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2010年10月16日土曜日

チートデイ

どうも、料理と栄養管理にうるさいジャム兄です。
土日はセガレと過ごす日と言う事もあり
基本、ノージムで月~金まで頑張ってくれた足を休めます。
実は今朝、左足が腫れてました・・・
まだ完治といいつつ油断できない状態なんだね。

そして普段節制している食事に関して
全ての制約を外して欲望のまま食べる日を
週に一日だけ設けます。これをチートデイと言います。

チートデイとは
好きなものを好きなだけ食べて良い日の事で
基礎代謝の3~4倍の量を摂取しても良い日を
週に一日だけ設けるというダイエットの補助法です。

オイラは土曜日をチートデイに設定しています。
今日は楽しいチートデイ

今日の昼食は
黒胡麻担々麺、鶏のから揚げ、餃子、黒酢の酢豚
KIHACH+スターバックスコラボレーションソフトクリーム
ハーゲンダッツ(ソルティバタービスケット)
昼だけでおそらく4000kcalぐらい摂っちゃってるんじゃないかい?

チートデイは効果絶大なのですが
方法を誤るとリバウンド確実の非常に危険な方法
且つ、チートデイ以外の日の食事管理が必須となるので
注意してくださいね。

1. チートデイの原理
普段節制している人は脳に飢餓信号が出やすくなり
カラダが基礎代謝を下げ
且つ少ない食事でも大丈夫なように吸収率を上げてしまいます。
アスリート的には一番マズい状態です。
そうならないように週に一日だけドカ食いする事で
脳に飢餓信号が出るのを防ぎ、基礎代謝低下と吸収率向上を防止します。
チートデイに摂取した基礎代謝の3~4倍のカロリーはどうなるかというと
カラダが急に入ってきた栄養に消化器官が対応できず
一回の食事あたりせいぜい3000kcal程度までしか
吸収する事が出来ないので太る事はありません。

2. チートデイの注意点
必ず週一日以上設定してはいけません。週二日設定してしまうと
カラダが対応できる様になってしまい
3000kcal以上のカロリーが吸収できるカラダになってしまいます。
またチートデイ以外の日の摂取カロリーが
必ず一日の消費カロリーを下回っている事です。
まあこれは当然ですが、普段の食事がカロリーオーバーだと
チートデイの設定にかかわらず確実に太るもんね。
結局のところ、摂取カロリーが消費カロリーを下回っている事を
クリアするのが一番大変なんだよね・・・
あとこれも大事なんだった!
チートデイの食事でドカ食いしていいのは昼食までで
夕食は普通に戻してくださいね。
夜は吸収率が上るので太りやすいですよ。

チートデイの効果はカラダだけでなく
ココロにも効きますよ☆
まあそりゃそうだよね
好きなものを好きなだけ食べるんだから
魂が解放されるよね。

鬼の夜

この日を二週間前から待っておりました!
今夜はタオル巻きの代行で
我がホームの誇るラテンの鬼ジャムマスタークラスなんです。
もう面白すぎて腹が6つに割れるほど笑ったので
今日のブログは長いよ☆

夜ジム族にはラテンの鬼のレッスンは滅多に受けらない
超レアレッスンなんです。
極めるまで新曲期は終わらないのがラテンの鬼流
ボーナストラックなんぞ10年早い!

1曲目 54-1曲目 Jump (Jump Smokers Remix) / Flo Rida (Feat. Nelly Furtado)
2曲目 54-2曲目 Make My Heart / Toni Braxton
3曲目 54-3曲目 Cantina / Starkillers
4曲目 54-4曲目 Natural Born Hustler feat. Pitbull / Crookers
5曲目 54-5曲目 Bombtrack / GhostHunter
6曲目 54-6曲目 Objection (Tango) / Shakira
7曲目 54-7曲目 Whole Lotta Love / Amber Luck
8曲目 54-8曲目 Girlfriend (Pied Piper Remix) / B2K
9曲目 54-9曲目 Everybody's Free (2009 Rework) / Global Deejays feat. Rozalla
10曲目 54-10曲目 The Drums (Avicii's Mouthful Remix) / Alex Gaudino vs Nari & Milani feat. Capricorn
11曲目 54-11曲目 Cooler Couleur feat. Yelle / Crookers
12曲目 54-12曲目 I Will Be Here / DJ Lotus
13曲目 54-13曲目 Put It In A Love Song / Alicia Keys featuring Beyonce Knowles

レッスン前にラテンの鬼がオイラにひそひそ耳打ち
代行のアウェイ感にかなり緊張してるみたい
「このクラス何人ぐらい来るかなぁ・・・?」
「このクラスはキメのポーズはドレでやってる?」
「このクラスはバンプでやってるの?スリーニーでやってる?」

