お知らせ

3/11 2G Clue 、P-Freezw Clue、Yokohama City Breakersショー 港北センター北 ノースポート・モール2F

2010年8月31日火曜日

BIG NEWS !

Lesmills Japan Tour 2010 Final

11/28(日)コナミスポーツクラブ 本店アリーナ(東京)
BODYJAM PARTY 19:30∼20:40 小林(朋)MT、白戸T、吉岡T、浅川T

杏ちゃんの名前がバッチリ載ってる
このメンツだけでも凄いのに
もっと凄い事に
ガンダルフ登場だってさ!!

行きたいー!でもチケット取るの大変だろうなー・・・

アウェイに占拠されたホーム

月曜はガッツリトレーニングの日です。

ベンチがなかなか空かなかった事もあるけど
ちょっとトレーニング方法を変えてみました。

ダンベルデッド・ロー 左右各20kg×8回 3セット
インクラインダンベルベンチプレス 17.5kg×8回 3セット
ラットプルダウン(フロントネック) 39kg×8回 3セット
ダンベルベンチプレス 左右各17.5kg×8回 3セット
ショルダープレス 左右各10kg×8回 3セット
アームカール 左右各10kg×10回 3セット
トライセップスプルダウン 24kg×8回 3セット
クランチ 40回 2セット

ベンチプレスとインクラインの順序を逆にして
先にやるインクラインは重め、後にやるベンチプレスは軽めです。
インクラインめっちゃ効きます、が・・・
ちょっと失敗だった
インクラインのポジションで高重量を扱うと
セットポジションに持ってく時点で上腕が疲労してしまい
その後の全種目に悪影響がでてしまった・・・
あとラットプルダウンを首後ろに下ろしてたのを
首前に変えてみました。
効果のほどは如何に・・・

さて今日はスタジオの人数がいつもの倍は入ってます。
そして1スタのコンバットに至っては
黒のロングタイツに赤い登り龍の軍団に占拠されてます。
あー、そうか
お隣のSO店が改装工事で休館だから
SO店のコンバッターがどっと流れてきたんだね

2スタのイチゴジャムマスタークラスもいつもの倍はいりました。
杏ジャムに出ていたメンバーが揃って不思議な感じ
ナンバーはオイラがリクエストしたこの曲

1曲目 50-1曲目 Saturday(Fedde Le Grand Vocal Mix Main) / Cunnie Williams feat.Monie Love
2曲目 50-2曲目 Love, Sex, Magic / Ciara feat.Justin Timberlake
3曲目 42-3曲目 Don’t You Worry ‘Bout A Thing / John Legend
4曲目 42-4曲目 Let’s Get Loud / Jennifer Lopez
5曲目 42-5曲目 Do It Again / Mega NuRave Styles and DJ ‘Little’ Rippa
6曲目 42-6曲目 One And Only / Timbaland feat. Fall Out Boy
7曲目 53-9曲目 Russian Roulette / Global Nation feat. Simone F
8曲目 50-10曲目 Pictures (Tonite Only Remix) / Sneaky Sound System
9曲目 50-11曲目 Suburban Knights[Steve Angello & Sebastian Ingrosso Mix] / Hard-Fi
10曲目 50-12曲目 Finally 2008(Kam Denny & Paul Zala Remix) / Denzal Park
11曲目 53-14曲目 Turn Your Love Around / George Benson

リカバリーに杏ブレラ(わざと誤字)をリクエストしてたんだけど
客層を見てやめる事になりました。
オイラ的にはがっかりだけど
まあナイス判断だったと思います。
BJ#42に皆さん、思いのほかてこづっていたので・・・

後半のBJ#50は・・・
これ難しいね
新曲期はガンガンやってたんだけど
まずスタージャンプにフロアムーブがあるから
かなり強度も高いし、コリオの部品数がやたら多い
難しい動きはないんだけど
めまぐるしく変わるコリオに
集中力が要求されるね。これも実は名曲だったか・・・

ジャムが終わった後は自主練です。
ホームのいいところは閉店まで2スタを自由に使える事
これがあるから移籍できないんだよなー

今日の自主練は、最近停滞していたのが
一気に感触をつかんで前進できました。うれしい!
2スタに他の人が居ても
出来るようになってくると恥ずかしくないね
2スタに居た人から「スゴイ!」ってどよめかれたよ。うれしーね。
WTBくんの言葉を胸にがんばるぞ!

2010年8月28日土曜日

2本目ジャムだけど全然平気

WTBくんジャムの感動冷めぬまま
ホームに戻ってタオル巻きジャムマスタークラスです。

ナンバーはこんな感じ

1曲目 52-1曲目 Tonight(Above & Beyond Remix) / Dirty Vegas
2曲目 52-2曲目 She Wolf(featuring T-Pain) / Shakira
3曲目 51-4曲目 Da Latin Bomb / Filip Le Frick
4曲目 51-5曲目 Oye / Gloria Estefan
5曲目 51-6曲目 Oye Como Va(Filip Le Frick Remix) / Tito Puente Jnr feat. India
6曲目 51-7曲目 Oye Como Va(Love Assassins Remix) / Tito Puente Jnr feat. India
7曲目 51-8曲目 Oye(Pablo Flores 12" Mix) / Gloria Estefan
8曲目 39-7曲目 Deja vu / Beyonce feat. Jay Z
9曲目 39-8曲目 Mesmerized / Faith Evans
10曲目 39-9曲目 SexyBack (Clean Version) / Justin Timberlake
11曲目 39-10曲目 S.O.S. (Nevins Electrotek Edit) / Rihanna
12曲目 39-11曲目 London Bridge (Oh Shh) / Radio Edit Fergie
13曲目 39-12曲目 Dance4Life (12” Mix) / Tiesto feat. Maxi Jazz
14曲目 39-13曲目 Love Sensation ’06 (Hi_Tack Burnin’ Up Radio Edit) / Loleatta Holloway
15曲目 48-13曲目 I'll Be Your Baby Tonight / Robert Palmer feat. UB40

がちょーん!本日二度目のラテンのOye
よりによってキツい曲が被ったけど
しかしそんな事は言い訳にしません。
なにがあろうと常に全力ジャムがアンナ流
今度は靴下も履いてるしね

そして後半はBJ#39 Dance4Life
やっぱりジャム史上最高傑作
超ブレイクアウトナンバー
魂が震える曲だ。コリオも秀逸。
曲展開も完璧な正に神曲

今日はリカバリーもBJ#39のDeja vuやってくれたし
ナイスなミックスだね

レッスン終了後、WTBくんの言葉が残ってて
閉店まで2スタで独り自主練した。
もっとうまくなりたい。年齢なんて関係ない

KOK店卒業式

今日は午後休取って
先週に引き続きKOK店WTBくんジャムマスタークラスに行ってきました。
今日はWTBくんのKOK店ラストレッスンなんです・・・

しかし困った事に午前中は仕事なので
ウェアを持参で仕事に行きました。
靴下の乾いたのが無かったので
現地調達のつもりで出たのが失敗の始まり

職場から横浜に向かう東横線が
人身事故でストップ・・・
なんとか各駅運転のみで運転再開したけど
到着はギリギリ、靴下は諦めて
裸足にシューズ、昼飯も食う時間が無かった・・・

しかしメンバーがことごとくY店のメンツ
しかも仕事休んできてるダメ人間だらけ・・・
まあおいらもその一人だね

ナンバーは先週と同じ

1曲目 51-1曲目 Scared Of Me / Fedde le Grand feat. Mitch Crown
2曲目 51-2曲目 Freeze / T-Pain feat. Chris Brown
3曲目 39-3曲目 Mundian To Bach Ke (Motivo Hi-Lectro Radio Edit) / Panjabi MC
4曲目 39-4曲目 The Power Of Bhangra (vs. Motivo) / Snap!
5曲目 51-4曲目 Da Latin Bomb / Filip Le Frick
6曲目 51-5曲目 Oye Gloria Estefan
7曲目 51-6曲目 Oye Como Va(Filip Le Frick Remix) Tito Puente Jnr feat. India
8曲目 51-7曲目 Oye Como Va(Love Assassins Remix) Tito Puente Jnr feat. India
9曲目 51-8曲目 Oye(Pablo Flores 12" Mix) / Gloria Estefan
10曲目 43-7曲目 b.u.d.d.y (remix feat. Ja Rule & Fat Joe) / Musiq Soulchild
11曲目 41-9曲目 Ring The Alarm (Freemasons Club Mix) / Beyonce
12曲目 41-10曲目 Put Your Hands Up For Detroit / Fedde Le Grand
13曲目 41-11曲目 Put Your Hands Up For Detroit / feat. King Gordy & Bizarre Fedde Le Grand
14曲目 41-12曲目 Yummy / feat. Pharrell Gwen Stefani
15曲目 41-13曲目 What Goes Around...Comes Around (Paul van Dyk Club Mix) / Justin Timberlake
16曲目 51-14曲目 I'll Do Anything For You(Original Mix) / Lee McDonald

靴下が無いと、布一枚でもかなりクッション性が損なわれるんだね・・・
シューズの中で足はずれて暴れるし
かなりやりにくかった・・・
しかしそんなバットコンディションは言い訳にしません。
なにがあろうと常に全力ジャムがアンナ流

なんかね、今日のレッスンは感極まっちゃったんだよね
KOK店卒業なんて、オイラには関係ないんだけど
WTBくんがこのクラスを大事にしてたんだなー
ってのが伝わって来たんだよね。
開店したてで運動自体の経験が無い客層の店だからこそ
ダンスの楽しさを伝えたい
普段ダンサーに対する社会からの偏見と闘ってるからこそ
WTBくんの思いが伝わってきた。
途中で見せたBreakin'も今日は気迫が違ったよ

最後にWTBくんが言った言葉が
今のオイラにはあまりにタイムリー過ぎて
心に刺さりまくった。
まるでWTBくんがオイラにたいして言ったんじゃないかって
勘違いするぐらい
そんな訳ないのにね・・・

さて、この後はタオル巻きジャムだよ

2010年8月27日金曜日

結局パンプにした

ひょんな事で杏ちゃんの写真を見つけてしまい
SO店杏ちゃんコンバットに行きたくなってしまったんだけど
よく考えたら、オイラはハシゴするほどコンバット好きじゃなかったし
パンプはしっかりやっておくべきと考えたので
ホームのTマネパンプ45に出ました。

BP#36らしいです。
キツイ曲なのでいつもより軽めでという指示
特にショルダーがキツいとの事なので
ショルダーだけ下げた。
しかもショルダーはバーのみらしい

ウォーミングアップ 大1×左右
スクワット 大2中1×左右
チェスト 大1中1×左右
バック 大2×左右
ランジ 大1中1×左右
ショルダー 中1バー
アブドミナル

言うほどキツくなかった。
スクワットはラストのボトムハーフでも
足のチリチリ感が無かったから
もう大3枚で行けると思う。
次回から大3枚にしてみよう。

全体的に追い込めた感が無かったのと
45分レッスンだとアームが無いから
ウェイトトレーニングで補完してみた。

ダンベルベンチプレス 左右各17.5kg×8回 3セット
インクラインダンベルベンチプレス 15kg×8回 3セット
アームカール 左右各10kg×8回 3セット
フレンチプレス 15kg×8回 3セット
クランチ 10kgダンベル持ち20回 2セット

最近のお気に入りは
バタフライの代わりに取り入れた
インクラインダンベルベンチプレス
コレは聞きます。大胸筋のカットがキレイになったよ。

そしてストレッチもバッチリやって
日本一遅い時間に始まる
プーさんのコンバット45

ジャムうさぎさんの客代行で
どんぐりさんが来てくれましたー!

