Number One こそが Only One

今日はセガレの小学校の運動会
運動会って普通10月じゃないの？って思ってたんだけど
最近は6月なんだってさ
不思議だね

セガレは親に似ず足が速い
まあ今はオイラも足が速いけど
子供の頃は遅かった

で、運動会前の選抜リレーの選手選考
クラスの中で足が速い2名が選ばれる
で、セガレは3番目だった・・・
なので補欠
オイラの子供時代なんざービリが当たり前
3番でも十分スゴイのにね
セガレは悔しくて仕方ないみたい

で、選抜リレーには出れなかったけど
50m走の徒競争では
1位でテープを切ったので満足気だった
よかったねー

関係無いけど昨夜のセガレとの会話

セガレ「ぱぱー！おとうとつくんないの？」
オイラ「ギク・・・！たぶん弟は産まれないなぁー・・・」
セガレ「じゃあいもうとはー？」
オイラ「妹も産まれないなー・・・」
セガレ「どっちがほしいー？」
オイラ「妹かな？男二人は大変だからね、暴れるし」
セガレ「ぎゅうにゅうをこぼすからねー」

コドモの発想は面白い

Asahi off

今週はお仕事がなかなかキツかったー・・・
やっと一週間も終わりなのでさっさと帰って早めにジム

昨日ガッツリTHE・トレーニングをやっちゃったので
今日出来る部位は腹筋ぐらいしかないので
腹筋集中キャンペーン！

クランチ 5kgダンベル有り 20回×3セット
リバースクランチ ヒップ浮かせまで上げて 20回×3セット
ツイストクランチ 20回×2セット

比較的きちんと効きやすいクランチ系だけど
ツイストクランチで腹斜筋に効かせるのは
なかなか難しいね
脊柱起立筋の方に効いちゃう・・・

そしてタオル巻きジャムマスタークラス
ナンバーは前回と同じでこんな感じ

1曲目 44-1曲目 New Day / The Shapeshifters
2曲目 44-2曲目 Conga / Gloria Estefan
3曲目 46-3曲目 Salome / Chayanne
4曲目 46-4曲目 Hollywood Meets Bollywood (Immigration) / Wyclef Jean feat Chamillionaire & Aadesh Shrivasta
5曲目 46-5曲目 Church / T-Pain Feat Teddy Verseti
6曲目 46-6曲目 Beautiful People / Marilyn Manson
7曲目 46-7曲目 Pump It / Black Eyed Peas
8曲目 46-8曲目 Don’t Phunk With My Heart / Black Eyed Peas
9曲目 49-8曲目 Return the Favour / Kerri Wilson feat. Timberland
10曲目 49-9曲目 You Got Me Burning Up! 2008 / Cevin Fisher feat. Loleatta Holloway
11曲目 49-10曲目 3 minutes to explain / Fedde Le Grand & Funkerman
12曲目 49-11曲目 Womaniser (Benny Benassi Mix) / Britney Spears
13曲目 52-14曲目 Video Phone / Beyonce

アイソレーションのBJ#44 Congaは
一つ一つの動きは難しくないんだけど
繋げるとイマイチスムーズに繋がらないんだよね・・・

カーディオ1は簡単な曲なんで特に問題無いけど
昔やった時よりイマイチ心拍数が上って無い気がする
動きが小さくなってる？
心肺機能が向上しちゃって軽くなってる？
どっちなんだろ？

リカバリーのReturn the Favourは曲が大好き
聞いてるだけでもいいぐらい
名曲だね

カーディオ2は逆に
強度が高くてキツかった
ハウスタップ連打モノはやっぱハードだね
ま、楽しいんだけどね

さて6月のスケ変から
タオル巻きジャムの後に
新人さんのストレッチクラスが出来たので
出てみた

スゴイ大盛況なんだけど・・・
でもストレッチの内容が
小さい筋肉が多かった
もうちょい大筋群を伸ばして帰りたかったかも

ストレッチクラスが終わった後
ウロウロしてたタオル巻きに
腹斜筋に効くバランスボールを使ったトレーニングを教わった
これがいい感じ♪
今後取り入れたいメニューだね

ところで家に帰って冷蔵庫を見ると
1カ月ぐらい前にホームで試供品でもらった発泡酒
Asahi offが未だ入ってる
我が家は誰も酒を飲む人がいないので
試供品でももらっちゃうと
一生無くならない
意を決して飲んでみた

にがーい！