奇跡の日 前編

今日は急遽仕事は午後休を取ってホームに直行！

普段ならあり得ないこの行動には深い理由があるのだよ
昨日発表になった代行情報によると
昼のジャムクラスの代行がなんと杏ちゃん！
トレーナーさんがわざわざ、うちの代行に来てくれるなんて！
しかも2スタだよ
ホームの事を悪くは言いたくないが
ウチの2スタは20人はいるのがやっとだし
オーディオは常に壊れてるし
狭いのにド真ん中に柱が2本もあって
ぶっちゃけ、こんなとこに来てもらうのは失礼だろ！ってレベル
もう嬉しくて仕方ない
仕事してる場合じゃない

しかもうちのホームの昼枠は
マナーの悪い客が多い
荷物を2スタに置いて1スタレッスンに出て
終わった後に平然と2スタ最前列に入るような輩が居る
そんなマナーの悪い客には杏ちゃんの前に立つ資格はありません！
というわけでレッスン1時間半前から並んだ
しかも同じ事を考えてたジャマーは5人程いたのが笑える

一時間半、そわそわしながら杏ちゃんの登場を待ちました
15分前になっても来ない・・・
そわそわMAXなとき
来た！杏ちゃんだ！
もう顔がにやけて仕方ない
ホントに来てくれたんだ！
感動でちょっと泣いちゃった
ジャムうさぎさんにドン引きされた
ほっぺた真っ赤だった
カッコ悪いね

ナンバーはBJ#52のボーナストラック

1曲目 52-1曲目 Tonight(Above & Beyond Remix) / Dirty Vegas
2曲目 52-2曲目 She Wolf(featuring T-Pain) / Shakira
3曲目 52-3曲目 Gualando(Bilingual Mix) / Fulanito
4曲目 52s-1曲目 Lovestoned / I Think She Knows Interlude /Justin Timberlake
5曲目 52s-2曲目 Lovestoned / I Think She Knows(Justice Remix) / Justin Timberlake
6曲目 52s-3曲目 If U Seek Amy / Britney Spears
7曲目 52s-4曲目 Heavy Cross / Gossip
8曲目 52s-5曲目 Million Dollar Bill(Freemasons Club Mix) / Whitney Houston
9曲目 52-9曲目 Take Your Shirt Off / T-Pain
10曲目 52-10曲目 Pon de Floor(feat. VYBZ Kartel) / Major Lazer
11曲目 52-11曲目 Right Hand Hi / Kid Sister
12曲目 52-12曲目 Now You See It / Honorebel feat Pitbull & Jump Smokers
13曲目 52-13曲目 She's Got It / Vandalism & Angger Dimas
14曲目 52-14曲目 Video Phone / Beyonce

ボーナストラック昨夜WTBくんがやっておいてくれてよかったー
しかしオイラ一曲目から右足首の持病の捻挫が出てしまい
スゴイ痛かった・・・
しかたないのでハイカットシューズ締め上げて乗りきった
根性で大きく動いたよ

楽しい時間はあっという間に過ぎてしまった
ホントあっという間だった
光り輝くオーラを振りまいた杏ちゃんが去った後は
いつものしょぼい2スタに戻ってた
杏ちゃんのかけた魔法が解けたんだな・・・

杏ちゃんに夜のコンバット来てねと誘われたので
プーさんを裏切ってSO店に行こう
ごめんねー

時間があるし夜のパンプに出るのは中止になったから
THE・トレーニング

ダンベルベンチプレス 左右各20kg×8回 3セット
バタフライ 32kg×8回 3セット
シーテッド・ロー 52kg×8回 3セット
ラットプルダウン 39kg×8回 3セット
トライセップスプルダウン 24kg×8回 3セット
ショルダープレス 左右各12kg×8回 3セット
アームカール 左右各10kg×10回 3セット
クランチ 40回 2セット

足首をやっちゃったので
上半身のみ

ウェイトやってるとき
ホームのスタッフが寄ってきて質問責めだったよ
「トレーナーレッスンはどう違うんですか？」
みたいなのから
「今日は何かあったんですか？」
みたいなの様々
普通は代行があると、ホームの客が減り
他店の追っかけが増える傾向にあるらしいけど
今回のように代行で他店おっかけが来てないのに
自店の常連が終結するなんて怪現象なんだそうな

そしてせっかく休み取ったんだしと
イチゴくんが代行をするヒーリングマスタークラスBH#48
ヒーリングマスタークラスは超久しぶり
新曲は今日が初
そもそもショートすら最近は出ていない
足首は捻挫
という状態でヒーリングはボロボロ
こんなんじゃダメだ・・・
今夜、杏ちゃんのヒーリングにもでるというのに