前半がBC#13、後半がBC#40
だったようです。

最近コンバットの古いがちょっとしたブームです。
クセのあるコンビネーションに翻弄されつつ楽しめます。
でもトレーニング的には最近の曲の方が効きそう
前半が古い曲で最後の追い込みに新しい曲ってのは
なかなか理にかなったミックスなのかもしれない・・・

2010年8月26日木曜日

超能力か

今日はWTBくんジャムマスタークラス
先週はひとりLaFiestaをやってた事もあり
ジャム自体は散々やってましたが
ジャムうさぎさんとジャムるのは1週間振り
こういう事は珍しいね
ナンバーはこんな感じ

1曲目 44-1曲目 New Day / The Shapeshifters
2曲目 44-2曲目 Conga / Gloria Estefan
3曲目 53-3曲目 Let's Get High (Louie Vega Radio Edit) / Anane
4曲目 53-4曲目 Let's Get High (Yves Larock Radio Edit With Rap) / Anane
5曲目 53-5曲目 Heartbreak (Make Me A Dancer) / Freemasons ft Sophie Ellis-Bextor
6曲目 53-6曲目 A Fifth Of Beethoven (Soulwax Remix) / Walter Murphy
7曲目 53-7曲目 Lala Song (Tocadisco Remix) / Bob Sinclar feat. Sugarhill Gang
8曲目 53-8曲目 Good Times / Seamus Haji V Mark Knight & Funkagenda
9曲目 47-9曲目 This Ain't Sex / Usher
10曲目 42-8曲目 Sexual Healing (Freemasons Mix) / Alibi vs. Rockefeller
11曲目 42-9曲目 Get Down (Original Club Version) / Groove Armada
12曲目 42-10曲目 Get Up (Before The Night Is Over) (Tribalectric Mix) / Global Deejays feat.Technotronic
13曲目 42-11曲目 Rain Down Love (Phunkk Mobb Remix) / Freemasons feat. Siedah Garrett
14曲目 41-14曲目 Hollywood / feat. Beyonce Jay-Z

前半がBJ#53、後半がBJ#42
なんということでしょう・・・
先週イチゴくんにリクエストしてBJ#42の前半やってもらったのに
今日はBJ#42の後半
何たる偶然、BJ#42がほとんどできちゃったよ!
来週はイチゴジャムで杏ブレラ(わざと誤字)もやってくれるらしいから
BJ#42コンプリートだね

来週WTBくんジャムに出たら
Y店は改装工事でしばらくお休み
水曜はどこで過ごそうかね・・・?

2010年8月25日水曜日

すいま船長と杏ちゃん

このページでレスミルズプログラム
の右の赤い三角アイコン押すと現れる画像

すいま船長と杏ちゃんが
ジャムやってないかい?
すいま船長が子分ポジションだし(笑)

ここでBJ#42のコンテンポラリーロックやってるのも

すいま船長と杏ちゃんでないかい?
ここでもすいま船長が子分ポジションだし(笑)

無礼な態度に やったー♪

今日はノージムでバンド練習です。
ベースが抜けてしまったので、知人の知人に頼む形で
代行に来てもらってます。が
この代行のオトコ、やけに馴れ馴れしいというか
オイラに「どんな音楽好きなん?」
とか「やっぱ所詮は弦楽器は鍵盤には敵わんと思わん?」
みたいな上から目線のトーク炸裂で
無礼な奴だなーと思ってたんですが
オイラの実年齢を知ったとたん
手のひら返すようにペコペコになりました・・・

どうやら見た目でオイラの年齢を30代前半と見積もっていたらしく
若造よ、俺が音楽教えたろか?ぐらいな態度だったようなんです。
まあモヒカンの41歳は普通は居ないわなー・・・
10歳近く若く見られたので、やったー♪
って喜んでたら
ピアノ担当の超天然ちゃんが
「兄さん!スゴイね!やったねー!10歳も若くみられたよー!」
って自分の事のようにキャッキャとはしゃいでました。

で肝心の演奏は半年近いブランクと代行という事もあり
グダグダ・・・
まああと3カ月近くあるからなんとか仕上がるでしょう。

しかし困った事に12月までのバンド練習スケジュールが
どうやら水曜になりそう・・・
WTBくんジャムに出られないじゃん!
でもサラリーマン社会では水曜はノー残業Dayなので
水曜で無いとメンバーが揃わないんですよ・・・

Y店の9月からのスケでWTBくんジャムが水曜じゃなくなってる
なんて事はないよねぇ・・・?

2010年8月24日火曜日

うれしい悲鳴

今日は12/4にひかえたライブのバンド練習があるのでジムはお休みです。
本来であれば深アタなのですが
先週は休館日、先々週はSO店ぱつ子ジャムに出ちゃったせいで
今日の休みを入れると1ヶ月
深アタに出ない事になります・・・
申し訳ない

しかしバンド練習が無かったとしても
今日はアタックマスタークラスは無理だったかも・・・

筋肉痛がスゴイ!
筋肉が悲鳴を上げています。
でもコレは昨夜のウェイトトレーニングが
効いている証拠なので
筋肉が上げるうれしい悲鳴です。

最近、ウェイトがイマイチ効いていない上に
錘も低下していたので気になってたんだよね
やはりマシンよりフリーウェイト、しかもダンベルが使えた日は
効きが良い気がします。
チェストとバックが特に良く効きました
でもアームはイマイチかな・・・
特にトライセプスのトレーニング方法は
そろそろ変えた方が良いかも

オイラのウェイトメニューは下半身がありません
まったく無い訳ではなく、たまにはあるんですけど
レギュラーメニューではありません。
なんでかというとこんな理由なんです。

1. 必要がないから
これは感謝しなくちゃいけない事なんだけど
オイラは元々健脚なんです。
オイラのアタックの時の短パン姿を見た事がある方なら
足の筋肉のカットを見た事があるかと思います。
トレーニングしなくても足はかなり強いです。特に跳躍力は自慢です。
足のウェイトをやると、効果覿面で簡単に太くなります。
で、オイラはジーンズが27インチなんですけど
腰周りは余裕があるのに、腿周りには余裕が無いので
これ以上足を発達させると
インチアップせざるを得なくなります。
しかし余った腰回りでズボンがアコーディオンみたいにヨレヨレになってしまい
履くズボンに困ってしまうのです・・・

2. カラダの声を聴いて
オイラは基本、週5日レスミルズの何かをやっています。
コンバット以外のアイテムほとんどが足に高い負荷を掛けているし
パンプとアタックもやってるので
常に疲労が残っている状態です。
疲労が残っている状態のトレーニングには意味が無いので
疲労が抜けていて、行ける!って手応えがある時だけ
足のウェイトをやります。

とはいえ、足の筋力向上はしないでもいいとはいえ
維持はしていたいので
行ける!って手応えがある時のメニューはこんな感じです。

レッグプレス 113kg×15回 3セット
レッグカール 27kg×8回 3セット

ポイントはレッグプレスは重さより回数重視
低回数高重量だと太くなっちゃうからね
それなりに跳躍力は維持したいので
パンプ並みの100回近い低負荷高回数だと
効果が薄くなっちゃうから
15〜20回を目安に限界重量でやります。
可能な限り上げ下げはスローです。
持久力トレーニングです。

レッグカールは逆に重量重視
8回を目標で限界重量でやります。
可能な限り上げ下げはクイックです。
ハムストリングスは高負荷でも
それほど太くならないので
ズボンの心配をする必要はありませんし
ハムストリングスに期待しているのが
クイックに動ける瞬発力だからです。

しかしなんで上半身は弱いんだろう?
足はたいして努力しなくても成果が出るのに
ショルダーとアームは努力に結果が比例しないよ・・・

このクラスが好きすぎる

今日は少し早めにジム入りして
まずはウェイトトレーニング
有酸素運動前に行うのが効果的だからね

今夜はどういう訳かマシンエリアの人数が少ないので
ラットマシン以外は全部フリーウェイトが使えた☆

ダンベルベンチプレス 左右各20kg×8回 3セット
ダンベルデッド・ロー 左右各20kg×8回 3セット
インクラインダンベルベンチプレス 15kg×8回 3セット
ラットプルダウン 39kg×8回 3セット
ショルダープレス 左右各12kg×8回 3セット
アームカール 左右各10kg×10回 3セット
トライセップスプルダウン 24kg×8回 3セット
クランチ 40回 2セット

調子の悪かったショルダーが復活してきました。
そして最近チェストに関しては
プレスとフライという組み合わせだったのを
プレスとインクラインプレス
という組み合わせに変えてます
弱点であるショルダーの補強と
斜め上方へのプッシュ力を増したいからです。

そしてイチゴジャムマスタークラスです
どういうわけかこちらも6人しか居ない!
いつもの事だけど男子はオイラ一人

ナンバーはなんと、先週の立ち話レベルで話題になった
BJ#42を前半、後半がBJ#50です。

1曲目 50-1曲目 Saturday(Fedde Le Grand Vocal Mix Main) / Cunnie Williams feat.Monie Love
2曲目 50-2曲目 Love, Sex, Magic / Ciara feat.Justin Timberlake
3曲目 42-3曲目 Don’t You Worry ‘Bout A Thing / John Legend
4曲目 42-4曲目 Let’s Get Loud / Jennifer Lopez
5曲目 42-5曲目 Do It Again / Mega NuRave Styles and DJ ‘Little’ Rippa
6曲目 42-6曲目 One And Only / Timbaland feat. Fall Out Boy
7曲目 53-9曲目 Russian Roulette / Global Nation feat. Simone F
8曲目 50-10曲目 Pictures (Tonite Only Remix) / Sneaky Sound System
9曲目 50-11曲目 Suburban Knights[Steve Angello & Sebastian Ingrosso Mix] / Hard-Fi
10曲目 50-12曲目 Finally 2008(Kam Denny & Paul Zala Remix) / Denzal Park
11曲目 53-14曲目 Turn Your Love Around / George Benson

