膝抱え込みの
背中の丸め具合やアクセントからの
キレイなフォームのジャンプと
非常に大事な部分だ。しかも心拍数の稼ぎポイントでもある。
エアギターさせてよい局面では無いと思うんだよね。

一番ひどかったのはカーディオ2の I Will Be Here
マンボ・エブリウェア状態のポジションチェンジ大会が始まってしまった
ポジを取られたヒトは他のポジを取りにいかざるを得なくなるので
どんどん伝搬してしまい
ほぼスタジオ中のポジションが入れ替わってしまった。
もっちーまでキューも出さずに
スタジオ走り回り出しちゃった・・・
かたくなに自分のポジでスリー・ニー・アップしている
オイラの方が、変な人みたいになってしまった。

このクラスはまだ新曲2回目で
新曲が初めてのお客さんも居たはずだ
このクラスは休館日の都合で2週間に一回しかないんだ
これではこのクラスで新曲を完成させる事は不可能だろう。
新曲7回目でコリオが入ってるオイラですら
最後は自分が正しいのか間違っているのか
わからなくなってしまった

皮肉にも昨日書いた日記の内容が思い起こされた。

上手いイントラさんのクラスが必ずしも上達するとは限らない

ひとり Rave@Tokyo

今日は杏ジャムが代行で、ぱつ子ちゃん
ただでさえスケジュール的に出るのが難しい枠なんだから
ここは無理するとこじゃないね・・・
という訳で斬新な企画
オイラの元ホームの都内MA店もっちージャムマスタークラスへ！

オイラの会社は商社に買収される前は外資系だった。
外資特有の大盤振る舞いの福利厚生のおかげで
都内SBY店とMA店の利用料が会社負担だった。
当時はアフター5にSBY店とMA店に行くと同僚だらけだった
今は経費削減で法人利用料は適用されるけど自腹になった
そんなわけでホームを地元に移した経緯があるんだ。

で、SBY店とMA店はなんと
オイラの会社から歩いて10分
自宅からホームより遥かに近い
本当だったらコッチをホームにした方が生活サイクルは
遥かにラクなんだけど
一回家に帰ってセガレに会うのも大切な事だから
なるべく家からジムに行くようにしている。

それに昔の名残でSBY店とMA店には
同僚が多いからちょっと行きにくい部分もあるんだよね・・・
ジムに居る時は係長であるオイラから
ジャム兄であるオイラに変身したいからね
前にMA店でパンプやってたら隣でバー担いでたのが
同僚だった・・・
なんか気まずくてやりにくかったよ

で、MA店にはスーパーイントラもっちーが居る
アタック、コンバット、ステップ、パンプ、ジャムの5アイテムを持ち
特にアタックではイベントでもなんでもない
ド平日レッスンで110人入れた事があるぐらいの超人気イントラさん。

オイラはもっちーのアタックとコンバットと
パンプしか出た事が無かったんだけど
9月のスケ変で、もっちージャム枠が平日夜に出来たから
これはチャンス！これでやっと、もっちージャムに出れる！
もっちージャムは今まで土曜だけだったからね

でも火曜ってのは結構クセ者で
MA店は第一第三火曜は休館日
もっちージャムは毎週受けられる訳ではないのだ・・・

まずはThe・トレーニング
ダンベルベンチプレス 左右各20×10回 3セット
ダンベルデッド・ロー 左右各20kg×10回 3セット
インクラインダンベルベンチプレス 15kg×10回 3セット
ラットプルダウン（フロントネック） 40kg×10回 3セット
ショルダープレス 左右各12kg×10回 3セット
アームカール 左右各10kg×10回 3セット
トライセップスプルダウン 24kg×8回 3セット
レッグプレス 110kg×15回 3セット
クランチ 40回 2セット

やっぱり今日は絶好調だ
昨日までの痛みがウソのように
重い錘がガンガン挙がる。
足の調子もすこぶる良いので
レッグプレスを復活させてみた。
全然挙がるじゃん！完全復帰は目の前だね。こりゃ

そしてもっちージャムマスタークラス
4番目に並んでたらY店WTBくんジャムメンバーが2名も来た！
しかもBreakin'講座の見学に来てくれてる人だ
ココでのジャムも全くアウェイ感無しだなこりゃ・・・
足の調子も良いので、よそいきモードじゃ無く
遠慮なしの全開攻めモードで行かせてもらいますか！
とセンポジゲット

1曲目 54-1曲目 Jump (Jump Smokers Remix) / Flo Rida (Feat. Nelly Furtado)
2曲目 54-2曲目 Make My Heart / Toni Braxton
3曲目 54-3曲目 Cantina / Starkillers
4曲目 54-4曲目 Natural Born Hustler feat. Pitbull / Crookers
5曲目 54-5曲目 Bombtrack / GhostHunter
6曲目 54-6曲目 Objection (Tango) / Shakira
7曲目 54-7曲目 Whole Lotta Love / Amber Luck
8曲目 54-8曲目 Girlfriend (Pied Piper Remix) / B2K
9曲目 54-9曲目 Everybody's Free (2009 Rework) / Global Deejays feat. Rozalla
10曲目 54-10曲目 The Drums (Avicii's Mouthful Remix) / Alex Gaudino vs Nari & Milani feat. Capricorn
11曲目 54-11曲目 Cooler Couleur feat. Yelle / Crookers
12曲目 54-12曲目 I Will Be Here / DJ Lotus
13曲目 54-13曲目 Put It In A Love Song / Alicia Keys featuring Beyonce Knowles

もっちーのジャムは初めてだったけど
やっぱりフィジカルスキルの高い人は
何のアイテムやらせても上手いねー
正直、基本アタックの人だから
ジャムにはあまり期待してなかったんだけど
全然ダンスフレーバーだった。

もっちーのカワイイ一面なんだけど
レッスン前にマシンエリアに居る時は
オメメぱっちりメイクで超良いオンナモードなんだけど
アタックのレッスンとかだと
終盤段々メイクが取れてきて
オメメが小さくなってくるんだー
最後は大沢あかねソックリになるんだよね
まあ大沢あかねでもカワイイ事には変わりない
素敵なイントラさんなんだ。

裏 ひとり Rave@Tokyo に続く

人体の不思議

昨夜は足の腫れと痛みを気にしながらのジャムだったのに
今朝起きたら足は絶好調
左ヒザの稼働域も広くなってきた
なんだかジャム以外のアイテムにも復帰出来るんじゃないか？
って気になってくる。

足をしっかり休めた翌日に足が腫れて痛んだというのに
無理した翌日に絶好調って一体なんなんだろう・・・？
人体は不思議だ

自主練の筋肉痛と打撲痛も
今朝はウソのように引いた
昨日は体幹に金網を巻き付けてグイグイ締め上げてるような
全身痛だったのに・・・
軸手の左腕だけはまだ痛いけどね
オイラの全体重を左腕一本だけで受け止めてるんだから当たり前か・・・

これまた意外なんだけど
今回のBJ#54で足に一番痛みが響くのは
ウォーミングアップの
3 Step run & kick
とラテンのスライド
ここが一番神経を使う

次に神経を使うのはコンテンポラリーロックの
ヒザ抱え込みからのジャンプ
ここは左は痛くてほとんど跳べない、数ミリぐらいしか床から浮いていないと思う
でもターン・ジャンプ・2ステップ・タップは
案外攻められる。

後半はほとんど足が痛むポイントは無い
見た目と足への負荷は案外一致しないもんだね