後編に続く

WTBくんMix

一週間のテンションのピーク
水曜日がやってきました☆
Y店の誇るWTBくんジャムマスタークラスです。
ようやくMix期が来たよ

1曲目 48-1曲目 Closer(Stonebridge Club Remix) / Ne-Yo
2曲目 48-2曲目 Dance Wiv Me / Dizee Rascal feat. Calvin Harris & Chrome
3曲目 52s-1曲目 Lovestoned / I Think She Knows Interlude / Justin Timberlake
4曲目 52s-2曲目 Lovestoned / I Think She Knows(Justice Remix) / Justin Timberlake
5曲目 52s-3曲目 If U Seek Amy / Britney Spears
6曲目 52s-4曲目 Heavy Cross / Gossip
7曲目 52s-5曲目 Million Dollar Bill(Freemasons Club Mix) / Whitney Houston
8曲目 43-7曲目 b.u.d.d.y (remix feat. Ja Rule & Fat Joe) / Musiq Soulchild
9曲目 47-10曲目 I Decided - Part 2 (Freemasons Club Mix) / Solange
10曲目 47-11曲目 Shut Up and Let Me Go (Tocadisco Love The Old School Mix) / The Ting Tings
11曲目 47-12曲目 Tomorrow Can Wait (Tocadisco Evilmix) / David Guetta & Chris Willis vs Tocadisco
12曲目 45-11曲目 Somebody Else’s Guy / Jocelyn Brown

BJ#52ボーナストラックだ！
いわゆる跳びものなので
オイラの得意ジャンルだね
BJ#40のカーディオ2とかBJ#42のカーディオ1な雰囲気のナンバー
こういうの大好き

メインカーディオは懐かしいBJ#47
しかし最近バレルロール3連発とかやってたんで
バレルロール1発がやけに余裕
なので高さにこだわって長い滞空時間で跳んだよ

今夜のWTBくんも通常レッスンなのに
なぜかイベント仕立て
毎週 La Fiesta って感じだよ

久しぶりだね

今日は火曜にいつも行ってるSY店がメンテナンス休館日なので
久々にSO店ぱつ子ちゃんジャムマスタークラスに行きました。

相変わらずパッチワーク履いて小学生みたいな一本縛りヘアー
コドモがスタジオに紛れ込んでるみたい・・・

しかしそんなほっとけない感じが魅力です。
BJ#52の通し、どうやら先週ようやくつながってきたらしく
今日は完成させたいみたいな事言ってます。

しかしなかなかどうして
頑張ってますね。一生懸命練習したんだろうなー・・・
とか、ここは杏ちゃんに怒られながらやったんだろうなー・・・
とか、いろいろ見えてしまって
感情移入しまくりです。
初めてのおつかい見て泣いちゃう感じです。

来週からまたSY店行っちゃうけど
ときどき戻ってくるから
がんばるんだよー
応援してるよー

THE・トレーニング

どうも、堂々とタイトルをパクリ続けているジャム兄です

先日
「オイラのカラダで答えを出してやろうじゃないの！証拠が見せろってニーズがあるなら脱ぐよ！」
と大口を叩いてしまった手前
真面目に鍛えねばならない。まさに自ら退路を断ち追い込んでる状態
そんなわけで今夜はホームでTHE・トレーニング

ダンベルベンチプレス 左右各20kg×8回 3セット
バタフライ 32kg×8回 3セット
シーテッド・ロー 52kg×8回 3セット
ラットプルダウン 39kg×8回 3セット
クランチ 40回 2セット

チェストのウェイトが2.5kg下がってしまった・・・
どうしても22.5kgが挙らないよ！
あとクランチは回数が多すぎなので
ウェイト抱えてもっと負荷をかけて
回数を減らさないとな・・・

ここでどうしてもフリーウェイトとマシンが
空かなくなってしまい継続不可
ジャム開始時間が近くなってしまったので
一旦中断

イチゴくんジャムマスタークラス
今日もBJ#52

どういうわけかウォームアップとカーディオ2の回数関係が
今日もグダグダ・・・
間違い自体は些細なもんだから気にせんでもいいんだけど
イチゴくん、頭の中が白くなってるせいか
一生懸命カウントしてるせいか
みるみる元気が無くなっていく・・・

カーディオ2のHey!の掛け声なんか
ささやくようだったよ・・・

本日のショットガンはN店の暴れん坊に発射されました
見事に吹っ飛んでました。さすがN店の暴れん坊だ。お見事

ジャムが終わると
イチゴくん、コリオシート眺めながら
一生懸命復習してたよ

ジャムが終わったらもう夜中なんで
マシンも空いてきたから
THE・トレーニング再開

トライセップスプルダウン 24kg×8回 3セット
ショルダープレス 左右各12kg×8回 3セット
アームカール 左右各10kg×10回 3セット
レッグプレス 113kg×13回 3セット
レッグカール 27kg×8回 3セット