実は先週のレッスン後にこんな話をしてたんです。

オイラ「やっぱりライセンスを取った時の曲って特別ですか?」
イチゴくん「うーん、そういう人多いですけど自分は忘れちゃってる曲ですねー」

そしたらそんな前半はBJ#42をやってくれたよ!
後半のBJ#50も先々週オイラがリクエストした曲だしね
なんだかとてもうれしいよ。

このクラスはアットホームでとっても雰囲気が良いんです。
通常レッスンなのにテック付きみたいなもんだし
確信犯的に10分オーバーは当たり前
今日はBJ#50のウォーミングアップとアイソレーションの
オプションまでテックしてくれたよ。

それにこのクラスのお客さん達
穏やか美人な人達が多いし
オイラの事をとても慕ってくれてるんで嬉しい限りです。
なんか絆みたいなものがあるクラスなんですよ。

リカバリーがBJ#53だったので
来週はBJ#42の杏ブレラ(わざと誤字)をリクエストしました☆
グルーブダウンはBJ#50だそうです。

レッスン後に少しイチゴくんと話ししました。
イチゴくん「いつも来てくれてありがとうございます。やっぱり男性客が毎回一人確実に居るってのは嬉しいんです」
オイラ「たしかに男性少ないですもんね、でもジャムはどこもそうですよ」
イチゴくん「でもLaFiestaとかだと結構男性客居るじゃないですかー、もっと男性客に来てほしいですよ。」

たしかにジャムは男性が少ないから
いつもオイラは女性専用車両に乗っちゃったみたいな
気まずさを感じながらジャムをすることが多い
Y店婦人会に囲まれた時なんかはまさにそれ
ジャムは女のやるもんだ!
という迷言を吐いた人が前に居ましたが
オイラは思うんです。

ジャムがバシッと決められる男は絶対カッコ良い

カッコ良い男になる為に
オイラはジャムを続けます。

P.S. 隠れモヒカンは普段はバレないが
風呂で髪が濡れてペッタンコになると
周囲がざわめきます・・・

2010年8月23日月曜日

ひよこちゃん

日清 チキンラーメン リフィル
に付いてきたマグカップ


かわいすぎる!
しかもたったの285円!
チキンラーメン作る用のマグカップだから
スゴいデカいのでビアマグにもなりそう
ビール呑まないけどね・・・


サラリーマンの限界に挑戦する
モヒカン係長企画ですが
その後、毎日バリカンで
ちまちま整えてたんですけど
面倒になっちゃったんで
カミソリで完全に剃っちゃった・・・

2010年8月22日日曜日

試食レポート ダイエット食品編

試食レポート ダイエット食品編 の続き

1. マイクロダイエット リゾット&パスタミックス
マイクロダイエットは超高いので買ってません。
1か月モニターに申し込んだら当選しちゃったので
30食分届いたので無料でいただきました。
カミさんの好みに合わないということで
オイラが全部食っちゃった
コレはおいしいです。
大豆やこんにゃくを酷使して低カロリーながら
本物と大差ない味に仕上げてます。
クリームソース系とトマトソース系では
クリームソース系のほうが出来が良いです。
先になくなってしまいました。
これなら続きます。金銭的余裕があれば・・・
でもおいしいので一回に2食分食べちゃったこともあるよ
意味ない!
でも痩せるかどうかは分かんないです。
元々太ってないし、激しく運動しちゃってるしね。

2. リエータ ドリンクタイプ
成分はマイクロダイエットとほとんど同じです。
ただドリンクタイプを買ってたので
これでは食事の代わりになりませんでした・・・
冬場は体が冷えて仕方なかったなぁ・・・
ようはプロテインを食事に置き換えて我慢する
というタイプなので非常につらいです。
フードタイプならマイクロダイエットのように続くかも
マイクロダイエットよりはかなり安いです。

3. 豆乳おからクッキー
大豆大好きなオイラには物足りないほど
普通にクッキーです。もっと大豆っぽくてもいいのにー
高蛋白低カロリーで、水分と一緒に摂る事で
体積が膨らみ満腹感を促すというもの
でもオイラ的にはクッキーを食事の代わりというのは
かなりツライです。
おやつにはいいかも
水分で膨らみ満腹感ってのはあまり感じませんでした・・・
ぶっちゃけかなり食えちゃうよ
結局満腹感ってのは体積よりも
血糖値上昇で促されるものみたいだね

4. チアシードチョコレート
チアシードって知ってます?
メキシコ産のチアという植物の種で
味はほとんどないのですが
水分を吸うと強烈に膨らみます。
コイツが入ったチョコレート
味的にはクランキーチョコです。
でもさっきのクッキー同様
食事の代わりにはならないし
満腹感に関しても思ったより食えちゃうんだよね・・・

5. 玄米
オイラはもう8年は玄米食です。
外食以外では白米は食べません。
理由は痩せるからとかじゃなく
おいしいから、もう白米には戻れないね
味気なく感じちゃう。
元々固めの米が好きで
柔らかいのは嫌い、もち米はもっと嫌いなので
玄米はオイラの好みにピッタリ!
香ばしくておいしいよー
でも痩せるかどうかは分かんないです。
元々太ってないし、激しく運動しちゃってるしね。

結論
全体的にあまり意味がないレポートだった気がしてきたけど
結局は運動が一番痩せます!
セガレが言ってました
「ままー!ふとってないのになんでそんなものたべてるのー?」
ウチのセガレは空気読めてるなー・・・

試食レポート サプリメント編

オイラのカミさんは運動大嫌いなので
サプリメントやダイエット食品をよく買います。
オイラ的には運動は全然苦にならないし
食事制限の方がツラいので
ダイエット食品に興味はないんですが
土日祝祭日の台所登板当番としては
便乗して一緒に食べちゃえば
セガレの分だけ作ればいいので
家事の手抜きができちゃいます。
サプリメントに関しても
ついでに飲んじゃってますんで
経験則として蓄積されたノウハウがあるんで
ちょっとレポートしてみようかと思います。

1. コエンザイムQ10
個人的にもっとも効果が体感できたので
もう2年以上毎日欠かさず飲んでます。
メーカーは決まっていませんが
買うときは1回分の分量に含まれる
含有量が多いものを選んでます。
摂取タイミングは夕食直後のジム直前です。
体調が明らかに良くなります。
アンチエイジング効果がウリですが
オイラは元々童顔だからなぁ・・・

2. プラセンタ
ここ2カ月ほど飲んでます。
アンチエイジング効果で話題ですが
市販品は豚の胎盤等から作られており
血液製剤系同様の感染症リスクがあり
賛否両論のサプリメントですが
個人的には体感できるレベルの
アンチエイジング効果が無いので
今のが切れたら飲むのやめよーっと

3. SAVAS AQUA ホエイプロテイン100 グレープフルーツ
ジムに行く時の必需品です。
減量目的の人はソイがいいですが
オイラは今は体重落とす気はないのでホエイです。
コイツの凄いとこは
水で溶かして飲むことなので
スタジオ内でも飲めます。
牛乳タイプだと無理でしょ・・・
注意点は必ずトレーニング中に飲むことと
運動しない日は飲まないこと
ここを間違えるとただのカロリーオーバーになっちゃいます。

4. ネイチャーメイド マルチビタミン
ビタミンって大事だよなー
でもBやらCやらたくさんあって大変だよなー
と思ってまとめて摂れるマルチビタミンをチョイス
しかしコイツは合わなかった・・・
胸元にニキビができるようになっちゃったので
飲むのやめました。

5. VAAM
有酸素運動の必需品といわれるVAAM
しかしオイラはコイツには否定的です・・・
VAAMのウリは、有酸素運動時に
糖質より先に脂質を燃焼させる事。
なので飲んで運動すれば痩せると勘違いしやすいですが
脂質が先に使われようが後に使われようが
消費されるカロリー量は運動量以上にはなりません。
VAAMを飲んで使われなかった糖質が
先に使われた脂質に補充されて終わりです。
しかもVAAMの成分を見ればわかりますが
意外に高カロリーです。
じゃあなんでアスリートはVAAMを飲むのかというと
ダイエットのためじゃなくてむしろ逆で栄養補給で飲むわけです。
長距離ランナーが序盤に消費される糖質を温存し
ラストスパート用に摂っておくために、序盤から脂質を消費させ
同時にVAAM自体のカロリーで栄養補給
とうのが本来の目的です。
実際にLaFiestaとかで配られたVAAMを飲んで
スタジオ出たら、発汗量が異常に高いので
疲労感が増しあまり動けなかった経験があります。

試食レポート ダイエット食品編 に続く

2010年8月21日土曜日

セガレからのメール

キッズ携帯に防犯機能がついてるのがあるので
セガレに持たせてるんだけど
教えても居ないのにセガレがメール機能がある事に気づいたらしく
最近セガレからメールが来る
打ち方も教えて無いのにスゴイな・・・

親子間しかメールの送受信は出来ないようになってるので
まあ安心ではある。

仕事の帰りの電車の中で届いたのは
「7じ10ふんまえに、ごはんをつくってぃるね」
セガレが作る訳ではないんだが
お手伝いしてたみたい

次に届いたのは
「しごとはあついですかそれともすずしいですか」

家に帰って来てもメールは届く
直接言えばいいやん・・・
「パソコンであそびますか」
これはママに言うと怒らそうな事を
こっそりパパに頼む技として身につけたらしい・・・
甘栗太郎なのがお見通しなんだな

続 ひとり La Fiesta Vol.3

続 ひとり La Fiesta Vol.2 の続き

KOK店からホームに戻り本日2本目のジャム
タオル巻きジャムマスタークラス

実はひとり La Fiestaでは
なるべくアイテムを分散したかったから
MK店でアタックとコンバットにしようと思ってたんだけど
タオル巻きにBJ#39をリクエストしていた事を思い出した・・・
リクエストして行かないのは人として問題なので
2本目ジャムに出る事に

1曲目 48-1曲目 closer(Stonebridge Club Remix) / Ne-Yo
2曲目 48-2曲目 Dance Wiv Me / Dizee Rascal feat. Calvin Harris & Chrome
3曲目 48-5曲目 In Person / PCD
4曲目 48-6曲目 Are You Gonna Be My Girl / Jet
5曲目 48-7曲目 Minnie The Moocher / Mills Calhoun
6曲目 48-8曲目 Danc'in Fool / Gary Wilmot
7曲目 48-9曲目 Nobody / Ne-Yo
8曲目 39-8曲目 Mesmerized / Faith Evans
9曲目 39-9曲目 SexyBack (Clean Version) / Justin Timberlake
10曲目 39-10曲目 S.O.S. (Nevins Electrotek Edit) / Rihanna
11曲目 39-11曲目 London Bridge (Oh Shh) / Radio Edit Fergie
12曲目 39-12曲目 Dance4Life (12” Mix) / Tiesto feat. Maxi Jazz
13曲目 39-13曲目 Love Sensation ’06 (Hi_Tack Burnin’ Up Radio Edit) / Loleatta Holloway
14曲目 48-13曲目 I'll Be Your Baby Tonight / Robert Palmer feat. UB4

前半はほぼ先週と同じだけど
後半のBJ#39が長めで時間内に収まりそうにないので
Pa-Kumpa と Krazy はカット

BJ#48のジャイブはオイラの得意曲なので
シンバルクラップは誰よりも高く跳びました!

