お知らせ

3/11 2G Clue 、P-Freezw Clue、Yokohama City Breakersショー 港北センター北 ノースポート・モール2F

2010年3月2日火曜日

新スケジュール始動

3月になりました。新スケジュール始動です。
今回のスケジュールはジャマーのオイラにとっては
うれしくもあり、しかし他のアイテムに出なくなるんじゃないか?
ってぐらいジャムに偏ってます。

月曜日はコンバットマスタークラス>ジャム45分だったのが
コンバットには出れなくなりジャムがマスタークラスに

火曜日はアタックマスタークラスorコンバットショート>ジャム45分だったのが
ジャムマスタークラスに

水曜日はジャム45分だったのがジャムマスタークラスに

と言う訳で週4本ジャムのうち3本が45分からマスタークラスになったので
週4本マスタークラスに出れる☆
しかしアタックに全然出られないやん!
時々ジャムをサボってでもアタックやらんと体力落ちるね・・・

そんなわけで月曜の今夜はコンバットに出れなくなった分
THE・トレーニング
本家どんぐりさんに見られてたよ・・・
今日もマシンはなるべく使わずフリーウェイトで挑戦

ダンベルベンチプレス 左右各20kg×8回 3セット
ダンベルフライ 左右各12kg×10回 3セット
ダンベルデッドロウ 左右各20kg×8回 3セット
ラットプルダウン 39kg×8回 3セット
トライセップスプルダウン 24kg×8回 3セット
ショルダープレス 左右各12kg×8回 3セット
アームカール 左右各12kg×8回 3セット
クランチ 40回 2セット

結構ウェイトが上がって来たよ
やっぱマシンよりフリーウェイトの方が効くね
大胸筋はかつて無い張りを感じるよ

ウェイトのあとはイチゴくんの
祝マスタークラス昇格ジャム
でもスタジオが1スタから2スタに降格だし
コンバットの裏だよ・・・
なかなかの厳しい枠、オイラはジャムを優先したけど
コンバットを優先した人が多数派だね

今日はBJ#49の通し

1曲目 49-1曲目 Sandcastle Disco(Freemasons Club Mix) / Solange
2曲目 49-2曲目 Shakeup The Party / Joy Enriquez
3曲目 49-3曲目 Loaded / Ricky Martin
4曲目 49-4曲目 Robo Cop / Kanye West
5曲目 49-5曲目 Party Like A Rock Star / Shop Boyz
6曲目 49-6曲目 One Night Only (Disco Version) / Anika Noni Rose, Beyonce Knowles & Sharon Leal
7曲目 49-7曲目 Turnin' Me On / Kerri Wilson feat. Lil Wayne
8曲目 49-8曲目 Return the Favour / Kerri Wilson feat. Timberland
9曲目 49-9曲目 You Got Me Burning Up! 2008 / Cevin Fisher feat. Loleatta Holloway
10曲目 49-10曲目 3 minutes to explain / Fedde Le Grand & Funkerman
11曲目 49-11曲目 Womaniser (Benny Benassi Mix) / Britney Spears
12曲目 49-12曲目 See You In My Nightmares / feat. Lil Wayne Kayne West

BJ#49ってあまりやれなかった曲なんだけど
思い出がいっぱい詰まってるんだよね
矛盾してるみたいだけど、理由がある

あまりやれて居ないのは我がホームのエースジャムイントラさんの退職で
ジャム枠が激減してしまいジャム難民になっちゃったから
あまり受けられなかった
でもそんな難民生活で見つけたのが
オイラがジャム神と崇める杏ちゃんのクラスだった
しかし杏ちゃんのクラスもホームのクラスも45分だったから
通しでちゃんとやった事があまりないのに
思い出いっぱいな訳ですよ

で、新クラスですが
さすがはイチゴくんなので相変わらず良い雰囲気のクラスです
こういう雰囲気のレッスンは大事にしたいなー

ところで、レッスンの後ジャムうさぎさんに
「参考までに、どんなもん食ってるの?」と聞かれてたんだけど
ちゃんと答えてなかったので
正確に書いてみるよ。ちゃんとカロリーとPFC比計算してるからね

朝食
食パン(8枚切り)(1枚) 118.8 kcal
ブルーベリージャム(大さじ1杯20g)(アヲハタ) 36 kcal
プロバイオティクスプレーンヨーグルト無脂肪(100g)49 kcal
カフェオレ(加糖)123.91 kcal
デルモンテ 野菜ジュース 34 kcal
キリンファイア火の恵み(1本190g)(キリンビバレッジ) 64.6 kcal

昼食
玄米ご飯(150g) 247.5 kcal
梅干し 4.8 kcal
豚肉の生姜焼き 446.41 kcal
えだまめ/冷凍 63.6 kcal
フライドポテト 41.38 kcal
きんぴらごぼう 31.2 kcal
エリンギ炒め 19 kcal
午後の紅茶 エスプレッソティー(1本190g)(キリンビバレッジ) 85.5 kcal

夕食
玄米ご飯(150g) 247.5 kcal
豚肉のまいたけ巻き 219 kcal
味噌汁(油揚げ、豆腐) 73 kcal
納豆 (たれ、辛子付) 106 kcal
カフェオレ(加糖) 123.91 kcal
サバスアクアホエイプロテイン100(1食分21g)(明治製菓) 78 kcal

合計摂取カロリー 2213 kcal

運動
通勤徒歩 60.00分 205.10kcal
ウェイトトレーニング30分 103 kcal
ボディジャム60分 293 kcal

合計消費カロリー 601.1 kcak

摂取カロリー マイナス 消費カロリー 1612 kcal

と、まあこんな感じで
確実に痩せていけるペースなわけです。