なんとかフルメニューこなしましたとさ

今日の一品

すいません
思いっきりパクり企画です。
ちなみに元ネタさんのレシピもパクって良く作ってます。

オイラは土日は主夫なので3食作ります。二日で6食だね。
そしてセガレは親とは違うものを食べるので
結果として二日で12食作ります。主夫はツラい・・・

二日で12食って、作るのよりネタ考えるのがツラいんですよ
ネタさえあって材料もあれば、作るの自体は
どーってことナイス。

そしたら今日は珍しくリクエストがあったので
ネタに困らずラクできました。
写真は撮ってないから元ネタさんのように
おいしそう感が伝わらないと思います・・・

鶏もも肉のレモン蒸し

材料
鶏もも肉、レモン1個、塩、黒胡椒、オリーブオイル

仕込み
1. 鶏もも肉に塩と黒胡椒をすりこんで馴染ませておきます
2. レモンを絞っておきます

こんだけ
で、普通はこれで良いんだけど
アスリート仕様にする人は鶏の皮をこの時点で引っ剥いじゃってください
オイラは皮があった方が好きなんですが
アスリートのつもりなので引っ剥いでます
皮付きの場合はフォークで皮にブツブツ穴をあけておくとよいです

本調理
1. フライパンにオリーブオイルを熱します
オリーブオイルである必要はないんだけど
ここはアスリート仕様なので、あえてオリーブオイル
テフロンだから油抜きってのは、鶏だとおいしくないです。

2. 表面を強火で焦がします
焼くのは皮面が先に焼くのに注意
皮を引っ剥いじゃった場合はドッチでもいいけどね

3. レモン投入
レモンの搾り汁を入れたら即効フタをして
弱火に変更、5分蒸す

これで完成
ちなみに付け合わせの野菜を
残り汁で炒めると一石二鳥の手抜きで二品完成

カロリーは低いし、レモンには脂肪分の吸収を阻害する働きがあるから
まさにアスリートメニュー！

セガレにはこれとは別にドリアを作ったよ・・・

ケガが多い・・・

オイラのジム仲間達
そしてホームのイントラさんまで・・・
なぜか怪我人だらけ
オイラも右足首に故障があるけど
ハイカットシューズを新調してからは絶好調なのだけど
自分だけ絶好調でもつまらないよ・・・

オイラは他人に甘い甘栗太郎なので
ついつい黙認しちゃってるけど
自分には厳しい暴君ハバネロなので
自分に律している掟があるから、それを公開してみる
そして正しいかどうかは
掟を2年守っているオイラのカラダで答えを出してやろうじゃないの！
証拠が見せろってニーズがあるなら脱ぐよ！（ウソ）

1. 週に2日は完全休養日
ま、セガレに費やす日を設けてるのが本来の目的だけど
自分のカラダの為に設けている側面だってあるんだよ

2. 週に1日はドカ食い、残りの6日は節制
食事制限はしてないけど平日は
トータル摂取カロリーは2000kcalに抑えて
運動分で400kcalぐらいは削る
人間の体には恒常性があるので
体が慣れてしまうと1600kcalでも太る方向に変化しだすから
週に1日チートデイを設ける事でカラダをだます
突然のドカ食いは全部吸収されないから心配いらないよ

4. 食事は運動前に済ませる
まあ食べてしまった分のカロリーを削るわけだから
自然とこの順番になるんだけど
体内に栄養備蓄が無い状態で運動すると
筋肉を溶解して運動エネルギーにしてしまうから
とっても危険！運動効率が悪いどころか逆効果だし
ケガだってしやすくなるよ

5. 運動中に水分補給とプロテイン
レスミ2コマ連続とか出てるとついつい
ポジ取り行列の都合上500mlペットボトル1本で
我慢しちゃうことがあるけど絶対ダメ！
汗で出た分の水分を補充するだけでなく
血液の濃度を下げてサラサラにしないと
筋肉への栄養供給、酸素配達、老廃物除去の全てが遅れて
ケガもしやすくなる。
タンパク質をアミノ酸分解し吸収後に筋肉同化する工程で
水と炭水化物を大量に必要とするので
必須ではないけど甘めのプロテインを水に混て摂る事で
一石二鳥の効果を狙ってるよ

6. 負荷分散
まず基本的に有酸素運動は低負荷長時間高回数の原則があるので
負荷自体は低いから毎日やっても大丈夫
だけどアタックとパンプだけは例外として
高負荷長時間高回数に分類します。つまり毎日やっちゃダメ！
ちなみにレスミルズのイントラさんの受ける研修でも
アタックとパンプだけは2日連続で
レッスンを持ってはいけない事になってるんですよ！
ウェイトトレーニングは高負荷短時間低回数なので当然毎日やっちゃダメ！
そんなのつまんないよ・・・毎日やりたい！って人は
コンバットやジャムやヒーリングをすればいいんですよ
コイツらは毎日やっていいアイテムだから
これを頭に入れてうまくスケジュールを組んでね
中一日挟めばいいだけだから簡単でしょ
扱いが難しいのがステップで、実はコイツも結構高負荷なんだよね・・・

7. 回復時間
筋肉に高負荷をかけてしまった場合の回復時間の目安です
背中 72時間
足・胸 48時間
腕・肩 24時間
腹 6時間
背中の回復が突出して遅い
腹筋の回復が突出して早いのが特徴的でしょ
腹筋は毎日やっても良いどころか一日一回じゃ足らないぐらい
回復が早い、回復イコール筋肉同化なので
腹を割りたいなら一日二回毎日腹筋です
背中の72時間と足の48時間はアタックとパンプも該当しますよ