後半のBJ#39 Dance4Life
ジャムの最高傑作だけあって
超BreakOutしたさ!

Dance4Life はコリオがちょっと複雑で
対面イントラさんだとやりにくく
背面イントラさんだとやりやすいらしく
BJ#39の時はオイラの後ろに
みんな寄ってきちゃって
ステップガン見されてます・・・

やっぱりBJ#39は最高傑作
ひとり La fiesta は超充実企画になったよ☆

続 ひとり La Fiesta Vol.2

続 ひとり La Fiesta Vol.1 の続き

ヒーリングに続いて今日のメインイベント
WTBくんジャム テック+マスタークラス
KOK店カウントダウンです。あと2回でこの枠は無くなってしまうのです。

1スタに並んでたらすぐ横に婦人会が3人来ました
タッチの差ですが勝ちました。
でも、センポジを取ると両サイドを婦人会に囲まれ
動きにくくなるなーと思ったので
センポジは婦人会に譲りました。
オトナだねー・・・

ところが婦人会、センポジに行かず
オイラの後ろにスタンバイ
えー!なんでー?譲ってんのに
結局オイラがセンポジ、背後に婦人会が直列に連なる
不思議なフォーメーションです。

テックの後に15分謎の休憩があるので
WTBくんとおしゃべり
最近WTBくんはオイラのシューズが
シルバーとブルーのコーディネートなのが
ツボに入ってるらしく、マイクでもいじられてるんですが
シューズに関して質問攻めです

WTBくん「靴紐は青に換えたの?」
オイラ「いえ、最初からコレですよ」
WTBくん「いや、最初からこの紐なのは知ってる、そうじゃなくてシューズに着いて来た紐?」
オイラ「あー、実はこのシューズは全パーツカラーオーダーなんですよ、名前も入ってるでしょ」
WTBくん「えー!じゃあこのデザインで買って来た訳じゃなくて自分でデザインしたの?」
オイラ「そうですよ、自分で考えたカラーリングです」
WTBくん「すげー!」

なんてアウェイ客のくせにホーム感炸裂です。

ナンバーはこんなミックス

1曲目 51-1曲目 Scared Of Me / Fedde le Grand feat. Mitch Crown
2曲目 51-2曲目 Freeze / T-Pain feat. Chris Brown
3曲目 39-3曲目 Mundian To Bach Ke (Motivo Hi-Lectro Radio Edit) / Panjabi MC
4曲目 39-4曲目 The Power Of Bhangra (vs. Motivo) / Snap!
5曲目 51-4曲目 Da Latin Bomb / Filip Le Frick
6曲目 51-5曲目 Oye Gloria Estefan
7曲目 51-6曲目 Oye Como Va(Filip Le Frick Remix) Tito Puente Jnr feat. India
8曲目 51-7曲目 Oye Como Va(Love Assassins Remix) Tito Puente Jnr feat. India
9曲目 51-8曲目 Oye(Pablo Flores 12" Mix) / Gloria Estefan
10曲目 43-7曲目 b.u.d.d.y (remix feat. Ja Rule & Fat Joe) / Musiq Soulchild
11曲目 41-9曲目 Ring The Alarm (Freemasons Club Mix) / Beyonce
12曲目 41-10曲目 Put Your Hands Up For Detroit / Fedde Le Grand
13曲目 41-11曲目 Put Your Hands Up For Detroit / feat. King Gordy & Bizarre Fedde Le Grand
14曲目 41-12曲目 Yummy / feat. Pharrell Gwen Stefani
15曲目 41-13曲目 What Goes Around...Comes Around (Paul van Dyk Club Mix) / Justin Timberlake
16曲目 51-14曲目 I'll Do Anything For You(Original Mix) / Lee McDonald

オイラの一番好きなラテンのBJ#51 Oyeです!
この曲はラテン嫌いのオイラでもBreakOutする名曲
KOK店の照明でやるとまさにカーニバルって感じで鬼燃え

そしてカーディオ2はBJ#41
これも超BreakOutナンバーだよ!
ミラーボールの流星が駆け巡る中での
ExplosionArmは思わず陶酔するよ。

うーん、WTBくんの選曲は
ことごとくオイラの好みを突いてくるから最高だ!

次回のレッスンでKOK店卒業なので
来週はKOK店卒業ジャム企画やるみたいだよ

続 ひとり La Fiesta Vol.3 に続く

続 ひとり La Fiesta Vol.1

今日は一日自由をもらいました。
緊急案件で夏季休暇一日返上したのを取り返せたので
またまた、ひとり La Fiesta です。

まずはKOK店に行ってMさんヒーリングマスタークラス

実はオイラはジャム>アタック>ヒーリングの順で
好きなアイテムなんですが、ホームもSO店も深夜のヒーリングが
なくなっちゃったので、もうずいぶん出れてないんです。
ましてやマスタークラスなんて1年振りぐらいじゃないだろうか?
ヒーリングは一日の締めにふさわしいアイテムと思うんだけど
深夜枠にやる店は少ないよね・・・

で、2スタ前に並んでたんだけど
これはキツい・・・
50人ぐらいいるんじゃなかろうか
オトコはオイラ一人だし世代的にも完全にシルバー

満員の女性専用車のシルバーシートに座っちゃってしまったぐらいの
居心地の悪さ、超アウェイ感、逃げ出したくなったけど
レッスン前のイントラさんのウォーミングアップムーブを見て
息を飲んだ・・・

スリーレッグドックスで上げた足を折り曲げ
後頭部に浸けちゃった!
着いてる方の足は踵まで床ビッタリ
この人ホンモノだ・・・

ナンバーはBH#33
初めての曲だったしタイチーウォームアップにクセがあって
少し戸惑ったけど、ヒーリング感覚は徐々に戻ってきた
サンサルテーションは問題ない
一番オイラがBreakOutするスタンディングストレングスも
誰よりも低く深いウォーリアーで決めた

ところが・・・
バランストラックで衰えが白日の元に!
スターポーズからウォーリアー3への移行は
ぶるぶる感をなんとか押さえこめたけど
そこからコブラのポーズに移行する時に
激しくぐらつきだしてしまった・・・
レギュラーレッスンで出てた時期には考えられない!
ヒーリングブランクを深く悔いたよ
ふくらはぎ両端部分のインナーマッスルの
虚弱化が体感できた。
こういうウェイトやパンプやアタックでも鍛えられない
筋肉を鍛えられるのがヒーリングの素晴らしいトコ

もう強烈にヒーリング欲が帰ってきたよ
9月からマイスケジュールに組みこめないかなぁ・・・?

続 ひとり La Fiesta Vol.2 に続く

2010年8月20日金曜日

ツラいパンプと地蔵コンバット

水曜の、すいま船長パンプの筋肉痛が
収まってきたので今日はTマネパンプ45から出ました
やっぱりホームのバーはY店より軽く感じるんだけどなー・・・
ナンバーはBP#55
ヒャッホーさんが「オーリーンピアー♪」
って歌ってたのを思い出します。

ウォーミングアップ 大1×左右
スクワット 大2中1×左右
チェスト 大1中1×左右
バック 大2×左右
ランジ 大1中1×左右
ショルダー 中1プレート左右
アブドミナル 大1抱え

スクワットはもうちょい行ける気がしますが
大3は恐怖心があってなかなか踏み切れません・・・
逆にチェストとショルダーは相変わらず弱いです。
フォームとカウント重視し錘減らすのもありかも・・・
バックもまだ余力があるんだけど
握力の方が持たないんで
筋肉痛が背中ではなく肘にきちゃいます
バックは充分重いほうだからいっか

45分だとアームが無いので
フリーウェイトとマシンで補完です
トライセップスプルダウン 24kg×8回 3セット
アームカール 左右各10kg×12回 3セット

そしてプーさんコンバット45
ナンバーは
BC#21の1からBC#22の2曲目・・・
というふうにカウントアップしていく企画です。
で、なんだかんだいって
やった事ある曲ばかりではあるんだけど
古い曲が苦手なオイラは
何回か地蔵になりました・・・
最前列でかっちょ悪いね

でも古い曲はコンビネーションにクセがあって面白いね
ようやくオイラもコンバットの魅力がわかって来たのか?(遅)

2010年8月19日木曜日

湯上りジャム太郎

今日はWTBくんジャムマスタークラス
テーマは海ジャム
という事で海またはぷーるっぽい恰好でジャムをする日です。
オイラは昨日に引き続きクルマが使えないので
職場から直行してY店に行ったんですが
早く着きすぎた・・・
すいま船長コンバットも余裕で間に合う到着時間だったけど
コンバットに出ちゃうと、ジャムがポジれないと思い
風呂に入る事に(笑)
湯上りにさっぱりしてジャムです。

しかしそんなに早く着いたのに
既に1列目は婦人会に制圧されてました・・・
オイラはサーフウェアで参戦
レッスン開始前に全員ステージに上がって記念撮影

そして今日のミックスは凄かった!
まあ見てちょーだいな
わかりやすいように
ブロック名も入れときましょう
そうしないと絶対わかんない

Warmup
1曲目 40-1曲目 Shine (Freemasons Radio Edit) / Luther Vandross

Isolation
2曲目 44-2曲目 Conga / Gloria Estefan

Contemporary Rock
3曲目 42-5曲目 Do It Again / Mega NuRave Styles and DJ ‘Little’ Rippa
4曲目 52-12曲目 Now You See It / Honorebel feat Pitbull & Jump Smokers

Street Latin
5曲目 40-3曲目 Cha Cha / Chelo
6曲目 53-8曲目 Good Times / Seamus Haji V Mark Knight & Funkagenda

Recovery
7曲目 48-9曲目 Nobody / Ne-Yo

Gloval Electro
8曲目 45-7曲目 The Anthem / feat. Lil Jon Pitbull
9曲目 45-8曲目 "Harder, Better, Faster, Stronger (Alive 2007)" / Daft Punk
10曲目 47-11曲目 Shut Up and Let Me Go (Tocadisco Love The Old School Mix) / The Ting Tings
11曲目 48-1曲目 closer(Stonebridge Club Remix) / Ne-Yo
12曲目 45-10曲目 Silence (Tim Le El vs. Micha Moor 2007 Remix) / Delerium