ズバズバ豪快に巻き舌でダメ出しする自由すぎるキャラクターの裏に
こういう意外に小心者で繊細な一面を持っててカワイイでしょ。

オイラは昔からキャラ的にいじりやすいんだと思うけど
ラテンの鬼にはやたらいじられる。
でも La Fiesta 5 の川崎会場に出てからは
もういじられるなんてレベルじゃなく
かなり心が通った関係になったんだ。
というのも川崎会場はラテンの鬼が出てたんだけど
我がホームからは3人が参戦の予定だった。
でも2人が急用で当日キャンセルになっちゃって
結局ホームからの参戦はオイラ一人になっちゃったんだ。
だから意外に小心者のラテンの鬼は
La Fiesta の空気に結構呑まれちゃったらしく
ただ一人ホームから参戦したオイラに
とても感謝してくれて、それ以来
いろいろ本音を話してくれるようになったんだよね。
滅多にレッスンに出れないのにね
こういうのとてもうれしいよ。

でもレッスンが始まったら
ウォーミングアップのJumpからいきなりの
オンマイクでダメ出しをもらった。
サイドタップの時のヒザの深さと
チェストパンプの時のヒップの引きが甘いと怒られた。
ラテンの鬼レッスンはこれが良いんだよね。

で、ラテンのCantinaでは、さすがにこだわりのラテンだけあって
最初のマンボステップから熱烈指導炸裂
あまりに熱が入りすぎて、回数関係が飛んじゃた。

ラテンの鬼はオイラが出てる時って
間違えるとバレてごまかせないから間違えられない!
ってプレッシャー感じるんだってさ
意外に小心者でカワイイでしょ。

だから回数が飛んで
ごまかそうとしたらしいけどオイラが「回数自由過ぎるだろ?」
って顔をしてるように見えたらしく
ラテンの鬼がCD止めて「最初からやり直していい?派手に間違えちゃった!」
と、これまた自由過ぎるレッスン
会場は大爆笑。
ちなみにオイラは実はそんな顔してなくて
内心、マンボステップで怒られないかドキドキで回数なんか数えて無かった
オイラとラテンの鬼がお互いビビりあってどうするよ?

でもさすがにラテンの鬼のCantinaは絶品
カッコ良すぎる

コンテンポラリーロックは怒られないで済んだので
ほっとした。
でもまったくいじられないのも
ちょっと寂しい気も・・・

リカバリーは今まで意識してなかったけど
サブタイトルがHipHopなんだよね。
なんか昨日出たHipHopクラスでやったリズム取り練習が応用できた。
別物といいながらも、やっぱ通じるところもあるんだね。

カーディオ2は今までBJ#54受けたイントラさんの中で
ラテンの鬼が一番カッコ良かった。
特筆すべきはバンプとダイアグナル
ここはラテンの鬼流が一番カッコ良いので
これを目指して行かせてもらいたいなー。
カーディオ2でオイラと目があったラテンの鬼が
オンマイクで「えー?私また間違った?間違ってないよねー?」
ってオイラに言うんだけど
オイラそんな顔してないってー、たまたま目が合っただけだよー。
間違ってないよー

レッスンが終わった後
オイラのトコにラテンの鬼がやってきて
「ねー?楽しかった?みんな楽しんでたかなぁ・・・?」
意外に小心者でカワイイでしょ。
オイラはそんなラテンの鬼が大好きなんだよねー。

さて、ストレッチクラスに出て
フリースペースになった2スタで
金曜恒例の自主錬
今日は2スタにジャズダンス組も来なかったし
ストレッチに来る人もあまりいなかったので
気兼ねせずガッツリ攻められました。

ウォーミングアップに基本のフリーズ技
倒立、アローバック、クリケットチェア、チェア
ちょっとアローバックは変形版も試してみた。
左手は手の平じゃなく肘を着いて
右手は普通の手の平
こうすると右と左で高さが変わるから
カラダの軸が斜めになるんで
非対称な不思議な感じのフリーズになる。
難易度も高くないから取り入れてみよっと。
技の名前がわかんないなぁ・・・

続いてフットワーク技
Six StepにCC
オイラはフットワーク技が壊滅的にヘタクソだ・・・
今までは足のケガが言い訳に出来たけど
もう完治してるんだから言い訳に出来ない
でも全然上達しないんだよー・・・

続いてパワームーブ
スワイプスは4回転ぐらい行けるようになったけど
目が回って気持ち悪くなっちゃった・・・
少し休みを入れながらウインドミル
腰を打たなくなっては来たけど
もうちょいアタマに重心をキープして
肩で回れるようにしたいなぁ
今は背中で回ってるからね。

そして今夜は新技フロアトラックスに挑戦してみた
仰向けで寝た状態から足で床を蹴り挙げ
下半身を浮かせて、アタマだけで全体重を支えたら
クルっとカラダと半回転させてチェアに固めるというトリッキー技
なんとか半回転まではいけたけど
チェアで固められない・・・
練習してるうち、チェアで固めようとした時に軸手の
左手首をひねっちゃった。イタタタ・・・
仕方ないので自主練習終了。
やっぱBreakin'はケガと隣り合わせな危険なスポーツ
ケガをするのが当たり前と思って
上手く付き合っていくしかないね。

ジムをチェックアウトする時
スタッフ紹介の掲示板を見つけた
ラテンの鬼の紹介文が最高に面白かった
大ジョッキ片手にご満悦なラテンの鬼の写真の横に

特技 : 記憶をなくす事(週一ペース)

って書いてあった。
もうオトナなのに週一で記憶無くす程、呑んでるんかい!

やっぱラテンの鬼はカッコ良いね