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2011年1月13日木曜日

シルシアサナ

オイラはWTBくんに教わってかれこれ3ヶ月
なにがあっても必ず毎日やっている
ヨガのアサナ(ポーズ)があります。

シルシアサナ(頭立ちのポーズ)


ヨガの世界ではアサナの王様と言われている程
難しいポーズなんだそうです。

でもオイラはヨガの経験なんて無いし
ヨガっぽい事と言えばBODYHEALINGしかやった事が無いので
ヨガの基本的なポーズすらほとんど知らない・・・
そんなエセヨギーなのにアサナの王様だけ
いきなりやっているというのは中々邪道なんだろうなぁ・・・

でもこれだけは断言出来る!
このポーズは絶対にやった方が良いです!
メチャクチャオススメです!
なぜかというと、ウエストの部分痩せに効果絶大だから!

オイラは身体能力向上が目的で
別に痩せるのが目的だった訳じゃないんだけど
副産物的にウエストが激痩せしてしまい
初めて三ヶ月で持っているズボンが
取っ替えになっちゃいました。
今まで色々な運動やって来たけど
コイツ以上に部分痩せに効果絶大だったトレーニングは
ちょっと思いつかないよ?

最初は難しいと思うので壁を使って
背中側の壁に足をつけて
手の平を着く普通の三点倒立から練習した方が良いと思います。

普通の三点倒立で1分静止出来るようになったら肘を着くカタチに移行です。
注意点は頭の後ろで手を組むんですが
背面側に倒れた場合に全体重が組んだ手に乗ると
指がちぎれるんじゃないか?って程痛いです。
倒れる!って思ったらスグに組んだ手をほどいてください。
そして背面に倒れる時は首と背中を丸めて猫背になってください。
バタンと倒れないでコロンと静かに倒れられるので安全です。

基本的に背面に壁がある状態なら安全なので
慣れて来たら徐々に壁に足をつけないようにすれば良いと思います。

あと最大のコツはお腹を引っ込める事
背中が反るとバランスが取りにくいです。

オイラは何があっても最低でも毎日最低3分必ずやってます。
テレビを見る時もシルシアサナしながら見てます。
慣れちゃうとずっとこの姿勢で居られるようになりますよ。

シルシアサナは腹直筋、腹斜筋、脊柱起立筋が総動員されるので
コアマッスルのトレーニングにうってつけ
そしてウエストがみるみる細くなり腹も割れますよ!
コアマッスルは回復が早いので毎日出来るのも良いところです。

オイラは応用編として、シルシアサナから
ヘソの向きを左右90度捻って静止してます。
最初は普通に、次は左に90度、次は右に90度
難易度はバビョーンと上がるけど
腹斜筋への効きはMAXです。

ちなみにアサナの女王様と言われているのは
サーランバサルワンガアサナ(肩立ちのポーズ)だそうです。

2 件のコメント:

  1. これかぁ~~!!
    以前、顔をPCで隠して不思議な体勢の画像が・・・
    これが基本で、あぁなるわけですね。

    烏丸店がまだあった頃、ヨギーニでした。
    ヨガのすごいイントラさんがいて、(5年後、代行で横浜で会うという奇跡が!!
    このポーズが「みんなできるように」ってすご~く熱心に。
    みんなですよ。みんな。
    壁を前にみんな一列。異様な光景が・・・(ぷぷっ
    って、そのポーズもう何年もしてない。

    ちょっと、頑張ってみようと思います(本気
    まずは、クッションを探して・・・

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  2. そうです!そうです!
    あれがこうなるわけです。

    コレはマジでオススメですよー!
    痩せる訳でなく体調も良くなりますから。
    脳天が痛まないようにクッションいれると
    かえってグラついてしまいバランスが取れないので
    ヨガマットかタオルぐらいが良いです。

    烏丸って京都ですよね!代行で横浜って
    それは奇跡以外の何物でもない・・・

    返信削除