Groove Down
13曲目 48-13曲目 I'll Be Your Baby Tonight / Robert Palmer feat. UB40

Contemporary Rock はコリオはBJ#42ですが
曲だけ途中でBJ#52になります。

Street Latin はコリオはBJ#40ですが
曲だけ途中でBJ#53になります。

Gloval Electro はコリオはBJ#45ですが
曲だけ途中でBJ#47になり
BJ#48になりBJ#45に戻ります。

凄いでしょー!
WTBくんお得意の遊び心満載MIX
楽しすぎる海ジャムイベントは
あっという間に終わっちゃったよ

2010年8月18日水曜日

ひとり La Fiesta Vol.3

ひとり La Fiesta Vol.2 の続き

本日の締めは、すいま船長パンプマスタークラス

Y店のバーは赤が無いので
少し軽目なのかなー?とタカをくくってたけど
痛い目にあった、いつもより重く感じたんだよなぁ・・・

曲はわかんないんだけど古目らしい
インターバルが無い曲ばかり

ウォーミングアップ 大1×左右
スクワット 大2中1×左右
チェスト 大1中1×左右
バック 大2×左右
トライセプス 大1×左右 大1プレート両手持ち
バイセプス 大1×左右
ランジ 大1中1×左右
ショルダー 大1バー×左右 中1プレート左右
アブドミナル 大1抱え

と、いつものウェイトでやったんだけど
かなりキツかった・・・

しかしオイラの前にいた女性なんだけど
小柄で細身、見た感じ運動とは縁遠い体型に
気合の入っていないウェア
見た感じも普通のおばさんなんだけど
なぜか大3枚でスクワットを始めた
このままじゃ地獄見るぞ・・・
と思ってたら、涼しい顔で難なくクリア
フォームもさほど暴れて無いし
カウントもちゃんと使い切ってる
結局、全パート通して
すいま船長とほぼ同じ錘で
サラリと通しちゃったよ・・・

オイラが勝てた項目無し
なんたる敗北感
筋力っていったい何なんだろう・・・
なんか見失ってしまったよ

ひとり La Fiesta Vol.2

ひとり La Fiesta Vol.1 の続き

ジャムの後はDJ.K田アタック45です。
ここまでアウェイ感満載だったのですが
ここでRandyさんやボンバヘッドさんが来て
いつものSY店深ちゃんアタック組も来たので
少しホーム感が出てきた
SY店組って良く考えたらオイラもじゃん!
SY店が今日は休館日だからね

WTBくんジャムの時からマイクの調子が悪かったので
今日のアタックはマイク無し、キュー無し
WTBくんは終始マイクを気にしてたけど
DJ.K田はハートが強いのか、気にする様子は全くなし

1~2曲目がBA#66
2曲目がジャムのカーディオ2でやった曲
DJ.K田は少しジャムのコリオでやってたよ
仕込んでたのかな?
そして3曲目からはBJ#61
鬼燃えナンバー Disco Energy
これだけでも来た価値があるってもんだ

ここで背後の視線を感じる・・・
アタックねーさんとジャムうさぎさん到着
ヤバいな・・・
アタックねーさん、Disco Enegy 聞いて歯ぎしりしてるに違いない・・・

最近アタックはマスタークラスばっかりだったので
久々の45分は、あっという間に終わってしまったよ

ひとり La Fiesta Vol.3 に続く

ひとり La Fiesta Vol.1

今週は家族が居ないので
職場直行ジムが可能です
そんなわけで今日はY店3本勝負に挑む事にしました。

まずは定時ダッシュでWTBくんジャム
テック+マスタークラス(ベーシック)

テック開始30分前に着いたんだけど
既に2列目、1列目には婦人会がぎっしり
しかしその後、さほど客足は伸びずに
50名程、しかし男女比が物凄い
男は3人だけ・・・

マスタークラスが始まったら
どどっと客足が伸びて
結局は90名ぐらいはいったんではないだろうか?

1曲目 37-1曲目 Tamale (Remix) / Mr. Vegas feat. Fat Joe & Fatman Scoop
2曲目 37-2曲目 Move Ya Body (Vybz Kartel Remix) / Nina Sky feat. Jabba
3曲目 46-3曲目 Salome / Chayanne
4曲目 46-4曲目 Hollywood Meets Bollywood (Immigration) / Wyclef Jean feat Chamillionaire & Aadesh Shrivasta
5曲目 46-5曲目 Church / T-Pain Feat Teddy Verseti
6曲目 46-6曲目 Beautiful People / Marilyn Manson
7曲目 46-7曲目 Pump It Black Eyed Peas
8曲目 46-8曲目 Don’t Phunk With My Heart / Black Eyed Peas
9曲目 46-9曲目 How We Do It “Around My Way” / Lloyd feat Ludacris
10曲目 49-9曲目 You Got Me Burning Up! 2008 / Cevin Fisher feat. Loleatta Holloway
11曲目 49-10曲目 3 minutes to explain / Fedde Le Grand & Funkerman
12曲目 49-11曲目 Womaniser (Benny Benassi Mix) / Britney Spears
13曲目 53-14曲目 Turn Your Love Around / George Benson

うおー!オープニングがBJ#37
やったのは2回目ぐらいじゃないかな?
超レア体験が出来て
これだけでも来た価値があった。
BJ#37はアイソレーションが結構エグいね

あとは前半がBJ#46、後半がBJ#49
ベーシッククラスだとBJ#49のコリオが少し変わるから
ちょっとやりにくかった
SO店時代の、すいま船長ジャムで
この曲のベーシッククラス
一回だけやった事があったなぁ・・・

ひとり La Fiesta Vol.2 に続く

2010年8月17日火曜日

Krazy Salsa

Krazy Salsa は
BJ#48のカーディオ1の曲名ですが
今日は曲ネタではありませぬ。料理ネタです。

我が家ではよくタコライスを作ります。
具材はレタス千切り、小さじですくい取ったアボカド
ざく切りトマト、チェダーチーズ
時に目玉焼きを乗せてメインはタコミート
タコミートは牛挽肉にカルディで買ってきた
タコシーズニングを使っちゃってます。
タコシーズニングの自作は難しいんだよね
赤唐辛子に隠し味でココアを入れるらしい・・・
で、これでだけでも充分おいしいけど
ちょっと物足りない
サルサソースが欲しいトコロ!

しかしサルサソースは買うと高めだし
使い切らないで長期保存の末
怖くなってバイバイするアイテムの筆頭なので
自分で作ってます。
で、作り方には
手抜きバージョンのベーシッククラスと
本格派のアドバンスクラスがあるので
両方紹介します。

1. ベーシッククラス
材料
トマトピューレ 大さじ3杯
タバスコ 小さじ1杯
塩 ひとつまみ

これを混ぜたら完成☆
超手抜きだけど、意外に本物に似てるんだよー

2. アドバンスクラス
材料 トマト1個 ざく切り
タマネギ 1/2個 みじん切り
青唐辛子 1本
塩ひとつまみ

これを混ぜて半日程寝かせたら完成☆

青唐辛子はパラペーニョがベストだけど
手に入りにくいので
韓国唐辛子のコチュで代用するのが良い感じです。
鷹の爪系だと辛さは良いのですが清涼感不足でイマイチです

で、ベーシッククラス、アドバンスクラス共通の
塩ですけど、普通の塩ではなく岩塩系が美味しいのですが
一番のオススメは
Krazy Salt
最近はドコでも手に入るけど
カルディとかに売ってます
真に万能塩で、かけるだけで
どんな食材もそれなりに仕上がってしまう優れもの

前に紹介した鶏もも肉のレモン蒸し
この塩で味付けしてます。
お試しあれー

忘却の彼方に

今日はイチゴジャムマスタークラス
カーディオ2は先週リクエストしておいたのを
やってくれましたー☆

1曲目 50-1曲目 Saturday(Fedde Le Grand Vocal Mix Main) / Cunnie Williams feat.Monie Love
2曲目 50-2曲目 Love, Sex, Magic / Ciara feat.Justin Timberlake
3曲目 45-2曲目 Bring Em Out (Amended Album Version) / T.I
4曲目 45-3曲目 Feedback / Janet Jackson
5曲目 45-4曲目 Killing In The Name / Rage Against The Machine
6曲目 45-5曲目 Voodoo People (Pendulum Mix) / The Prodigy
7曲目 53-9曲目 Russian Roulette / Global Nation feat. Simone F
8曲目 50-10曲目 Pictures (Tonite Only Remix) / Sneaky Sound System
9曲目 50-11曲目 Suburban Knights[Steve Angello & Sebastian Ingrosso Mix] / Hard-Fi
10曲目 50-12曲目 Finally 2008(Kam Denny & Paul Zala Remix) / Denzal Park
11曲目 53-14曲目 Turn Your Love Around / George Benson

BJ#50中心にカーディオ1はBJ#45です。
ぶっちゃけかなり強度が高いミックスです。
まさかBJ#50やる日にBJ#45の
コンテンポラリーロック持ってくるとは思わなかった・・・
まあBJ#50のカーディオ1だったとしてもシャバンシャバーンで
かなり強度は高いんだけどね・・・

で、BJ#50のカーディオ2
1年前に散々やったはずなんだけど
見事に忘れてました・・・
今日のレッスンは新曲発表会の後の
1回目レッスンって感じ

2ステップスクープや跳んでフロアワーク
は覚えてたんだけど
サイドタップや左向いてハウスタップとか
完全に忘れてたなぁ・・・

意外にめまぐるしく変わるコリオ
実はBJ#50も名曲なのかも・・・
最近こんな事ばっかり言ってるね

2010年8月16日月曜日

そーとー どーでも いー話 6

1. なつやすみにっき
オイラの夏休みはまとめて取れなかったので
第一回目が7/28〜8/1
ココではセガレと一緒にサマーランドに行った
ところが第二回目が取れてないので
昨日の日曜に、よみうりランドプールWAIに行った
結局プールばっかだね
で、昨日のスケジュールはなかなかタイト
9:00 に入場して泳ぎだし
11:00 にセガレがカラダが冷えてきたと言い出したので
陸に上がり昼食
12:00 にポケモンサーチャーBW
13:00 に仮面ライダーWショー
14:00 から乗り物巡りとポケモンスタンプラリー
17:00 にようやく退園
暑過ぎるしヘロヘロですよ・・・

2. ひとりぼっち
今週は今日から金曜まで
セガレを連れてヨメが里帰りしてるので
夜は早めの時間からジムに行けそう
とはいえ、スケジュール見てみると
たいして出たいのが無い事が発覚・・・
水曜は、すいま船長コンバットに間に合いそうだけど
出ちゃうとWTBくんジャムイベントに支障が出そうだから
見送るか悩むとこだね
取り急ぎ明日の火曜がSY店が休館日
ここでの行動に悩む
施設工事で短縮営業してる店が多いんだよね・・・

3. バンド崩壊
ライブの日程が12/4に決まったのはいいが
その日だとベースが出れないんだって!
他のバンドのスケジュールもあるから
12/4の変更は難しいらしいのです。
ベース抜きでライブかよ・・・
なにか打開策を考えなきゃ・・・

2010年8月14日土曜日

サボり明け

昨夜が男子会だったので
ジム休んで呑んじゃったから
ジャム前にTHE・トレーニング

ダンベルベンチプレス 左右各20kg×8回 3セット
シーテッド・ロー 52kg×8回 3セット
インクラインダンベルベンチプレス 15kg×8回 3セット
ラットプルダウン 39kg×8回 3セット
ショルダープレス 左右各10kg×12回 3セット
アームカール 左右各10kg×10回 3セット
トライセップスプルダウン 24kg×8回 3セット
クランチ 40回 2セット

ヤバいです・・・
シーテッド・ローが挙がらなかったので
57kg > 52kg に後退
ショルダーも挙がらなかったので
12kg > 10kg に後退
筋力低下でしょうか・・・
まあこういう事もあるさ

そしてタオル巻きジャムマスタークラスです
どういう訳か遅い時間の2スタなのに
スゴイ混んでた!遠征組多いし
盆効果か?
ATG店改装休館効果か?

3回目のBJ#48通し

1曲目 48-1曲目 closer(Stonebridge Club Remix) / Ne-Yo
2曲目 48-2曲目 Dance Wiv Me / Dizee Rascal feat. Calvin Harris & Chrome
3曲目 48-3曲目 Pa-Kumpa / Daddy Yankee
4曲目 48-4曲目 Krazy / Pitbull feat. Lil Jon
5曲目 48-5曲目 In Person / PCD
6曲目 48-6曲目 Are You Gonna Be My Girl / Jet
7曲目 48-7曲目 Minnie The Moocher / Mills Calhoun
8曲目 48-8曲目 Danc'in Fool / Gary Wilmot
9曲目 48-9曲目 Nobody / Ne-Yo
10曲目 48-10曲目 Hi Friend / Deadmau5 feat. MC Flipside
11曲目 48-11曲目 When You Touch Me (Bart B More Mix) / Freemasons feat. Katherine Ellis
12曲目 48-12曲目 Where's Your Head At (Klass remix) / Jean Elan
13曲目 48-13曲目 I'll Be Your Baby Tonight / Robert Palmer feat. UB40

さすがに3回目なのでBJ#48の完成度も上がってきました
っていうか一年前に完成してたはずなんだけどなぁ・・・
来週はBJ#39やるらしいから楽しみ☆

2010年8月13日金曜日

男子会

今日はジム休みで飲み会です
メンバーは社内の楽器演奏組

今年も年に一度のライブの日程が決まりました。
12/4にライブやります。そんな訳で作戦会議呑み
どんな曲やろうかなー・・・?

去年やったのはこの2曲

リベルタンゴ



情熱大陸



オイラの担当はバイオリンなんだけど
情熱大陸ではギターパートも兼任
ギターを肩から提げながらバイオリンを弾き
ピアノソロの伴奏とギターソロでは
ギターと入れ替えて演奏する曲芸技でやったので
大変だったけどウケが良かったので今年もやる事になった。

あと3曲ぐらい足したいところ
再来週火曜も作戦会議呑み続編でジム休み

2010年8月12日木曜日

3か月ぶりの

今日はY店WTBくんジャムマスタークラス
ちょっと予想外のミックス

1曲目 52-1曲目 Tonight(Above & Beyond Remix) / Dirty Vegas
2曲目 52-2曲目 She Wolf(featuring T-Pain) / Shakira
3曲目 45-2曲目 Bring Em Out (Amended Album Version) / T.I
4曲目 45-3曲目 Feedback / Janet Jackson
5曲目 53-5曲目 Heartbreak (Make Me A Dancer) / Freemasons ft Sophie Ellis-Bextor
6曲目 53-6曲目 A Fifth Of Beethoven (Soulwax Remix) / Walter Murphy
7曲目 53-7曲目 Lala Song (Tocadisco Remix) / Bob Sinclar feat. Sugarhill Gang
8曲目 53-8曲目 Good Times / Seamus Haji V Mark Knight & Funkagenda
9曲目 52-9曲目 Take Your Shirt Off / T-Pain
10曲目 52-10曲目 Pon de Floor(feat. VYBZ Kartel) / Major Lazer
11曲目 52-11曲目 Right Hand Hi / Kid Sister
12曲目 52-12曲目 Now You See It / Honorebel feat Pitbull & Jump Smokers
13曲目 52-13曲目 She's Got It / Vandalism & Angger Dimas
14曲目 53-14曲目 Turn Your Love Around / George Benson

BJ#52を中心にカーディオ1がBJ#45とBJ#53のディスコ
いわゆる最近の曲ばっかミックス

とはいえなぜかWTBくんがやると一味違うから不思議
BJ#53のDiscoは昨夜もやってるしなんだかんだ飽きてるんだけど
WTBくんクラスではずっとやってなかったから
改めてミックスに混ぜてくると、ちょっとプレミアム感がでるよね

そして3か月前の新曲BJ#52
最近の曲なんだけど妙に懐かしい感じ
カーディオ2のテックトニックでは遊びでBJ#49のFreeze & Go
のコリオを混ぜ込んでくるあたりが
WTBくんism。にくいね。

何気にBJ#52も名ナンバーだなぁ・・・

2010年8月11日水曜日

緊急ニュース

ちょっと緊急ニューズをGETしたので本日2回目の投稿
まずはコレ見て!

石岡インストラクター おめでとう!!!

ビックリしたよー
石岡インストラクターは都内MA店でコンバットのイントラさんやってた時
望アタの後枠だったから、何回か出た事あるんだよね
で、よくマイクで「来週試合があります」とか言ってたし
MA店にも告知が貼ってあったりしたから
格闘技やってる人だってのは知ってたんだよね
でも1年前ぐらい前にMA店から姿を消してたんだけど
K-1のチャンピオンになってたとは!

火曜日はジャム曜日

本来ならばSY店深アタの日なんだけど
今日は身内が誰も出ない・・・
たった一人であんな遠い店まで行って
アウェイ感と戦う度胸が出ない・・・

そんなわけで火曜日はジャム曜日
実は神奈川で最も夜ジャムが多いのが火曜日

Y店WTBくんジャムは間に合わないのであきらめて、
TP店OKDさんジャムにしようと思ってたら
セガレが「あたらしいベイブレードかってもらったからしょうぶしようよー!」
と言いだして聞かない・・・
あれよあれよと出発時間は迫る
コレは無理っぽいね・・・
初のTP店チャレンジは断念

間に合うのはA店Oさんジャムの代行でTKDさんジャム
N店KEIMUくんとSO店ぱつ子ちゃん
N店はまだBJ#53らしいし45分レッスンだから却下
A店は古い曲のミックスの可能性が高いが45分レッスン
ここは、ぱつ子ちゃんがミックスを始めてる可能性に賭けるか・・・
十八番のBJ#41をやってくれ!と祈りながらSO店に出発

SO店に着くと、なんと!
アタックねーさんが居た

「こらー!裏切り者!なんでココに居るんだー!」

しまった!アタックねーさんが休んでる間の
深アタ客代行は任せとけと豪語したのはオイラだった・・・

アタックねーさんはSO店イベントのチケット買いに来てたみたい
しかしノースリのSサイズがもう無いんだってさ
同じくSサイズなオイラも申し込む気が失せた
というかSO店イベントはジャムが最初なので
時間的にジャムに出れないんだよね、
杏ジャムに出れなきゃ意味が無い!

さて、ぱつ子ちゃんジャム
なんとスタジオに3人しか居ない・・・
盆進行なんだね
でもレッスン開始時にはなんとか8人集まった
さて、今日のナンバーは・・・?

1曲目 53-1曲目 Wild & Raw / Fedde le Grand feat. The Stereo MC's
2曲目 53-2曲目 I Can Transform Ya / Chris Brown featuring Lil Wayne & Swizz Beatz
3曲目 53-3曲目 Let's Get High (Louie Vega Radio Edit) / Anane
4曲目 53-4曲目 Let's Get High (Yves Larock Radio Edit With Rap) / Anane
5曲目 53-5曲目 Heartbreak (Make Me A Dancer) / Freemasons ft Sophie Ellis-Bextor
6曲目 53-6曲目 A Fifth Of Beethoven (Soulwax Remix) / Walter Murphy
7曲目 53-7曲目 Lala Song (Tocadisco Remix) / Bob Sinclar feat. Sugarhill Gang
8曲目 53-8曲目 Good Times / Seamus Haji V Mark Knight & Funkagenda
9曲目 53-9曲目 Russian Roulette / Global Nation feat. Simone F
10曲目 53-10曲目 Hey Hey (DF's Attention Vocal Mix) / Dennis Ferrer
11曲目 53-11曲目 Why Don't You Love Me (Jump Smokers Club Remix) / Beyonce
12曲目 53-12曲目 Holiday (Laidback Luke Remix) / Dizzee Rascal
13曲目 53-13曲目 How Soon Is Now / DJ Riddle
14曲目 53-14曲目 Turn Your Love Around / George Benson

まだBJ#53やないかーい!
SO店は新曲発表早いのにー・・・

ぱつ子ちゃんは今日も眉毛無いし
髪の毛はせっかくカラー入れたのに
前髪一本縛り・・・
もったいない

そしてウェアはバスケットボール風ノースリーブ
お、案外良い感じじゃん!と思って
アンダーを良く見たら
KONAMIのスイムスクール水着だった!
相変わらずの女子中学生な着こなし・・・

でも、ぱつ子ちゃんのBJ#53通し
前回より全然良くなってた
いかにも杏ちゃんが気にしそうなポイントは
しっかり押さえてるし
オプションもフルで入れてたよ

最後のグルーブダウンのフリーダンスの時に
前回はなぜか防犯カメラに向かって
全員でポージングという変わった企画だったけど
今回は「全員ステージに上ってー!」
という斬新な企画
ぱつ子ちゃんやるじゃん♪

カーディオ1の前にカーディオ2のコリオ説明しちゃったいと
新人さんらしいたどたどしいジャムだけど
なぜかほっとけない!

2010年8月10日火曜日

I Don't Feel Like Dancin'

盆休暇モードのせいか、通勤電車もガラガラ
オフィスの人もまばらで、仕事も休日進行

そんなわけで曲ネタ書いちゃいます
仕事しろよー

BJ#40のグルーブダウン

I Don't Feel Like Dancin' / Scissor Sisters



まあグルーブダウンなんでコリオ的には特筆する事は無いけど
曲が好き♪
しいていえばカーディオ2で出てくる
左から右に流れるドラムロールオプションが
ココでも出てきます。ココはバッチリキメたいトコ

なんか人生のすべてが素晴らしく感じられるような
晴れやかな気になる一曲です。

が、しかーし!
I Don't Feel Like Dancin' ってBODYJAM全否定な感じの
タイトル的にも伝わってくると思いますが
歌詞的にはむしろブルーな気分だったりするんですよね・・・
曲調のイメージと全然違う!
でもそんな事は気にせずに
この曲を聴いてると晴れやかモーニングですよー

刺激慣れ対策

どうも最近、トレーニング効果が停滞している気がするので
刺激慣れ対策としてマシンを使わずダンベル中心でTHE・トレーニング
時間が足らなかったのと脛が痛むので上半身のみだけどガッツリだよ

ダンベルベンチプレス 左右各20kg×8回 3セット
ダンベルデッドロー 左右各25kg×8回 3セット
インクラインダンベルベンチプレス 15kg×8回 3セット
ラットプルダウン 39kg×8回 3セット
ショルダープレス 左右各12kg×12回 3セット
アームカール 左右各10kg×10回 3セット
フレンチプレス 15kg×8回 3セット
クランチ 40回 2セット

ラットマシン以外は全部ダンベル
ダンベルはバーベルより更にフラつくからフォームが難しく
気を使ってしまうからあまり重さを攻められないのが難点だけど
刺激慣れ対策にはバッチリ!
もう激しい筋肉痛が来てるよ・・・

そしてウェイトの後は
イチゴジャムマスタークラス
BJ#45とBJ#53のミックス

1曲目 45-1曲目 Work (Freemasons Club Mix) /Kelly Rowland
2曲目 45-2曲目 Bring Em Out (Amended Album Version) / T.I
3曲目 53-5曲目 Heartbreak (Make Me A Dancer) / Freemasons ft Sophie Ellis-Bextor
4曲目 53-6曲目 A Fifth Of Beethoven (Soulwax Remix) / Walter Murphy
5曲目 53-7曲目 Lala Song (Tocadisco Remix) / Bob Sinclar feat. Sugarhill Gang
6曲目 53-8曲目 Good Times / Seamus Haji V Mark Knight & Funkagenda
7曲目 53-9曲目 Russian Roulette / Global Nation feat. Simone F
8曲目 45-7曲目 The Anthem / feat. Lil Jon Pitbull
9曲目 45-8曲目 "Harder, Better, Faster, Stronger (Alive 2007)" / Daft Punk
10曲目 45-9曲目 With Every Heartbeat (Cornell Club Mix) / Robyn
11曲目 45-10曲目 Silence (Tim Le El vs. Micha Moor 2007 Remix) / Delerium
12曲目 53-14曲目 Turn Your Love Around / George Benson

さすがにもうBJ#53はいいね・・・
BJ#45は嬉しいけど2週間前にやってるし
リカバリーとグルーブダウンがBJ#53だったので少し残念
でもカーディオ2はテンション高いレッスンだったねー

次週はBJ#50のカーディオ2をリクエストしました
全然コリオ思い出せないぐらい忘れてるからね・・・

2010年8月8日日曜日

BON DANCE & FIREWORKS

昨夜はオイラの生まれ故郷に帰り
米軍ZAMA BASE CAMPの夏祭りに行ってきました。

オイラが子供の頃毎年行ってた祭りなので
セガレも毎年連れて行ってるんだけど
これは普通の夏祭りじゃない

なにしろ米軍敷地内なのでそこはもうアメリカ
カラダに悪そうな色のチョコレートのドル決済の自動販売機があったり
バーガーキングやポパイフライドチキン等
大味なアメリカ食を堪能できる

19:00から盆踊り
20:30から花火なんだけど
朝から祭り始まってる
野球場の敷地では一日通しでコンサートが行われているので
芝生にねっ転がりグデングデンに呑みながら(下戸のオイラはコーラ)
コンサートを堪能
CloserやI Know You Want Me等
ジャムで同じみな曲のオンパレードにとどまらず
アタックなどのレスミの曲が演奏されるなか
陽気なアメリカンなところ構わず踊りだすので
オイラもじっとしてられなかったよ!
ひとりマンボエブリウェア状態

日本に居ながら海外旅行気分が味わえる
素敵な祭り

独立記念日にもやってて
そっちの方が更にアメリ感なので
おススメなんだけど
独立記念日って日本は普通に平日だったりするからね・・・

2010年8月7日土曜日

ジャム兄 改め ジャイブ兄

今夜はホームのタオル巻きジャムマスタークラス
先週同様BJ#48の通しです。

1曲目 48-1曲目 closer(Stonebridge Club Remix) / Ne-Yo
2曲目 48-2曲目 Dance Wiv Me / Dizee Rascal feat. Calvin Harris & Chrome
3曲目 48-3曲目 Pa-Kumpa / Daddy Yankee
4曲目 48-4曲目 Krazy / Pitbull feat. Lil Jon
5曲目 48-5曲目 In Person / PCD
6曲目 48-6曲目 Are You Gonna Be My Girl / Jet
7曲目 48-7曲目 Minnie The Moocher / Mills Calhoun
8曲目 48-8曲目 Danc'in Fool / Gary Wilmot
9曲目 48-9曲目 Nobody / Ne-Yo
10曲目 48-10曲目 Hi Friend / Deadmau5 feat. MC Flipside
11曲目 48-11曲目 When You Touch Me (Bart B More Mix) / Freemasons feat. Katherine Ellis
12曲目 48-12曲目 Where's Your Head At (Klass remix) / Jean Elan
13曲目 48-13曲目 I'll Be Your Baby Tonight / Robert Palmer feat. UB40

BJ#48はジャイブとUFO以外すっかり忘れていたので
先週は惨敗ジャムだったから今週はリベンジ
と思ってたんだけど
BJ#48のジャイブ以外の曲はコリオを忘れてたから
惨敗したのではない事が発覚・・・

ジャイブは得意です。大丈夫なんです。
あれは体力勝負ですし手足をピンと伸ばして
思いっきり動けばいいんです。
問題は他の曲

ウォーミングアップのCloser
スカッフウォークは出来るけど、ホントにカッコよく出来てるか?
アイソレーションのリップラップは出来るけど、ホントにカッコよく出来てるか?
Pa-Kumpaのニーアップやアームプッシュ、ホントにカッコよく出来てるか?
クレイジーサルサのラダーステップ、リップラップはホントにカッコよく出来てるか?
UFOのバウンスバックはホントにカッコよく出来てるか?

そうなんです、BJ#48はカッコ良く見えるフォームが超難しい!
コリオが記憶に甦ってきたけど惨敗感は消えず・・・
しかたないので今夜のオイラは
ジャム兄 改め ジャイブ兄
タオル巻きは来週もBJ#48やるっぽいから精度を上げないとね

レッスン終了後はいつものように2スタ自主練withタオル巻き湯上りVersion
なぜかヒーリングのバードポーズとカポエラのブリッジの練習
なんでこうなったんだー・・・?

2010年8月6日金曜日

ダウンワードパンチは4パルス

今夜はホームでTマネパンプ45に出ました
BP#49の通しだそうな。
「古い曲なので結構効きますから気持ち軽めで」って言ってたけど
終わってみれば少し余力が残ってた感じ・・・
まあ錘を増やせるレベルの余力ではないけどね
もうちょい可動域広めでやって負荷上げても良かったかも

ウォームアップ 大1
スクワット 大2中1
チェスト 大1中1
バック 大2
ランジ 大1
ショルダー 中1プレート 大1バー

ショルダーが大1バーで通せるようになってきたよ!

45分だとアームが無いからパンプ終了後
フリーウェイトで補った

トライセップスプルダウン 24kg×8回 3セット
アームカール 左右各10kg×12回 3セット

プーさんコンバットまでかなり時間があるのでストレッチもガッツリ
実はオイラはストレッチ結構念入りな人なので
男子の割には柔らかいよ、元は超硬かったけどね

プーさんコンバット45は
BC#10を中心にコンバットトラック3とムエタイがBC#42
オイラ的にはコンバットトラックは最近の曲が好き
でもシュートは嫌いだけどね・・・
ジンガはジャムっぽいし
エスキーバはヒーリングっぽいからね
でもパワートラックは古い曲が好き
最近のパワートラックはジャブ連打の長さで負荷稼いでる感じで
ちょっとつまんない
古い曲のパワートラックは
ちょっとクセのあるコンビネーションだから面白いね

そんな訳で今夜のミックスはオイラ的に
とても良い感じ☆

2010年8月5日木曜日

Rockstar

忙しかった大仕事が昨日で一段落したので
今日の仕事はダラダラです

そんな中、昨夜のWTBくんジャムはオイラの大好きな曲オンパレード
未だ興奮が冷めないので曲ネタ書いちゃいます
仕事しろよー

Rockstar / Nickelback



BJ#46のグルーブダウンのRockstar
オイラの大好きな曲
曲もヤバいが歌詞がヤバい

Hey hey I wanna be a rockstar ♪
Hey hey I wanna be a rockstar ♪

って普通の人には全然ヤバくないけど
オイラの20代が思い返されてしまうので
かなりヤバいのである。甘酸っぱい気持ちになるよー

コリオ的にもグルーヴダウンだからストレッチメインだけど
Rockっぽい見栄を切るポーズが多くてカッチョいい

ちなみにNickelbackって
カナダ通貨の5セントがニッケルで出来てるので
5セントのお釣りって意味だそうな
メンバーのベースのマイクが
スターバックスで働いてた時期に
毎日のように言い続けていた
「5セントのお釣りです」っていうのを
そのままバンド名にしちゃったという
浅いような深いような・・・

ばいばいチーズ

食器棚を開けたらスライスチーズが入っていた
セガレのいたずらかと思ったけど
この棚はセガレじゃ高くて届かない・・・
しかも昨日の朝、セガレにピザトーストを作ってやったのはオイラだ
その時に使ったチーズだ
という事は・・・

オイラが使ったチーズを冷蔵庫に入れたつもりが
なぜか食器棚に入れて丸一日放置してしまった事になる!
自分の脳が怖くなった・・・
オイラは天然なのか?むしろ痴呆の方がしっくりくる現象で無いかい?
脳ドック受けてみたくなったよ・・・
そんなわけでこのチーズは食べれないのでばいばい

さて今夜はY店WTBくんジャムマスタークラス
WTBくんが2週間前の夏休みジャムの写真をくれたよ!

今夜はダークな気分だったので黒ずくめのロックテイストウェアに
モヒカンヘアーで参加
しかしコレが後でばっちりハマる事になる

1曲目 46-1曲目 Speed Up (Original) / Funkerman
2曲目 46-2曲目 Party People / Nelly feat Fergie
3曲目 42-3曲目 Don’t You Worry ‘Bout A Thing / John Legend
4曲目 42-4曲目 Let’s Get Loud / Jennifer Lopez
5曲目 43-4曲目 I Feel For You / Chaka Khan
6曲目 43-5曲目 No More Tears (Evolution Classic Disco Mix) / Kym Mazelle & Jocelyn Brown
7曲目 43-6曲目 Nothing But A Heartache (2007 Club Mix) / Freemasons
8曲目 46-9曲目 How We Do It “Around My Way” / Lloyd feat Ludacris
9曲目 41-9曲目 Ring The Alarm (Freemasons Club Mix) / Beyonce
10曲目 41-10曲目 Put Your Hands Up For Detroit / Fedde Le Grand
11曲目 41-11曲目 Put Your Hands Up For Detroit / feat. King Gordy & Bizarre Fedde Le Grand
12曲目 41-12曲目 Yummy / feat. Pharrell Gwen Stefani
13曲目 41-13曲目 What Goes Around...Comes Around (Paul van Dyk Club Mix) / Justin Timberlake
14曲目 46-13曲目 Rockstar / Nickelback

ウォーミングアップからアイソレーションは中々ダークなBJ#46
カーディオ2はBJ#41のハウス
グルーブダウンはBJ#46のRock Star
うーん!今夜の気分にぴったり

前半のラテンのBJ#42とカーディオ1のBJ#43はちょっと
ダークではないけどナンバー的には大好きな曲なので
終始ご機嫌の超BreakOut!

どうもWTBくんの選曲はオイラの好みにバッチリハマるね
Rock Starが終わって帰る時にWTBくんに
「まさにRockでした!」と言われたよ

ところで世間は狭いなーと思ったんだけど
いつもホームやSO店やY店のジャムで一緒になるおじさん
なんとオイラのクルマ買ったディーラーの人だった事が発覚
駐車場で自分の店で売った車が停まってるから
良く見たら降りてきたのがオイラでビックリしたんだってさ

Y店をチェックアウトする時
フロントでAsahiOffの試供品を配っていた
受け取ったジャムうさぎさんがフロントの人に
「冷えてなーい!」って言ったのには驚いた
自由すぎる!

オイラは下戸なのでAsahiOffは要らぬから
ジャムうさぎさんにあげた
ぬるいぞー

2010年8月4日水曜日

カブトムシ事件

今日はSY店深アタマスタークラスに行こうとしたら
セガレが「カブトムシつかまえにいこーよ」
と言いだした

なんですと!

どうやら同級生が近所の木で
カブトムシを捕まえたらしく
その木に行けば自分も捕まえられると思ってるらしい・・・

仕方ないので20:30から網と虫カゴ持って出かける親子
30分探して見つからなかったので
なんとかあきらめてくれた・・・

さて!マッハで支度しSY店に行かなくては!
雨が降りそうだったのでクルマで行こうと思ってたんだけど
間に合わなそうなのでバイクにした。
おー、やっぱバイクは早い!

今日の深アタは
BA#45で始まり3曲目からBA#51、後半はBA#50というミックス

しかし深ちゃん体調不良みたいで元気が無い
昨日まで38度越えの熱があったみたい

ジャムうさぎさんは、すいま船長コンバットに目覚めてしまい
アタック熱が冷めててやはり元気が無い
アタックねーさんも居ない
なんかオイラまで元気無くなってきちゃったよ・・・
ま、いつも通り動いたけどね
そんな訳で今夜のオイラはプライオメトリック兄には
なれませんでした・・・

アタック終了後にアタックねーさんが
手術後の挨拶周りでSY店にやってきた。
SO店の挨拶回りも行ったんだって
で、ぱつ子ちゃんジャムを覗いたらしい。

なんだか、ぱつ子ちゃんのBJ#41が
ものすごく懐かしくなってしまって
受けたくて仕方なくなっちゃった・・・

アタマの中で、ぱつ子ちゃんの
「小さく、小さく、大きく」というBJ#41ウォーミングアップや
「ブーン♪ブーン♪」というBJ#41のラテンや
「ロッキンポップ♪電池切れー・・・」というBJ#41のオールドスクールや
ビヨンセアームが束ねた一本髪にぶつかり
「アタ!アタ!」というBJ#41のカーディオ2
ある意味セガレの書く「やくしんぶん」を超えた
素朴さが魅力のぱつ子ちゃんジャム
むしょうに受けたい!

2010年8月3日火曜日

復活の兆し

今日はジャム前のウェイトトレーニング時間が
あまり取れなかったので
軽めです。下半身は割愛。

ベンチプレスマシン 55kg×8回 3セット
ラットプルダウン 39kg×8回 3セット
トライセップスプルダウン 24kg×8回 3セット
ショルダープレス 左右各12kg×12回 3セット
アームカール 左右各12kg×8回 3セット
クランチ 40回 2セット
ツイストシットアップ 20回 2セット

チェストとバックはいつもの半分の1種目だけ
でも腹筋系は2種目にしてみた。
体幹強化キャンペーン中です。

そしてイチゴジャムマスタークラス
スタジオに入るとなんと2名!マジかい!
でもなんだかんだでレッスン開始時には
通常の人数になってほっとした。
BJ#45の通しの予定だったんですが
メンバーにBJ#53新曲期に居なかったメンバーが3人居たし
そのうち1名は明日にはボストンに単身赴任の一時帰国だった為
もうジャムが受けられない。BJ#53を受けてからボストンに行きたい!
という希望で急遽BJ#53の通しになった。

1曲目 53-1曲目 Wild & Raw Fedde le Grand feat. The Stereo MC's
2曲目 53-2曲目 I Can Transform Ya Chris Brown featuring Lil Wayne & Swizz Beatz
3曲目 53-3曲目 Let's Get High (Louie Vega Radio Edit) / Anane
4曲目 53-4曲目 Let's Get High (Yves Larock Radio Edit With Rap) / Anane
5曲目 53-5曲目 Heartbreak (Make Me A Dancer) / Freemasons ft Sophie Ellis-Bextor
6曲目 53-6曲目 A Fifth Of Beethoven (Soulwax Remix) / Walter Murphy
7曲目 53-7曲目 Lala Song (Tocadisco Remix) / Bob Sinclar feat. Sugarhill Gang
8曲目 53-8曲目 Good Times / Seamus Haji V Mark Knight & Funkagenda
9曲目 53-9曲目 Russian Roulette / Global Nation feat. Simone F
10曲目 53-10曲目 Hey Hey (DF's Attention Vocal Mix) / Dennis Ferrer
11曲目 53-11曲目 Why Don't You Love Me (Jump Smokers Club Remix) / Beyonce
12曲目 53-12曲目 Holiday (Laidback Luke Remix) / Dizzee Rascal
13曲目 53-13曲目 How Soon Is Now / DJ Riddle
14曲目 53-14曲目 Turn Your Love Around / George Benson


しかもテック付き状態な丁寧な説明付きなもんだから
10分も時間オーバーになっちゃったよ・・・
この辺の優しさがこのクラスらしいよね。

そしてなんと今日はジムにアタックねーさんが来ていた!
とはいえ未だ術後のリハビリ期なので
ステップやコンバットに出ていた訳ではなく
上半身のみウェイトトレーニングにやって来た。
思ったより普通に歩いてたし
とても元気そうで安心した。
なんか入院前より2~3歳若く見えたのは
オイラだけだろうか?
やっぱり本人には不本意な休養期かもしれないけど
休養も大事なのかも知れないね

ここで焦らずしっかり治して
元気にアタックに帰ってきて欲しいな

2010年8月1日日曜日

奇跡は起きたり起きなかったり

今日も朝からインターホンが鳴らされる
セガレを呼びにガッキーズ来襲
しかし昼飯まで中途半端な時間だったので一旦追い返すと
13:00きっかりにまたやってきたよ。
ウチが昼飯食い終わるの待ってたんだね・・・

セガレが出かけたので15:00からの
SO店Hさんジャムにでも行こうかと思ってたら
14:00ぐらいにセガレが「おそとはあついねー」と言いながら帰ってきた
仕方ない・・・
SO店は断念

15:30頃またガッキーズがやって来て
セガレが出かけたので
16:30からのMK店オハナちゃんジャムマスタークラスに行く事にした

セガレの行動は予想が出来んので
事前準備や計画が全く立たないね
ジムバックにジャム、アタック、コンバット用に
ウェア3着は常に入れておくべきかも・・・
まあセガレが遊びに行くようになったおかげで
土日にジムに行けるんだから感謝しなくちゃ

1曲目 46-1曲目 Speed Up (Original) / Funkerman
2曲目 46-2曲目 Party People / Nelly feat Fergie
3曲目 46-3曲目 Salome / Chayanne
4曲目 53-5曲目 Heartbreak (Make Me A Dancer) / Freemasons ft Sophie Ellis-Bextor
5曲目 53-6曲目 A Fifth Of Beethoven (Soulwax Remix) / Walter Murphy
6曲目 53-7曲目 Lala Song (Tocadisco Remix) / Bob Sinclar feat. Sugarhill Gang
7曲目 53-8曲目 Good Times / Seamus Haji V Mark Knight & Funkagenda
8曲目 53-9曲目 Russian Roulette / Global Nation feat. Simone F
9曲目 46-10曲目 I Believe (Vandalism Club Mix) / Happy Clappers
10曲目 46-11曲目 Shake It Up (Hook & Sling Remix) / Stanton Warriors
11曲目 46-12曲目 Toca’s Miracle (Vandalism Remix) / Fragma
12曲目 53-14曲目 Turn Your Love Around / George Benson

BJ#46にカーディオ1とリカバリーとグルーブダウンがBJ#53というミックス

オハナちゃんはMK店のエースイントラ
手足がスラリと長い色白な福島美人
アタック、パンプ、ヒーリング、ジャムを持ってるんだけど
コーチングスタイルはオラオラ系
アタックがメインっぽいが、レッスンが荒い・・・
ぶっちゃけコリオ覚えが悪い人なので
鉄板ナンバーでも回数関係がグダグダになるのがデフォ
前にオハナジャムを受けたのはBJ#49新曲期だったから一年振りだね

アタックでも十分荒いがジャムではコリオが難解な分
荒さが3割増しになる
噂ではヒーリングは荒くないらしい

それでも元気いっぱいで
「うがー!」と頑張るオハナちゃんのレッスンは結構好きなんだけど
今日も荒さ炸裂

アイソレーションのParty People
ショルダー > ヒップ > チェスト
の順なんだけど
ショルダーの次にチェストやっちゃったよ・・・

カーディオ2は回数関係、かなりやっちゃったから
途中でちゃんと最後まで通るのか
心配になっちゃったよ

それでも元気いっぱいで
「うがー!」と立て直すオハナちゃん
荒さが魅力の不思議なイントラさんです